Categoría: Clases

Como siempre en yoga hay mucho de sentido común. Es este sentido común el que nos dice, al ir avanzando en la práctica, que la mente se aquieta si se aquieta la mirada. Como cuando hacemos una postura de equiibrio, en el resto de posturas enfocamos la mente en un punto fijo: los Dristhis.

Permitir que los ojos vaguen crea distracciones y para contrarrestar utilizamos la técnica de yoga Drishti y asi disminuimos la sobrecarga de impulsos cerebrales lo que nos lleva a un menor gasto de energía.

Como segunda ventaja de mirar a un punto fijo es que nos ayuda a la mejor ejecución de la postura ya que nos ayuda a alargarnos hacia donde miramos.

Además estamos moviendo los músculos de los ojos, ejercitándolos, completando asi el movimiento de todos músculos del cuerpo durante las asanas, mejorando la visión y haciendo un práctica mas completa.

Encontraron 8 lugares donde depositar la mirada hacia fuera durante la práctica:

1. NAGAGRAI DRISHTIS mirada fija en la nariz.                                                                                     En la Pinza de pie- uttanasana– y algunas meditaciones pueden hacerse mirando la nariz sobre todo para el trabajo en el sexto chakra.
2. ANGUSHTA MA DYAI DRISHTI: mirada a los pulgares de las manos. çse utiliza este drsihti en  la primera inhalación del saludo al sol(segunda postura).
3.  BRUMADHYA DRISHTI: atención en el tercer ojo. Durante la meditación para aunar el trabajo de la concentración del sexto chakra con la mirada a éste.Tambien para la postura de la vela-sarvangasana–
4. NABI CHAKRA DRISHTI: miramos al ombligo.  Para una mejor colocación y concentración  en la asana del perro boca abajo   –ado muka svanasana-.
5. URDHVA O ANTARA DRISTHI: miramos al cielo o al techo. Silla-utkatasana–
6. HASTAGRAI DRISHTI: atención al dedo corazón. Para el triángulo- trikonasana–
7. PADAYORAGRA DRISHTI: mirada hacia los dedos gordos de los pies. Para varias posturas hacia delante como la pinza –paschimottanasna–
8. PARSVA DRISHTI: mirada por encima de los hombros . Para posturas de torsión hacia la derecha miramos por detrás del hombro derecho. Para torsión hacia el lado izquierdo miramos detrás de ese hombro.  Torsión –matsyendrasana–

También podemos dirigir la mirada hacia dentro donde se ajustan los patrones de pensamiento dando mas estabilidad y asi poder mantener la postura por mas tiempo. La mirada interna puede ser hacia la respiración, la zona del estiramiento, la sensación global del cuerpo, hacia la mente…

Donde se dirige la atención, fluyen las corrientes energéticas, asi podemos llevar la energia hacia donde nosotros consideremos.    El prana sigue a la consciencia, si la conciencia se dispersa podemos notar esa dispersión en nuestras vidas.

Mediante este mayor grado de atención podemos acercarnos mas a los siguientes estadios después de las asanas como son  Pratyahara(control de los sentidos) y Dharana(concentracion en una sola cosa).

Este tipo de enfoque nos permite empezar a trascender, incluso  llegado a trascender el dolor y la separación.

Los ojos miran espectros de luz, los yoguis buscamos ver mas allá… una realidad interna, una sensación, una profundidad ,un movimiento de la energia que nos ayude y nos sirva de herramienta en la práctica y que podamos llevarnos esa mirada a nuestro trabajo, a nuestra familia… para poder ver y también mirar la vida de una manera mas amplia.

«Mediante una ceremonia secreta, dispongo la mente y el alma para recibir la primera frase en trance, así se entreabre una puerta que me  permite atisbar el otro lado y percibir los borrosos contornos de la historia que espera por mí.  En los meses siguientes cruzaré el umbral para explorar esos espacios que, poco a poco si tengo suerte, los personajes cobrarán vida, se harán cada vez mas precisos y reales, y se me irá revelando el cuento. Ignoro como y por qué escribo, mis libros no nacen en la mente, se gestan en el vientre, son criaturas caprichosas con vida propia, siempre dispuestas a traicionarme. No decido el tema, el tema me escoge a mí. Mi labor consiste en, simplemente, dedicarle suficiente tiempo, soledad y disciplina para que se escriba solo.»

