muchas veces queremos controlar nuestra vida. nos enfada o frustra cuando ocurren cosas que se escapan a nuestro control y nos ponemos contentos cuando lo temos controlado. Pero la vida tiene su ritmo sus historias sus virus y no podemos vivirla intentando controlarlo todo porque se hace duro y nos genera sufrimiento cuando no llegamos a ese control.
Entonces aparece un nuevo elemento, ya no queremos controlar lo que pase y no pase en ella si no que aprendemos a vivirla con lo que nos traiga. Si nos trae un virus, aprendemos a gestioanrlo, si nos traeun dolor lo gestionamos si nos trae un tema emocional ya no nos enfadamos porque llegue ese aspecto emocional que no he podido controlar sino que lo voy aceptando y gestionando.
Ese es el poder del yoga. me enseña a gestionar de manera profesional. Aceptar
Este septiembre comencé pletórica las sesiones y así fuí transmitiendo este estado de regocijo interno a las sesiones, desde que mejor lugar para aportar…en este estado las sesiones salen solas, conectadas entre ellas, ensambladas en un estado de armonia total reflejando la vida interna en ese instante.
El comienzo fué con las piernas. Un comienzo muy físico para de ahí ir evolucionando hacia el interior. Todavía acompañaban dias de calor sentí que llegaríamos a los días mas frescos en el momento de interiorizar( y así ha sido).
Comenzaron las rótulas a despertar en las posturas de pie. Después siguieron las caderas y los pies, el abdomen y el suelo pélvico, entre el tórax y el abdomen… y ya hemos llegado a las manos y esta semana a los brazos. Cada parte del cuerpo vá despertando a las demás y a la energía del conjunto… en el trabajo con la parte inferior del cuerpo se ha ido despertando la energía física y desde el abdomen notamos despertar la energía que nos conecta y nos invita al auto cuidado e introspección que es la energía del corazón.
Todo se ha conectado estos meses. La sadhana y ese trabajo personal de cada día que vamos haciendo con la energía con las sesiones diarias y la vida cotidiana. Es como un estado de yoga continuo. Quizá la vida sea esto, un estado de conexión de todas las cosas trabajo, familia, tu persona y el mundo exterior. Quizá si lo dejas todo se vá ensamblando y dejándose ser… y esa sea la gracia.
La mente quiere el control pero y si fuera mejor para estos aspectos mas vitales que la mente no se metiera? que se ocupe de lo suyo y no de cosas que no sabe hacer como estos aspectos mas existenciales.
Llevo dando el curso de instrucción en yoga del SEPE 3 convocatorias y después de hablar y hablar de como ser un buen profesor de yoga… y tratar de desglosar esta actividad… sigo sintiendo que ser profesor es algo que ocurre cuando te conviertes en un instrumento y dejas que la vida fluya en tus sesiones.
Esta semana toca los hombros… creo… porque eso dice mi mente pero luego aparece lo que tenga que aparecer. Y yo confío y me dejo. Y la mente y en control para otras cosas 😉
Esta semana nos hemos encontrado con el PSOAS. Ese músculo curioso que cruza el abdomen y da la vuelta a las ingles. Un músculo interesante a la hora de trabajar la zona lumbar porque indirectamente estira y alarga estas vértebras bajas de la espalda. Muchas veces nos duele esta parte de la espalda y nosotros venga a estirar y masajear esta parte pero quizá lo que tenemos acortada o bloqueada es la parte anterior y su psoas y el estiramiento de este músculo hace maravillas.
psoas lindo
Aqui ha comenzado todo esta semana. En una parte física, tangible, descriptiva, material, devolviendo flexibilidad a las ingles y abdomen con posturas tanto de profundizar en las ingles:
flexión profunda de las ingles
como de estirarlas:
estiramiento de las ingles
Para poder devolver la flexibilidad en esa zona es interesante no solo estirar sino también profundizar encontrando en la ingle de nuevo el punto de flexión de muchas posturas que a veces se vá perdiendo llevándolo a la cintura:
Al encontrar de nuevo a las ingles puedo hacer fluidamente la asana avanzada del arado o Halasana donde la espalda permanece recta y los dos puntos de flexión son las ingles y cuello sin hacer tanta curva en la columna.
y puedo estirar mas profundo la parte baja de la zona lumbar en la pinza al estar en el punto de flexión en las ingles.
