Categoría: Yoga

  • Siempre vuelve

    Tengo una hija estupenda y una pareja admirable, una bonita familia, amigos verdaderos, un hogar donde crecer y acompañar, incluso valoro a mis animales de una manera especial en esta vuelta de la vacaciones. Veo lo que tengo porque me encuentro en un estado de contentamiento y estoy en paz. Mi intención es transmitir este estado a las personas que vienen y a todas las personas que me acompañan; todo lo valoras cuando sacas a tu mente del contexto innecesario y tu almita se despierta.

    Una de esas ideas dió sus primeros frutos en el retiro de Altea. Los retiros siempre son especiales, pero este año tuvimos uno muy especial, quizá fué la deliciosa comida de Maria o el mayor enfoque en la práctica de yoga por mi parte y no estar a otros temas o una mayor experiencia, pero lo que si fué seguro es una conexión entre todos muy especial y esa conexión entre nosotros nos llevó a una libertad, autenticidad y buen fluir que se reflejó en todo momento, siempre siempre acompañado de buen humor y buenas sonrisas. Maravilloso.

    • fabricación del Mala

    • linda mesita

    • cocinando!
    • meditación en el Faro

    • eclipse de luna
      16/7/2019

    • 🙂

    Allí comenzó la SADHANA. Allí lo describí como si el yoga es una carrera y la sadhana es la especialidad. Es una práctica con un enfoque mas espiritual y energético.

    sesión en la playa al atardecer

    Nos reuniremos una vez al mes y practicaremos unos ejercicios y posturas(nada físicos) que practicaremos todos los dias por nuestra cuenta de manera vamos limpiando y regenerando todo nuestro ser cada dia de manera ordenada.

    Llevo 8 años de Sadhana y he podido comprobar ese contentamiento que siento tiene mucho que ver con esta práctica. Quizá la paz siempre está ahí o la plenitud pero ahora se siente en cada parte del ser. Eso es lo que quiero compartir.

    Os dejo aqui la introducción a la sadhana que he mandado por whatsapp a los que venís o los que estaís interesados:

    Como muchos sabéis, el próximo mes empezamos la SADHANA, curso de estudios avanzados en la práctica y teoría del Yoga.

    Está dirigido a practicantes interesados en profundizar en la parte mas espiritual y energética del yoga; idóneo para personas que quieran realizar su práctica personal avanzada de un modo regular y sistemático.

    La constancia es esencial con la sadhana pues ese es el significado de esta palabra, “trabajo espiritual cada dia”

    Con esta práctica trabajaremos dia a día nuestros bloqueos e iremos limpiando poco a poco de una manera mas profunda todo nuestro ser.

    Para acceder a este curso es clave haber practicado yoga anteriormente.

    El curso constará de una clase mensual de dos horas (se convendrá el horario entre todos) donde repasaremos la práctica que hayamos hecho este mes y tendremos nuevas tareas para practicar durante el mes siguiente. Mandaré la práctica del mes siguiente y en el caso de que no se pueda asistir se podrá seguir sin problema.

    La duración de la sadhana no está definida variando en función de la evolución.

  • Definición de Yoga

    Cantueso inspirador en Las Matas 🙂

    Fuí a un curso de yoga semanas atrás y empezó con la frase: » la definición de yoga es…» esto me ha hecho reflexionar sobre dicha definición para mí y me ha inspirado durante 4 semanas. Cada semana hemos trabajado lo que es el yoga….

    La primera semana trabajamos sobre la definición YOGA ES EQUILIBRIO. La sesión tenía en cuenta las posturas de equilibrio asi como en las posturas de pie el encuentro con los dos lados del cuerpo. Por último, a nivel físico, se ha equilibrado el tiempo en los diferentes grupos de asanas para que haya un verdadero equilibrio en la sesión. Nos hemos encontrado con este concepto interiorizado a nivel equilibrio físico asi como con respecto a la energia mental y espiritual. El equilibrio es todo.