No puedo encontrar mejor manera para describir como me siento cuando estoy en la buhardilla creando las sesiones de yoga  que con estas magnificas palabras…. después de 13 años hasta me parece sentir a esa hadita que me susurra al oido:)

Namasté.

Hace tres semanas hicimos una sesión donde trabajábamos uno de los elementos para que una postura sea una asana de yoga. La respiración. Observábamos como la respiración fluye  y se mueve de diferente manera durante la sesión. Mas superficial al principio y ganando en protagonismo y plenitud al final, para llegar a la respiración completa en la relajación.

La semana pasada trabajamos otro de los elementos inherentes a una asana: el estiramiento. Las asanas, para ser consideradas como tal, deben estirar el/los músculo/s para llevarlo/s a su tamaño normal en el caso de que estas fibras estén acortadas o alargar mas allá de su longitud en estado de reposo. Este estiramiento del músculo va a estirar el nervio asociado a él generando un  neurotransmisor que viajará al cerebro primitivo para indicarle que no hay peligro, pues los músculos están estirados. Además del nervio también se estira el vaso linfático asociado a ese músculo por lo que nuestro sistema inmune se equilibrará. Esto lo podemos notar en una práctica continuada, pues los catarros se irán espaciando así como las alergias disminuyendo.

Esta semana abordamos otro elemento de las asanas: la relajación. Para que una postura sea una postura de yoga, conectamos con ella y la recorremos en su realización para ver que músculos necesitamos en estado de contracción y que músculos pueden relajarse y diferenciamos claramente entre músculos  en estado de elongación y en  contracción. Cuando diferenciamos estos dos estados musculares podemos entender mejor el cuerpo y comunicarnos en mayor armonía con él.

Para que una postura sea una asana necesitamos estos tres elementos: respirar conscientemente como la postura nos invita a hacer, alargar los músculos incluso mas allá de su distancia normal y mantener el mayor número de músculos relajados manteniendo la postura.

Con estos elementos la asana se vá alargando y acaba haciéndose sola. Ahí es cuando puede ampliarse nuestra mente, porque estamos haciendo la sesión desde el estar en la postura y no desde el hacer o conquistar la misma.

Namasté.

Que es la relajación? Pues es un elemento indispensable en una sesión de yoga. Si no encontramos un momento de relajación durante toda la sesión, no hemos hecho yoga.

La relajación se practica como todo y podemos llegar a ser personas relajadas en el mayor de los caos y las preocupaciones mas grandes de nuestra vida cotidiana. Pero necesitamos practicarla y eso es lo que hacemos en la sesión.

Cuando estamos en estado de relajación encuentro signos que me ayudan a saber que estoy entrando en ese estado.

El primero es la inmovilidad. Para encontrar la relajación mi cuerpo debe permanecer inmóvil, ya que si movemos cualquier parte del cuerpo se tiene que activar el nervio, músculo y demás, por lo que mi primer encuentro con la relajación es cuando puedo no moverme. Al principio cuesta mas, pican mas sitios pero con la práctica vamos dejando pasar esos picores y…realmente pasan.

El Segundo sintoma es el peso.  El cuerpo empieza a pesar, no hay otra fuerza mas que la fuerza de la gravedad así que mi cuerpo es atraído por la tierra como si de un imán se tratara.

Otro síntoma de que estoy relajado es la respiración mas larga y mas larga porque la expulsión lo es, casi llegando al doble de la inspiración y noto como antes de inspirar me apetece quedarme un  momento sin hacer nada, en retención con pulmones vacíos.

También sé que estoy en estado de relajación porque mis manos se calientan. Esto ocurre mucho en estado de meditación ya que ocurre una vasodilatación. La sangre viaja hacia los extremos del cuerpo.

También podemos tener una sensación en la boca del estómago o plexo solar, como un rayo de sol que calienta esta zona.

Por último llega el estado de ultrarelajacion donde, no solo se relajan los músculos, sino tambien los nervios que envían la información al músculo lo que provoca una sensación extraña y deliciosa de perder el contacto con el cuerpo. Este último signo puede tardar un poco mas en llegar, pero con la práctica se llegará sin dudas.