Pero no todo se queda en lo físico porque si no, no sería yoga. Por un lado, al estar conscientes del recorrido del psoas en el abdomen y por otro al estar cerca la inserción del diafragma, comenzamos a respirar con el abdomen. Así sin mas. Desde el cuerpo… de manera natural. Podríamos hacerlo desde la mente pero es complejo con todas las cosas que tenemos en la vida, tener ademas que acordarnos de la sana respiración abdominal 浪 por eso el yoga te dá la capacidad de recuperar esta respiración sin atenderla, vuelve de manera natural a través del cuerpo. Al trabajar con el psoas se activa esta respiración. Pero…. no queda aquí.
El diafragma al activarse, masajea suavemente el hígado y permite que llegue mas sangre hacia el corazón y éste lleva más sangre al pulmón y se oxigena. Mas oxígeno en el cuerpo incluido el cerebro y estructuras nerviosas. Y…… llegamos a la mente.
Una mente mas oxigenada es lo que necesitamos para que nuestra sesión se complete. El trabajo mental es clave en la práctica pero solo es posible si esta mente tiene gasolina para poder trabajar en estar centrada y ordenada. El trabajo físico ha llegado a la respiración y a la mente. Y lo mejor…de manera pasiva y relajada, sin que la mente tenga que hacer el trabajo, mientras se oxigena, nutre y desestresa.
Pero no se queda ahí! porque al trabajar con la cadera, ingles y pelvis también estamos movilizando la energía del chakra de esta zona, el segundo, por lo que las emociones inconscientes que se mueven en este chakra se ordenan, limpian y nos descondicionan del pasado. Y otra vez, sin esfuerzo!
De un músculo hemos llegado a todo nuestro ser✨ Para mí, esta es la magia del yoga✨
Esta cadena de acontecimientos, este camino de un lugar a todos los demás, de manera relajada y sin esfuerzo es lo que yo llamo yoga.
Esta semana Ana dió a luz a su bebé con un parto estupendo. Les hemos acompañado con mucho amor. Bienvenido Joel✨
En esta noche fria me reecuentro con la escritura. Vuelo a hacer conscientes las sesiones que voy enseñando a través de este blog.
Comienzo con un resumen de la sesión de hace dos semanas. En ella, trabajamos la Resiliencia. Algo casi esencial en nuestras vidas donde practicamos poco el lidiar con la frustración y el hedonismo está cada vez mas presente.
Quizá en este momento coronavírico podría ser interesante tener mas resiliencia para poder lidiar mejor con lo que este momento no nos permite hacer.
La herramienta para poder estar bien pase lo que pase, es estar presente. Sentir que nosotros no estamos frustrados sino que sentimos esa frustración, pero no somos ella. Cuando estoy atento al ahora puedo darme cuenta de esa emoción y al coger perspectiva deja de atraparme y me siento libre, separado de ella.
Una buena manera de gestionar esta emoción y estar en el presente son las asanas.
Pero además de estar atento cada vez que hago una asana trabajo con cierta dificultad al hacerla y así estoy activando a esa resiliencia para que mi cuerpo, sistema nervioso, paciencia…pueda adaptarse, hacer la postura y superarla. Con cada postura de yoga estoy entrando en un lugar de conflicto(sería mejor estar tumbado en el sofá que en esa postura) pero lo mas importante: lo estoy resolviendo. Y una y otra vez: conflicto con la siguiente postura y resolución posterior.
Cabe destacar que no resuelvo porque consiga hacer la postura perfecta sino PORQUE CONSIGO RELAJAR EN ELLA, mi respiración se calma y puedo adaptarme y estar bien en esa nueva posición de mi cuerpo.
Si eso me lo llevo a la vida cotidiana, cada situación de estrés, cada momento fuera de mi zona de confort, cada instante de frustración…. podré gestionarlo y relajarme porque LO HE HECHO EN MI SESIÓN DE YOGA MIL VECES. Lo he practicado en cada asana. No llegando a la postura perfecta, si no llegando a la postura a la que puedo llegar y…. relajando. Ese es el truco, asi es como el yoga me puede ayudar a lidiar con el coronavirus y con… todo lo demás…Seré un poquito mas libre.
Esta semana hemos trabajado la cadera. No. En realidad trabajamos todo el cuerpo pero en esta ocasión hemos sido conscientes del trabajo de apertura de la cadera.
La cadera, conforme pasan los años si no hacemos trabajo con ella, se van acortando los diferentes músculos que están en y alrededor de ella y se vá bloqueando. Este bloqueo conlleva a una menor movilidad cuando caminamos, por lo que las rodillas trabajan un poquito mas para compensar por lo que se resienten y acaban boqueándose esta vez por un exceso de trabajo. Y caminamos con los tobillos. Bloqueadas las caderas y las rodillas, solo caminamos con los tobillos que eventualmente acabarán bloqueados también. Todos conocemos alguna persona mayor que arrastra los pies al caminar ya que todas las articulaciones de la pierna se han bloqueado. Simplemente con dar conciencia a la cadera ya vuelve a estar presente en el movimiento y si además la abrimos, soltamos y estiramos en su justa medida, recuperamos la fluidez en todas las articulaciones de la pierna.
