Categoría: Vida

  • La práctica constante

    Que curioso este mundo en que vivimos donde todo es tan complicado a veces. Las emociones se acumulan en nuestro cuerpo creando tensiones y pensamientos que se repiten una y otra vez. Pensamientos de miedo, pensamientos de las otras emociones, pensamientos reactivos de todo lo que ocurre fuera de todo lo que ocurre dentro…

    Y la vida vá pasando y las emociones lejos de irse y dejarnos tranquilos en una época mas madura se van acumulando y generan mas pensamientos y acabamos llenos, con una sensación de hastío.

    El yoga nos lleva a parar este bucle. Cuando entramos en una rutina de práctica aparece la limpieza. El yoga en sus orígenes, era sencillo, siéntate, enfócate, con la espalda recta, controla tu mente llevándola a un punto, limpia de pasiones, controla a tus sentidos y haciendo esto un día tras otro, siguiendo esta sencillez, ahí estás. Detrás de todo ese lio que se creó , en cada práctica, te encuentras mas allá de tus pensamientos y tus emociones. Ahí estás. Más allá de todo ese lio. Paz. Ananda dicen los yoguis o alma.

    Y por qué no lo hacemos y ya está? Parece fácil.

    Quizá es, porque el último miedo es el encontrarnos a nosotros mismos, el último paso es quedarnos en ese silencio con nosotros y descubrirnos tal cuál somos y a veces… no queremos.

    Yo me arriesgué, probé, quizá porque no tenía otra opción, porque todo se juntó para que saltase a este mundo de sentarme cada día y al ir atravesando esas capas, he vuelto a esa sencillez, a un lago tranquilo donde puedo encontrar perspectiva de lo que ocurre y la vida se mueve y la vivo, pero no duele ni cansa ni está tan llena. Y solo me he sentando cada día, eso es lo que he hecho.

    B.Gita: “La paz suprema llega al yogui que, con la mente aquietada y las pasiones acalladas, ha alcanzado la unión consigo mismo y su Atman”

  • Pranayama cuadrado

    Y de ujjayi con una inspiración y una expulsión presentes, hemos pasado al pranayama cuadrado, a despertar los kumbhakas o retenciones. La primera semana la hemos dedicado un poquito más a la retención en vacíos y a familiarizarnos con esta respiración que es la que tendríamos si no tuviéramos prisa en la vida.

    A veces buscamos soluciones fuera, que nos la resuelva un medicamento o alguien y puede ser mas sencillo si miramos dentro. Este es el caso de volver a llevar las retenciones a nuestra respiración porque implica volver a llevar calma a nuestra vida. En el caso de ujjayi, llevábamos lentitud, ya que la respiración se ralentiza y aquí al retener la respiración, retienes o paras la mente, pues están totalmente conectados.

    Curiosamente en la sadhana estamos trabajando el pranayama cuadrado para despertar la energía del cuarto chakra y además han creado los muros de la futura Escuela que estamos formando, asi que uniéndolo con las sesiones, hemos visualizado un cuadrado que cuidaba el pecho (como los muros de casa) protegiendo al corazón (el hogar). Con las posturas, desde dentro, hemos ido afianzando las distintas fases respiratorias hasta encontrar a las 4 fases de manera natural y de ahí comenzar a conformar el pranayama.

    Escuela de yoga Arantxa Villa en construcción-

    Muchas veces lo aprendemos desde fuera, con la mente, y cuesta un poco mas, así que se presenta esta otra opción, con las asanas, para ir aprendiendo de manera mas orgánica.

    La segunda semana lo hemos afianzado, trabajando con el soporte del palo o una cinta y la segunda semana también con una silla, hemos interiorizado la retención con pulmones vacíos que es la que mas nos lleva a ese estado de quietud mental.