    La segunda semana trabajamos sobre la definición: YOGA ES CAPTAR PRANA. Aquí trabajamos con una respiración mas eficaz para captar ese pranao energía vital, así como maneras de captar prana a través de la piel y el alimento. En estas sesión ampliamos nuestra caja torácica para coger mas prana- gasolina- energía-oxígeno en cada respiración. La respiración sin conocimiento es sobrevivir, la respiración consciente es vivir.

    La tercera semana trabajamos sobre la definición YOGA ES ESTIRAMIENTO. Tenemos especial atención en las asanas al concepto de estirar para alargar y así relajar tanto el haz muscular como el sistema nervioso primitivo ya que el haz nervioso dentro del músculo se estira y envía una información al cerebro inconsciente de que todo está bien y podemos relajar. Estirar es el antídoto al estrés.

    La cuarta semana hemos entrado en la definición de YOGA ES AUMENTAR LA RESILIENCIA o capacidad de gestionar las situaciones mas difíciles. Cuando hacemos las diferentes posturas, nuestro cuerpo y mente buscan maneras para poder hacerlas y este mecanismo se despierta en nuestra vida cotidiana y así podemos responder con mas mecanismos nuevos generados a partir de nuestra práctica. La resiliencia nos dá una vida con perspectiva.

    Y por último la última semana hemos trabajado sobre la definición de YOGA ES ESTAR FUERA Y DENTRO porque con nuestra práctica podemos hacer las diferentes actividades de nuestra vida sintiendo que estamos ahí y no como máquinas pensando en la siguiente actividad. Esto lo conseguimos sobre todo con la respiración consciente pero también con la presencia que vamos adquiriendo con cada postura. La presencia es vida plena.

    Las definiciones siguen lloviendo en mi cabeza así que creo que este escrito continuará porque yoga es la palabra que mas definiciones he encontrado que tiene….y me encanta descubrirlas…;)

    Arantxa Villa

  • Gracilidad

    Muchas veces hablan de los beneficios del yoga respecto a la flexibilidad.

    Ella se lleva toda la atención, especialmente los principiantes y sus grandes elogios a ese nuevo estado de un cuerpo más flexible que el yoga les va dando.

    Pero hago aqui un llamamiento a un elemento infravalorado que obtenemos con la práctica y es la GRACILIDAD. Nuestros movimientos, al hacerse mas conscientes se hacen de otra manera. Al principio se dan cuenta otros y sus comentarios son que estamos mas elegantes o mas guapos con aquello estético que llevamos, pero nada tiene que ver con nuestro atuendo, la elegancia viene de dentro, de esa armonía interior debida a una respiración mas armónica y una mayor conciencia del cuerpo.

    La gracilidad se asocia a la juventud y la torpeza a la vejez por eso tenemos una de las razones por las que los yoguis adquieren un aspecto mas jovial, los movimientos son mas jóvenes.

    La flexibilidad es importante en mi opinión no mas que esos movimientos fluidos y coherentes que vuelve a hacer nuestro cuerpo. Me parece muy importante este aspecto, es algo que valoro mucho de mi práctica:)

  • Una vez mas… respiración.

    La respiración abdominal es la base de todo lo que me voy encontrando en la vida. Por eso esta semana hemos comenzado con esta respiración, con la base, los cimientos, la esencia total del yoga para a partir de ahí crecer y evolucionar.

    La respiración abdominal son los cimientos para una buena sesión, para una buena vida. Si activamos el diafragma al respirar tendremos un trabajo físico porque al mover los músculos del abdomen masajeas a los órganos y asi trabajan mejor. El aparato digestivo, el excretor e incluso el reproductor se benefician de esta respiración.

    Justo en esta zona tenemos localizada la base de las emociones, el segundo chackra, que al moverse con la respiración abdominal, impedimos que se bloqueen o se estanquen, facilitamos el fluir de las emociones…no nos quedamos atrapados en ellas. Dejan de dominarnos y así podemos empezar a dejar de reaccionar cuando las encontramos. Ser mas libres.