Tengo claro que si trabajásemos solo la cadera o solo nuestra parte física no estaríamos haciendo yoga sino un estupendo estiramiento físico, lento y duradero. Cuando hacemos yoga trabajamos lo físico y también lo emocional. Siempre. Por eso en esta sesión, al flexibilizar la cadera movemos las emociones mas reprimidas, esas que se quedaron ahí en la infancia, que se asentaron en la inconsciencia… y al mover a la cadera, se movilizan ellas también, se sueltan un poquito.
Pero no queda ahí. Esas emociones estaban condicionando a nuestros pensamientos y tiñen cada pensamiento que gestamos. Por ejemplo si esa emoción inconsciente es el miedo, los pensamientos tendrán ese color, haremos todo de una manera precavida, incluso poco fluida, condicionados por esas emoción. Al mover estos condicionamientos del pasado… la mente piensa mas libre.
La práctica de yoga es siempre un trabajo físico, emocional y mental.
El yoga trabaja a estos tres, porque somos esos tres juntos y es cuando los separamos cuando puede empezar el desequilibrio. Por eso el yoga es la integración de todo nuestro ser. La recuperación de la salud física, mental y emocional.
Estas son las posturas que hemos hecho para el séptimo chackra. La postura mas importante es sirsasana y este año, donde las sesiones son online, hemos trabajado con la postura en sus diferentes variantes, sin abordar el equilibrio. Ya tendremos tiempo para trabajarla cuando estemos en un espacio diáfano y controlado como la buhardilla.
El séptimo chakra puede visualizarse como una fuente donde la energía sale por la parte alta de la cabeza para luego caer a todo el cuerpo. Es una energia unificadora por lo que conecta todos los chakras. Une nuestra energía.
https://www.youtube.com/watch?v=W1fbmOeWq_E&t=10s
Este es el saludo con el que hemos trabajado ya que nos hemos salido de la dualidad y este chakra es energía de unión, no hemos hecho primero un lado de cuerpo y después el otro.
Claramente con este chackra hemos trabajado la unión, de todo el cuerpo, del cuerpo con el alma, con la mente… con todo lo que nos rodea… y así hemos trabajado desde todos los chakras.
De nada nos sirve tener un chackra lleno de energía y otro vacío, el yoga siempre tiende al equilibrio también en su manera de repartir la energía por el cuerpo.
La música con la que hemos trabajado en este cuarto está también en la playlist de Spotify arantxayoga:
Mantras for Anahata: Hare Krishna. Tina Malia
The essence: Incantation. Deva Premal
Healing mantras: Om namo Bhagavate vasu devaya. Deva premal
Mantras for Healing (total healing): Ra Ma DA Sa: Snatam Kaur
Mantras For Healing (physical healing): Mera Baid: Nirinjan Kaur
Mantras for Healing (mental healing) Ajai Alai: Mirabai Ceiba
Justo llega el cuarto chackra en este momento. Es curioso en el momento donde la solidaridad, la conexión y el amor sale a raudales por toda nuestra sociedad y nosotros activando este cuarto chakra….nos viene muy bien para tener esa herramienta muy desarrollada para aceptar y comprender mejor toda esta situación.
Durante estos días de inicio del caos del virus hasta hoy que es el segundo dia del estado de alarma, he podido sentirme como las motas de polvo cuando abres la ventana un dia de viento. Todo agitado! emociones, pensamientos, rutinas, trabajos, actividades… pero poco a poco ese polvo se vá posando y nuestro interior se calma… justo hemos estado abriendo el cuarto chakra que es el que mas nos puede ayudar en este proceso.
He grabado un video con la sesión del cuarto chackra yo solita en mi buhardilla y he podido ser consciente del grado de conexión que se mueve en una sesión de yoga, como las posturas fluyen en una constante conexión con las personas que estamos y se va espontáneamente creando dicha sesión para todos los presentes.
Cuando empecé, escribía mis sesiones previamente. Y cuando la daba no seguía mi escrito para nada asi que después la corregía con todo lleno de tachones🤓… Pronto descubrí que la sesión se hace sola según la gente que se encuentra en ella. Observé detenidamente este fenómeno y me parecía que una hadita me hablaba al oido lo que los yoguinis frente a mí me pedían, me encontraba diciendo cosas que no se gestaban en mi mente, salían de otro lugar y en esa inspiración, vocecita interior, hadita, maestro me guío desde hace 15 años.