Esta células del sistema nervioso extraen mas reposo de estos pocos minutos de relax que de largas horas de sueño agitado.

Todos estos síntomas son inherentes a una relajación física que es la antesala de la relajación mental.

La relajación mental se encuentra cuando la mente no divaga, siwww.hotelalexandra.dkwww.hotelalexandra.dkno que se centra en un punto, que en el caso del yoga suele ser el cuerpo, y descansa contagiada por el cuerpo.

Cuando llegamos a la relajación psíquica un mundo de posibilidades se abre antes nosotros pues conectamos con el mundo interior y con otro mundo, el de la creatividad.

Lo curioso es que nuestro cerebro al leer este título se pone en modo aprender, memorizar. Se pone a encontrar un hueco en nuestra cabeza para añadir esos 4 elementos, 4 mas! y mi cabeza que esta ya tan llena de información, ya se está empezando a estresar por meter mas cosas para desestresarse :/

Eso es lo bueno del yoga. En yoga las cosas no se tienen que aprender o memorizar en nuestra mente. No vienen de fuera y me las aprendo, sino que el aprendizaje viene desde la repetición. desde la rutina de yoga. La información se va memorizando internamente en nuestras células….en todo nuestro ser. El cuerpo capta aquello que le viene bien y sabe que le viene bien para lidiar con el estrés, sabe que vive en una sociedad de estrés asi que interioriza en cada sesión, va grabando en su interior estos neutralizadores del estrés.

El primer elemento que la sesión interioriza para neutralizar el estrés o angustia es la RESPIRACIÓN, esto lo sabemos todos ya que en cualquier situación difícil se oye siempre la frase «respira»por parte de cualquier persona. En yoga hacemos  justo eso, respirar y ademas lo practicamos, perfeccionamos, desglosamos para hacerlo correctamente, profundamente, para amortizar cada respiración y hacer respiraciones completas. Etsas respiraciones completas bloquean totalmente el estrés. Las hacemos cada vez que llegamos a savasana al final de la sesión porque las asanas la han despertado. Sin que la mente tenga que hacer nada.

El segundo elemento es la LENTITUD. El ritmo de la vida es rápido y quizá no es mi ritmo natural y eso me estresa tener que ir siempre rápido. La lentitud de la sesión me hace encontrar mi ritmo natural, el cuerpo ralentiza a la mente, menos pensamientos, menos estrés.

El tercer elemento es el ESTIRAMIENTO. Mi cerebro primitivo sabe que cuando el cuerpo está en tensión ocurre algo, tengo que estar alerta, pues recuerda cuando nos perseguian los leones. Sin embargo un cuerpo  estirándose tiene la información primitiva de poder estar traquilo. Otra vez la mente hace nada para neutralizar el estrés.

El siguiente elemento( la sesión está llena de elementos desestresantes!) es la propia ASANA. Cuando hacemos una asana o postura de yoga, hacemos que el cuerpo haga algo diferente a lo que hace normalmente, vamos dando mas dificultad posturas o variantes mas complejas y el cuerpo, la respiración, la mente las va asimilando, entendiendo y poco a poco superando. La asana desde este punto de vista es un «reto» que logramos. Una y otra vez asana tras asana y poco a poco nuestro ser va entendiendo que ante cualquier dificultad o reto  podemos ir superándolo.

Este efecto vá poco a poco intercalando en nuestras vidas donde las diferentes situaciones que nos vamos encontrando, los retos, las dificultades,  las vamos asimilando, entendiendo y superando de una manera espontánea, suave, indirecta… como hicimos en la sesión con nuestras posturas.

Mientras sigo con mi rutina de yoga, mis meditaciones ademas de todo esto se vá despertando mi energía espiritual que me hace confiar, desapegarme ya no necesitar  de estos elementos para lidiar con el estrés pues ya no tengo estrés. Es incompatible con el alma despierta.

Eso es lo que el yoga me ha dado. Sigo sumando.

Esta es una imagen del dia que explicamos como hacer una sesión en casa. Son unas pautas básicas para que puedas hacer tu sesión sin problema.

Esta sesión es una de las mas demandadas por eso hay hasta foto 🙂

Ya varias personas están haciendo su sesión en casa y me llena de alegría el almita saberlo.

Namasté