    Estas retenciones, a nivel biológico, nos llevan a un mejor intercambio de oxígeno- CO2 a nivel celular y así las células no tienen prisa para nutrirse o expulsar sus toxinas. Si no añadimos retenciones lo hacen rápido y quizá solo las más superficiales, con las retenciones lo pueden hacer mas tranquilas y también lo pueden hacer las células más escondidas. Esto se traduce en una respiración que es medicina preventiva, para que ninguna célula empiece a hacer cosas raras.

    En algún momento podemos pasar de esa respiración orgánica que las posturas nos ha despertando donde hay kumbakha en el concepto de «no hay prisa por expulsar o inspirar» a las retenciones donde ya se introduce la parte mental. Considero que es díficil hacer este pranayama directamente con retenciones así que el concepto de kumbakha, nueva palabra que no tiene condicionamiento para muchos, nos sirve para entrar mejor al pranayama.

    Finalmente, añadidas estas retenciones, junto con el latido como metrónomo, conformamos el pranayama cuadrado en sus 4 fases -Samavritti, 4 latidos al inspirar, 4 latidos al retener con pulmones llenos, 4 al expulsar y 4 al retener con pulmones vacíos. De esta manera mas ordenada con la mente, ayudamos a la rehabilitación respiratoria, si queremos recuperar capacidad pulmonar, esta es nuestra respiración ya que despiertas a alveolos que habían dejado de funcionar.

    Como conclusión, puedes hacer esta respiración sin prisa en esas pausas para calmar o aquietar a la mente y tener esos beneficios emocionales, mentales y energéticos o lo puedes hacer con retenciones medidas para un beneficio fisiológico.

    Los dos caminos nos llevan al mismo sitio: la respiración tiene 4 fases, no dos. Te olvidas de dos por la prisa, si las añades, ganas siempre.

    ArA

  • Ujjayi

    Hemos dedicado dos semanas a trabajar con el pranayama Ujjayi.

    La primera semana fue con una de sus traducciones, respiración oceánica, trabajando su aspecto mental. Ujjayi evoca el sonido del océano al estrechar las vías respiratorias para ralentizar la respiración y genera un estado parecido a cuando vas al mar. Calma. Te calma la mente, te ayuda a estar en el presente, a contar antes de saltar…

    Meditación

    La segunda semana hemos trabajado con su otra traducción, respiración victoriosa. Después de abordar el estado mental hemos entrado en otros dos aspectos. El físico y el energético.

    La parte física se ha centrado en el cuello, al ser el lugar principal donde estrechamos glotis para respirar más lento. Desde la glotis hemos profundizado para atender a las cuerdas vocales, los músculos y vértebras del cuello, los gánglios linfáticos y la glándula tiroides, llegando hasta la lengua, mandíbula y toda la cara.

    Por eso, esta segunda semana apareció la postura del león o Simbhasna que estira toda la lengua en la parte dorsal e irriga los gánglios linfáticos, así como estira los músculo de la la cara y Kechari mudra que estira la lengua en su parte ventral. También apareció la esfinge con apoyo, para equilibrar a la glándula tiroides, así como nuestro querido arado, para el trabajo en profundidad de los músculos y vértebras de esta zona cervical.

    Por otro lado, estas sesiones han venido acompañadas de dos soportes: el taco o bloque y la silla. Ambos nos han permitido conectar en profundidad con varias posturas como el puente o Sethu Bandhasana, Viparita Karani mudra o el propio arado. Estos soportes nos permiten estar más tiempo en la asana o incluso poder realizarla y respirar, activando esta respiración Ujjayi de manera inconsciente, ya que son las propias posturas las que te llevan a respirar así si estás el suficiente tiempo en ellas. Gracias a los soportes, la hemos encontrado.

    Pero también la hemos realizado a nivel consciente, activamente aprendiendo a cerrar esa glotis para que no sólo en las asanas, sino en cualquier momento del día, podamos despertar esa calma mental y alinear el cuello con respecto a los hombros.

    Este trabajo ha sucumbido en el despertar de la energía de esta zona del cuello, el quinto chakra, ayudándonos a expresar lo que tenemos dentro. De poder volver a escuchar.