Creo que esta es la esencia de un profesor de yoga. Escuchar y aportar a cada una de las personas que la acompañan.
Esa cercanía que tenemos todos, este aspecto familiar e íntimo en nuestra buhardilla, me permite seguir haciendo la práctica con vosotros con estas sesiones grabadas, quizá al estar todo mas tranquilo y silencioso, os escucho mas alto, ahora desde vuestras casas 🙂
Esta es la mejor manera que encuentro para describir el 5 chakra que llega esta semana.
Esta semana que ha terminado, hemos trabajado de manera virtual el quinto chackra que nos ha venido muy bien porque nos despertaba la resiliencia y la capacidad de escucharnos y sentirnos para saber qué es realmente lo que necesitamos.
El trabajo del quinto está en el cuello y como hace de conector entre el tronco y la cabeza o sea entre el corazón y la mente. Estos dos a veces están a su rollo, la mente a su ritmo mas rápido y el cuerpo desconectado e inconsciente para la mente. La energía despierta de esta zona hace mas conscientes las necesidades del cuerpo y hace que la mente se ralentice ya que vá mas al ritmo del cuerpo.
El movimiento del cuello es muy interesante para despertar su energía. Movimientos del cuello por fuera pero también mover por dentro… la postura del león me gusta mucho para este chakra y además nos viene muy bien ahora porque despierta las defensas ya que mueve la garganta y el nacimiento de la lengua. De rodillas con la espalda arqueada hacia el suelo, la cabeza se sitúa hacia arriba; llevamos los ojos al cielo y sacamos la lengua hacia el suelo estirándola con la expulsión. Estamos ahí varias respiraciones o sacamos varias veces la lengua en varias expulsiones.
Otra postura clave para esta área es el arado a halasana. Si además hacemos la variante donde flexionamos las rodillas hacia las orejas con la intención de taparlas, podemos conectar con el silencio y la escucha interior. La variante de las rodillas flexionadas también puede hacerse con las manos cogiendo los pies. Otra variante es estirando las piernas como en la postura clásica pero son los brazos o las muñecas las que tapan las orejas, probar llevando las manos a los lados de la cabeza.
Si no queremos hacer esta postura invertida, podemos hacer el puente y después, en la relajación posterior, poner un buen rato la atención en la garganta.
En este chackra hemos hecho una meditación donde tumbados o sentados atendemos a la respiración e imaginamos como cada vez que inspiramos, un globo azul se vá hinchando en nuestra garganta y poco a poco, con cada inspiración, se vá haciendo cada vez mas grande hasta llegar al tamaño de nuestro cuerpo. Una vez tiene ese tamaño, metemos en él un estado displacentero, puede ser una emoción como el miedo y meto en el globo la palabra «miedo» o lo que cada uno quiera sacar de sí, dolor… rabia… frustración…metemos nuestra palabra en el globo y con las expulsiones dejamos que se vaya separando, alejando de nosotros y esa emoción que metimos dentro también… el globo asciende hacia el cielo con cada expulsión hasta desaparecer (es un globo ecológico).
El quinto chackra nos prepara, a través de la escucha entre dos sonidos (es otra meditación que hemos hecho) a atender al espacio entre los dos pensamientos… y llegar al sexto.
La música que hemos escuchado está también en spotify en la playlist de Arantxa yoga:
Ludovico Einaudi- Album: Una mattina (Las últimas de la lista)
Reiki music Vol.2 (la primera)
Nunca escucho la radio en el coche, una vez la puse y hablaba este pianista Ludovico Einaudi diciendo que lo mejor de sus piezas es el silencio que se crea entre dos notas…
Veo muchas fotos de posturas de yoga, esto es lo máximo que puedo publicar en mi coherencia, porque para mi es un momento de intimidad que respeto, no me quedo solo con la punta del iceberg.
Las posturas de yoga tienen ese primer efecto físico increíble, envolvente, al que se puede dedicar toooda una vida. Pero el efecto físico no es mas que la punta del iceberg. En lo profundo de esa asana, si nos damos el tiempo para profundizar, para ir mas allá de lo físico, nos encontramos con todo un trabajo emocional, mental y energético. Por eso la asana es una postura cómoda que se mantiene largo tiempo, porque ese tiempo es el necesario para hacer toda esa transformación en esos niveles.
La asana engloba tres partes: llegar a la postura, mantenerla en quietud y salir de ella para su descanso y vivencia posterior.