    Siempre que respiramos conscientemente vamos a repercutir sobre la mente ya que se oxigenará mas y estará mas ordenada.

    La respiración abdominal aumenta el rendimiento en la respiración y eso es lo que queremos tener: la excelencia de la respiración.

    Algunos yoguis miden el tiempo que nos queda por el número de respiraciones que te quedan incluso hay sitios en India que te dicen el numero exacto de respiraciones hasta tu muerte, por lo que si respiramos lento viviremos mucho y si respiramos rápido estaremos menos tiempo. No sé si esto es verdad pero me sirve para saber la importancia que le dan a la respiración calmada.

    Con la respiración abdominal  vemos que llega esa calma, llega el estar centrado… es gratis y solo tenemos que practicar siempre que no tengamos el estómago lleno, tengamos la espalda recta y los pulmones no presionados. También es importante que no estemos hablando (que bien así nos sirve también para escuchar…😊)

    Si podemos hacer nuestra sesión conectados a esta respiración abdominal se unirán la respiración torácica y  clavicular y aparecerá la respiración completa, nuestra sesión… nuestra vida cambiará por completo porque tendremos energía para vivirla, ya no sobreviviremos sino que viviremos y podremos disfrutar, no estaremos en modo ahorro!!

    Foto: cima de la presa del Gasco. Molinode la Hoz. 2018.

    Arantxa Villa.

     

     

     

  • Sistema emocional ordenado

     

    Las emociones nos llegan por estímulos externos, estamos con ellas y luego se ván. Pero es tanta la actividad emocional que tenemos que a veces esa emoción no se vá y se queda remanente en uno aunque no se exprese. Esto hace que tengamos una pequeña pero constante perdida de energia emocional…. y van llegando mas emociones que no se eliminan del todo y se acumula sobre un estado emocional basal que nos hace perder toda la energia reservada para las emociones.   Entonces, de donde cogemos energia para alimentar a esa parte emocional? de la energía física. De esa energía que nos hace estar estar sanos y estar activos durante nuestro dia.

    Ante una carga emocional importante, nuestra salud se puede resentir por eso esta semana hemos hecho práctica y meditación para «ordenar» esas emociones y limpiar aquellas que no se necesiten ahora mismo.

     

     

  • Mente sin tiempo y cuerpos callosos 🧠 🙂

    Se hizo un estudio con pianistas  y se encontró que su cuerpo calloso es mas grande de lo habitual. Esta es la zona que une los dos hemisferios cerebrales, a mas grande el cuerpo calloso mas comunicados, lo que conlleva a un mayor equilibrio mental.En yoga, trabajamos la conexión de estas dos partes del cerebro con las posturas de equilibrio y asi aumentar nuestro cuerpo calloso un poquito mas.

    Y hemos seguido con el trabajo mental a través de la posturas invertidas siguiendo una ley física clara. La ley de la gravedad.

    Como bípedos que somos, a la sangre le cuesta mas llegar a la cabeza al estar contra la gravedad por eso nuestro cuerpo ha creado herramientas para hacer llegar la sangre eficazmente a toda la cabeza. A veces estos mecanismos pierden eficacia y podemos tener desde dolor de cabeza, estar poco concentrados, cansados , tener problemas de insomnio o alteraciones en la memoria o incluso llegar a temas mas serios porque no se irriga el cerebro.

    El yoga aqui es altamente eficaz porque lo que hace es seguir la ley física de la gravedad colocando al cuerpo en diferentes posturas para que la cabeza esté por debajo del corazón. A través de posturas sencillas como el puente o Setu bandhasana o Uttanansana (pinza de pie) o mas complejas como Sarvangasana (vela), Halasana (arado) o Shirasana (pino) ayudan a que la sangre y el oxigeno llegue a la cabeza por lo que también la energía.