    Unidas las dos semanas, el trabajo a nivel mental, físico y energético de Ujjayi, más el trabajo con los soportes, ha finalizado con el despertar de la mente superior. Un trabajo físico de determinadas áreas del cuerpo, un trabajo del calmar a la mente repetitiva y un trabajo energético nos han llevado a despertar a la mente superior, poder crear pensamientos, no vivir en esos pensamientos repetitivos basados en experiencias del pasado sino a tener ideas 🙂

    Así que, quizá después de estas dos semanas, tras darle vueltas a algún tema durante tiempo, en estos días te venga la idea, la solución, se vaya despertando una manera nueva de pensar, fruto de tu práctica.

    Namasté

    Ara

  • El brillar de unos ojos

    A veces personas se cruzan en mi vida( en mi mente) y se quedan un rato dando vueltas a mi alrededor. Luego puedes recibir alguna noticia de ellas y entonces ya sabes porqué te rondaban o te cuadra mandar un mensajito y era justo el momento en el que querían acompañamiento. No sé cómo funciona eso, pero lo sigo; intento escuchar quién anda por ahí y acompañar.

    Una persona esta conmigo estos días. La conocí en una entrevista para entrar en el curso del Sepe de instrucción en yoga. La memoria fotográfica me permite volver a ver esa cara cuando nos conocimos. Esos ojos. Esos ojos llenos de tristeza y sufrimiento. Pero recuerdo como esos ojos también tenían un rayito de luz.

    Alguien me dijo una vez que las personas no cambian, yo creo que sí.

    Puede ser que vayas hacia abajo o hacia arriba.

    Hacia abajo, fruto de tus experiencias te vas ralentizando, inmovilizando y te vas perdiendo en la oscuridad del sufrimiento, los problemas pesan. El rayito de luz se hace muy pequeño….

    Hacia arriba el cambio es hacia el movimiento, el fluir y la luz. Los problemas se van convirtiendo en circunstancias y no eclipsan tu luz.

    Esta persona tenia un motivo para ir hacia abajo cuando  la conocí. Hacia la oscuridad y la inmovilidad, pero había ese rayito en sus ojos y comenzó el curso. 

    El curso fué abriendo esos rayitos, el yoga, sus pies, los compis, las piñas, su humor, mas y mas rayitos iban apareciendo en su ojos.

    Llegó el momento de las prácticas y creo que abrieron un paso más hacia esa parte profesional que el yoga podía dar y aquí está, haciendo uso de sus rayitos. 

    Quizá eso hacemos en la sadhana- desarrollar la capacidad de sacar la luz de cada uno, mover la energía hacia arriba. No la luz que otros quieren que saques o la luz que tu quieres sacar, simplemente la que tienes. Y si esa luz puede acompañar, pues estupendo.

    Con una sonrisa, escribo estas lineas, viendo que gente irradia esa luz en lugares que van creando para ello.

    Sonrío al ver tu perseverancia y tu camino. Sonrío de ver como tu energía sigue en movimiento y sube.

    Ara

  • ¿Este año?

    A veces se siente el paso del tiempo, los días en movimiento, con sus horas. Pero otras veces no. Por eso algo me dice que es subjetivo, etéreo eso del tiempo.

    Siempre he tenido una relación clara con él. Siempre he tenido en cuenta su poca realidad y, quizá estos momentos de fin de un año, me lo recuerden aún mas. Los momentos donde el tiempo desaparece son en los que en más paz me encuentro. Veo una clara relación entre el no tiempo y la serenidad. Las horas pueden pasar a convertirse en instantes y momentos vividos.

    Si miro esos instantes pasados aparece un curso precioso de instrucción en yoga este año, con una burocracia curiosamente sin tiempo también y unas personas llenas de ilusión. En especial aparece Mila. Una persona diligente, sencilla, con mucha técnica en yoga y admirada por la parte energética que poco a poco se va afianzando cerca de aquí.💜 Pequeños y grandes momentos con todas las personas del curso, de risa, de escucha, de aprendizaje e instantes de silencio para que el yoga entre…

    Aparecen otros instantes en forma de postgrado, un postgrado que se reajusta con cada persona que asiste, llegando más allá de lo que el yoga aparenta para, entre desayuno y aguacate, encontrar el yoga de cada uno.