Otra de las claves para ese trabajo mas allá de los fisico, es el descanso despues de la postura. Cuando practicamos de manera dinámica nos perdemos este efecto, por eso el yoga clásico es así, para completar el proceso, mejor no meter a la prisa en esto 😉
Desde que comenzamos las sesiones, cada semana hemos ido trabajando un elemento clave para la práctica del yoga.
Comenzamos con la conciencia corporal, básico para reconocer nuestro cuerpo, cómo está en este momento en el que lo vamos a mover y utilizar para la sesión.
La semana siguiente, trabajamos con la respiración, también clave en el yoga tanto a nivel fisiológico como a nivel energético.
La semana después de la respiración, trabajamos la fuerza y cómo esta es necesaria para hacer las posturas en su justa medida y practicamos la capacidad de contraer sólo los músculos necesarios en cada postura y no mas.
Pasó otra semana y en ella atendimos a los músculos que se mantienen relajados y por lo tanto se puede estirar. Entendimos que contracción es lo contrario a relajación y solo en relajación se puede estirar.
Llegó la técnica o la teoría de la asana para hacerla correctamente no por estética sino para proteger nuestro cuerpo. Aqui llega el turno de trabajar a nivel mental nuestra exigencia que ya empezamos a trabajar por haber estado en contacto con la conciencia corporal y la respiración consciente de las primeras semanas.
Y llegó el turno del equilibrio y con el como protagonista, hicimos la sesión. El equilibrio se debe a nuestro órgano del equilibrio situado en el oido y al sistema nervioso central y el yoga puede mejorar en las dos zonas. Aqui incluimos la reducción de la asimetría generada a veces por posturas desequiibradas durante tiempo prolongado.
Luego nos fuimos a sentir la inmovilidad , la quietud y cómo en ese estado las posturas dialogan con nosotros y permiten el desbloqueo de la energia.
Y llegamos al último elemento necesario, pero no el menos importante que es el amor y el respeto hacia lo que hacemos. Dejar atrás a la exigencia y la valoración para dar paso al cariño y la aceptación, el mejorar en la postura depende del amor mas que de la exigencia mental.
CON ESTOS 8 ELEMENTOS VAMOS A HACER YOGA, vamos a poder progresar en la práctica, pero si nos llevamos estos 8 elementos a la vida cotidiana, podemos mejorar en la vida:)
Dedicamos una sesión a integrar a todos estos elementos y a encontrarnos todos en una sesión cada uno trabajando de manera mas protagonista a… la respiración? el amor hacia uno?la quietud?
Estamos haciendo yoga todos juntos pero cada uno esta haciendo su practica.
Me encanta el verano donde me encuentro nómada saltando de un lugar a otro y no existe el tiempo, es una experiencia totalmente liberadora.
Altea 2019
Galicia!
amigos grasientus
prana berlinés
gorriones alemanes
regalos con alma
Elin!
Meditación en Berlín
Islas cíes perrita piraguista
práctica en cualquier lugar
familia creada
🙂
Me encanta la vuelta. Encontrarme de nuevo con mi hogar, pausarme.
El verano me dá ideas para las sesiones. Esta época estival es como el polvo sobrevolando de un lado a otro sin orden alguno que ves cuando le dá la luz. La vuelta al hogar la siento como cuando poco a poco ese polvo se vá posando en el suelo hasta quedarse en quietud, todas las ideas creadas en el movimiento del verano; encuentran su lugar.
Días antes de comenzar las sesiones, experimento entusiasmo e ilusión que voy dejando en cada nuevo cambio que hago en la sala. Es un buen momento, estos dias son importantes como parte de las sesiones que luego tendremos.
Y comienzan. Y las ideas creadas, posadas, empiezan a crecer a coger orden y lugar en mi cabeza y en mi práctica para florecer en las sesiones. Y estoy exactamente donde debo estar. La mayor plenitud:)
Comenzamos de manera gradual por las personas que no encontraron la práctica en las vacaciones. Hemos empezado por la esencia del yoga: LA CONCIENCIA EN EL CUERPO porque el yoga es algo que hacemos con esta herramienta y lo mas importante es saber como está y ubicarla, sin juzgar ni exigir, así en las posturas sabremos localizar y trabajar cada parte del cuerpo y conectarlas entre ellas.
Después hemos trabajado con otro elemento inherente a la práctica que es la RESPIRACIÓN que si añadimos a las posturas posteriormente nos permitirá hacerlas sin esfuerzo. Una postura de yoga sin respirar no es yoga.
Estas dos conciencias son clave para una práctica correcta, poco a poco vamos añadiendo el resto de los elementos de las asanas como son EQUILIBRIO, ESTIRAMIENTO, FUERZA, QUIETUD y TÉCNICA.