    Por último hay una frase interesante de la medicina ayurvédica que dice que una persona sana es cuando tiene un:

    CUERPO SIN EDAD Y MENTE SIN TIEMPO

    Sería interesante poder vivir sin esa exigencia temporal que nos lleva como hilitos invisibles durante toda la vida aumentando incluso cuando nos hacemos mayores y entrar en lo que se puede llamar actividad  relajada. Quizá la sociedad nos mueve a otra cosa, pero esta sociedad somos nosotros y cada uno, pasito a pasito, puede hacer un gran cambio en el total.

    Bibliografía: Swami Purohit

    Arantxa Villa Ema

     

  • Energía

    Cuando trabajamos con la respiración consciente un nuevo mundo se abre ante nuestra práctica.

    Trabajamos con nuestra parte física cuando somos principiantes. Pronto nos encontramos trabajando también con nuestro nivel mental, eliminando juicios y exigencias pero cuando llegamos a conectar con nosotros; a trabajar con nuestro interior en el nivel energético, el trabajo es completo. En este nivel, estaremos con nuestra parte física y también con nuestra mente, todo se une cuando trabajo con la respiración, aquí me encuentro con una de las definiciones del yoga que es unión.

    Otradefinición de la palabra yoga es plenitud, algo que  también empiezo a comprender cuando la práctica viene de un lugar mas interior y profundo.

    El  cuerpo tiene muchos canales de energia que en yoga se llaman nadis. Estos canales por temas emocionales o  físicos, se bloquean y la energia deja de circular por ellos.

    Lo que hacen las posturas es estirar y desbloquear estos canales para que la energia vuelva a fluir. Si hago estos asanas desde la mente vendrá el juicio y la competitividad con uno mismo y  me exigiré para hacer la asana, pondré a la defensiva a estos canales y se cerraran. Encontraré el efecto justo contrario a lo que queremos cuando hacemos yoga.

     

    Sin embargo si respeto y acompaño a la postura, respirando sobre las zonas de tensión, estas se irán desbloqueando y la postura se podrá ir haciendo.

    La respiración es la que me ayuda a saber cuando estoy fluyendo o cuando estoy con la mente.

    Hemos tratado así a las posturas esta semana, con esa atención interna y con la respiración consciente. Cada vez estamos mas preparados para encontrar esa plenitud en el interior y no en el mundo material o exterior.

    Cuando hemos abierto estos canales a través de las posturas ha llegado el momento de hacer pranayama para distribuir la energia por ellos, con Nadi sodhana hemos llenado de prana el snc que siempre necesita una dosis extra de energia;)

    El nombre nadi sodhana proviene del sánscrito, y está compuesto por:

    nadi que significa ‘canal’

    sodhana, que significa ‘purificar, limpiar’.

    Beneficios de la respiración nadi sodhana:

    • Disminuye la frecuencia cardíaca y reduce el estrés y la ansiedad.
    • Sincroniza los dos hemisferios del cerebro.
    • Ayuda a silenciar la mente.

    Bibliografia: insayoga

  • La respiración no miente

    La respiración no miente. Los pensamientos a veces se lían en cuanto a decirnos como estamos pero la respiración es clara y curiosamente es hacia la mente a donde vamos a ver como nos encontramos.

     

    Si podemos observar la respiración de vez en cuando ella nos puede decir si estamos inquietos o con ansiedad o tranquilos y relajados.

    Esta semana y semanas atrás, hemos estado observando a la respiración cuando llegábamos, sin cambiarla y aprendiendo a verla sin ninguna modificación.

     

    Eso es lo que hace la sesión, equilibrarnos la respiración a través del equilibrio de los nadis y  el fluir de la energia. Así, cualquier bloqueo en estos nadis causado por una emoción, con la sesión de yoga  y la relajación, vuelve a fluir sin llegar a somatizarse en el cuerpo.  Por ejemplo ante una situación de enfado, la energia se bloquea y luego puede somatizarse en forma de contractura en el cuerpo. Si movemos ese bloqueo de energia en la sesión, esa emoción no somatizará en el cuerpo.