    Aparecen muchos instantes en las sesiones de yoga, muchos momentos de complicidad y conexión, que se van guardando en el corazón, que me van enseñando a acompañar y me despiertan el alma.

    También hay instantes de tristeza vividos en este año, como cuando veo a mi madre sufrir, neutralizados con momentos de alegría, donde veo a mi madre disfrutar.

    Instantes de madre con hija 🧡💜 que me llenan el alma, donde claramente el tiempo se para, como cuando nos hacemos los huevos más perfectos del mundo o cuando veo como avanza en su camino hacia la mujer que ha venido a ser.

    Instantes de amor, respeto profundo hacia mi pareja❤️, la escucha mutua, la admiración percibida.

    Instantes de amistad, risas, lloros, acompañamientos💚. El yoga más puro, a través de la vivencia y las palabras.

    Y el instante donde este año el yoga de Arantxa, de la buhardilla, se ha ido expandiendo hacia un grupo de personas: Mila en esas sesiones tan posadas, Diego con sus sesiones que no pasan desapercibidas, Ire poniendo compromiso, acción y alma a cada actividad, María Nora con su entusiasmo y ganas de hacer siempre con una sonrisa, Lau en su mundo pero todavía en el nuestro y mucha más gente que apareció con su alma despierta por aquí llenando de magia.

    La magia que ya está creada para este nuevo lugar que todavía no ha llegado fisicamente (esta semana le han puesto el techo al yoga) pero su energía ya está aquí, con todos, en esta Escuela de Yoga que hemos creado.

    A veces mencionamos que la meditación nos limpia de condicionamientos del pasado pero no nos limpia de los instantes vividos. Esos instantes se quedan formando parte de nosotros. Estos son algunos de los que he encontrado por aquí, los que se quedan en mi almita. Espero que encuentres los tuyos y puedas vivir cada vez más una vida sin tiempo y llena de instantes.

    Escuela de Yoga Arantxa Villa
    mundos
    amor
    ❤️
    🧡💜
    "Abuela nórdica"
    abuela nórdica
    💙
    Mamá
    Curso 5490
    curso instrucción en yoga 5490
    Yoga
    charla de yoga clásico
    yoga y mar
    Alma
    Magia
    Meditar
    meditación
    Aire
    aire
    Mila
    parar
    Conexión
    Yoga
    yoga en retiro
    Yoga
    Sadhana
    Sadhana
    Postgrado
    Postgrado
    Meditación

  • El ego, el ego selectivo y la luz interior

    Erase una vez un ego que creía que todo lo tenia que hacer para que los demás estuviesen contentos. Eso le hacia sentirse individuo, que era bueno para la sociedad. Adulto?

    Pero con el tiempo veía que su mente se activaba mas y mas y siempre había mas y mas gente a la que tenía que demostrar y contentar y su mente le decía que podría hacerlo mejor y se esforzaba y se cansaba, y no conseguía llegar a todo el mundo y a su perfección de ayuda a los demás.

    A medida que los momentos de estar con su ser aparecieron(meditación, sadhana), las ganas de agradar iban bajando y la seguridad en uno mismo crecían, asi que el ego se transformó. Seguía siendo ego, pero ahora ya no era solo eso,había descubierto que era algo mas, pero lo usaba para ayudar a otros cuando se lo pedían, ya no lo ofrecía por el mundo pero sentía que sujetaba a la gente, lo hacia con sus ganas, con su esfuerzo, ponía esfuerzo o ego y creía que todo se caería si no lo sujetaba pero…..

    Siguió en contacto con su ser, (con su tercer chakra), y su luz interior apareció. Cuando la luz apareció el ego ya no volvió a salir.

    Esa luz es la que puedes dar, a lo mejor no la cogen, a lo mejor no es lo que quieren, pero esa es la luz que tienes, la única que puedes irradiar.

  • El segundo chakra y el climaterio.

    Es curioso como se le dá tanta importancia en el mundo energético al sexto chakra. Es muy importante, estoy de acuerdo, pero si hablamos en términos de dualidades el segundo chakra es igual de importante.

    El ser individual se origina en el inconsciente (en el segundo chakra no en el sexto). Los impulsos instintivos que se sienten en este chakra surgen de las profundidades del inconsciente.

    Toda percepción se registra, tanto una pelea como si te cruzas con alguien en el camino, muchas cosas quedan en el rango de asociación y quedan registradas. No se analizan, sino que son archivadas en alguna parte de la mente. Todos estos karmas insignificantes y poco impresionantes que se han registrado automáticamente en la conciencia conforman la totalidad del inconsciente.

    Puedes tener una experiencia placentera o dolorosa ayer y esa experiencia se transforma en un proceso subconsciente o en una fuerza que está coloreando tu conciencia hoy.

    Hay muchas experiencias del pasado que no podemos recordar conscientemente y sin embargo están cumpliendo un papel en determinar nuestro comportamiento y reacciones cotidianas.

    Conocer esto es clave para entender la importancia del segundo chakra porque sin un trabajo sobre estos condicionamientos que se van acumulando no podemos ser libres. Estaremos esclavos de todas estas reacciones y condicionamientos del inconsciente, dirigiendo nuestra vida y siendo cada vez mas.

    Al meditar en el segundo chakra podemos limpiarnos de este inconsciente kármico o parte oscura de nosotros y podremos así encontrar la luz de la mente libre o al sexto chakra. Compensar la oscuridad con la luz.

    El trabajo con el segundo siempre es interesante… descubres tus sombras, encuentras lo que quieres tapar… nunca te deja desapercibido.

    Trabajando con el me sentí perdida, aislada profundamente, sentí la ira, la irritabilidad… elementos que reconocí y saqué de un trastero oscuro… estaban ahí pero solo salían condicionados y reaccionando con acontecimientos del presente, cuando los limpias ya no saltan, ya somos mas libres.

    Vuelvo a trabajar con el segundo a través de la menopausia. Este segundo se reajusta en esta etapa y te hace conectar con todos estos aspectos que muchas veces describen mujeres en esta etapa, sensación de estar perdiendo el control, no saber quien son, con tanta irritabilidad, tristeza o soledad.

    Quizá el climaterio sea el momento donde sacamos a la superficie aspectos inconscientes. Gracias al trabajo personal que se puede hacer con este chakra puedes recorrer el camino con perspectiva y sin sufrimiento, dejando que esos aspectos inconscientes no te pillen por sorpresa porque ya los hayas visto antes dentro de tí. Puedes encontrar el cambio hacia la mujer que siempre fuiste libre de ataduras. Quizá la menopausia sea para que todas las mujeres hagamos este trabajo del segundo y encontremos a nuestra serena madurez interior 🙂

  • ApaRIgrAhA

    Aprarigraha es el ultimo de los yamas que hemos trabajado en las sesiones. La definición básica de este Yama es no ambicionar.

    Hemos trabajado la respiración de manera especial porque he tenido una traqueitis con la que he podido reflexionar cuando no puedes respirar, una experiencia que me ha dado gratitud y  mayor entendimiento al fenómeno de la respiración.

    Con la respiración rítmica y uniforme nos encontramos en un estado de armonía. El saludo al sol nos sirve para entender esa armonía y llevarla a cada célula del cuerpo. En la respiración encontramos el movimiento y  cómo cuando las cosas no se mueven, se estancan. Por eso es tan importante la respiración para ir moviendo los aspectos físicos e ir eliminando lo viejo para que entre el nuevo oxígeno, pero también mueve lo emocional y hace que nuestras mochilas no se vayan llenando mas y mas sino que puedan vaciarse y recibir nuevos momentos emocionales. Esto he podido vivenciar en mi disnea, no solo la falta de aire sino el poco movimiento de mis emociones y como se estancaban sin salida… en cuanto mi respiración ha mejorado todo ha vuelto a fluir, aparigraha puede ser ese fluir, ese no estancarse en los aspectos de la vida y dejar que todo se mueva, no engancharte ambicionando querer todo: soltar.

    Arantxa Villa

  • BrAMacHAryA

    Este cuarto yama hace referencia a la  contención.

    Bramacharya esta siempre presente en la buhardilla cuando hablamos de esa mesura al hacer las asanas. Podríamos hacer las posturas al máximo de nuestra capacidad pero… no seria yoga, podríamos mantener la postura aunque estemos desesperados por salir de ella pero… no seria yoga. Solo estamos en verdadera práctica  de yoga cuando practicamos con moderación, nunca al máximo de nuestras posibilidades y esto el lo que quiero explicar cada vez hablamos de hacer las posturas al 80%.

     

    Toda la vida me han dicho que sin esfuerzo no hay recompensa, que las cosas hacia que hacerlas dándolo todo y de repente me encuentro con el yoga que dice hacerlo al 80%? Al principio no entendí… si es algo que de verdad quieres hacer bien lo tienes que hacer…ahí paro. Ahí lo entiendo. Lo tengo que hacer?tengo qué? esta es la frase que me despierta las alarmas de que la mente se ha apoderado del momento. La mente domina y ya no hay equilibrio, ya no hay yoga.

    Se me ocurren dos razones para hacer las posturas en ese 80%:

    1. Posturas desde la intensidad si, desde el esfuerzo también pero no al máximo de nuestra capacidad porque  asi no nos lesionamos.
    2. Mantenemos al ego fuera de la sesión. Si interviene el ego es porque quiere conseguir ponerse una medalla, tener una palmadita en la espalda. En cada postura al 80% el ego no está alimentándose y no me apego al resultado.

    En su justa medida, de eso habla bramacharya. Ya lo tenemos introducido en nuestra sesión. Podemos observar si lo tenemos en la vida cotidiana. Cuantas galletas nos comeríamos desde la mesura y cuantas sin esa capacidad de contención? Esto lo trabajamos, lo fortalecemos cada dia, en nuestra práctica de yoga.

    galletas y foto: Luz Martín

     

    Arantxa Villa

  • AsTeyA

    Asteya se traduce como no robar.  Podemos llevarnos este concepto además de al mundo exterior a un aspecto mas energético como no robar energía de otros.

    Muchas veces queremos la atención de otros, su escucha, llamar su atención y estamos robando su energía. También puede ser que alguien nos robe energia a nosotros, podemos notar cuando hay gente que te cansa solo por el hecho de estar a su lado. Asteya es un concepto, una semilla que nos hace ser mas conscientes de los desequilibrios que se crean.

    Pero quizá el yoga plantea sobre todo este precepto moral desde uno mismo porque hay una parte del cuerpo que roba energia al resto y esta parte es la mente. Ella a veces está tan activa dando vueltas a tantas cosas que empieza a llevarse energía de otros órganos y sistemas  que no pueden realizar sus funciones y se enferman.

    Esta es una teoría aceptada por todos en nuestras sociedad porque cuando la mente roba energía al resto del cuerpo se denomina estrés. Se generarán diferentes enfermedades dependiendo de la parte del cuerpo que se quede sin energía.

    Con las sesiones de yoga y meditación SIEMPRE desestresamos, bajamos la energia mental y se la devolvemos al resto del cuerpo, si llegamos con un nivel de estres muy alto, lo bajamos y si llegamos con poquito desaparece por completo.

    Practicamos asteya durante la sesión,  también podemos practicarla siendo conscientes  en nuestra vida cotidiana  de cuando la mente empieza ese desequilibrio energético. También podemos desde otros lugares en nuestra vida cotidiana como no robar al planeta gastando mas agua de la necesaria, no robar sus recursos apagando las luces…esta semilla ha sido plantada:)

    Arantxa Villa