    Hemos hecho nuestra sesión y al final hemos vuelto a observar como está la respiración, si está igual que cuando llegamos o algo mas equilibrada… hemos comprobado el efecto de la sesión, no en una mente mas relajada, sino en el «sensor» real que es la respiración.

  • LA ALIMENTACIÓN AYURVÉDICA POR UNA YOGUI

    Aqui os dejo un articulo que escribí hace tiempo para una revista culinaria:

    LA ALIMENTACIÓN AYURVÉDICA POR UNA YOGUI________________________
    La alimentación ayurvédica tiene palabras, clasificaciones y elementos que en nuestra sociedad es dificil de entender y realizar pero considero que esas diferencias no son tantas cuando nos escuchamos cuando somos conscientes de la alimentación y observamos como nos sienta. En oriente siempre se mira hacia el interior, quizá esa es la diferencia mas significativa que podemos encontrar en la alimentación asi como en la vida.

    Para la cocina ayurvédica la dieta se clasifica de acuerdo a tres cualidades:

    Los alimentos sátvicos son los que potencian la vida, la pureza, la fuerza y la la salud. Las personas que los consumen son de tipo sátvico. Este tipo de alimentación nos ayudan a encontrar la ecuanimidad, serenidad y tranquilidad.
    Estos alimentos son los frescos y naturales, de preferencia ecológicos sin conservantes ni modificaciones genéticas. Además estos alimentos se cocinan de la manera mas natural posible: crudos o al vapor.
    Son los cereales y proteínas como legumbres, nueces y semillas. También la fruta tanto fresca como seca. Las hortalizas. Los edulcorantes naturales como la miel o el jarabe de arce.

    Los productos lácteos también están incluidos en la dieta ayurvédica,
    sin embargo si hay maltrato animal o mucha hormona y antibiótico se intenta sustituir por una alternativa vegetariana.

    El segundo grupo de alimentos son los alimentos rajásicos, donde se incluyen las comidas amargas, agrias, saladas, el azúcar refinado o los alimentos demasiado picantes. Son del agrado de las personas rajásicas y nos llevan al dolor, sufrimiento y enfermedad. En la cultura occidental ya hemos observado que el abusar de este grupo de alimentos pueden ser un riesgo para la salud. En las dietas yóguicas van mas allá y aseguran que estos alimentos excitan el cuerpo la mente y fomentan la lujuria, la ira, el egoísmo y la violencia.
    La cebolla, el ajo,el café, el té, el rábano, son alimentos de esta categoría asi como las comidas muy condimentadas y saladas y los platos preparados.

    Como detalle si la comida sátvica se come deprisa se vuelve rajásica.

    La última clasificación en el ayurveda son los alimentos tamásicos. Los alimentos rancios insípidos y podridos.
    Estos alimentos son la carne, el pescado y el alcohol. También engloba a la comida frita, fermentada, quemada, recalentada muchas veces así como los productos caducados o enlatados. Las setas también están incluidas en esta categoria por necesitar la oscuridad para crecer y el vinagre pues dificulta la digestión.
    Los alimentos tamásicos hacen a las personas lentas y perezosas, desmotivadas. Acentúan la depresión.

    Además de los alimentos que consumimos es importante como lo consumimos, también en nuestra sociedad estamos de acuerdo con muchos de estos principios, pues el sentido común prima en todos ellos:
    -Permanece tranquilo durante la comida, solo conversaciones amenas, nada de discutir. Si nuestro estomago está cerrado mejor no obligarle a trabajar.
    – Dieta disociada. Proteína separada de hidratos de carbono. Según estudios la manera de digerir los alimentos proteicos es muy diferente a como digerimos los hidratos por ello mejor no mezclarlos y asi el cuerpo hará una digestión mas ordenada. La
    tortilla de patata es el ejemplo de que plato no sigue este principio pero siempre hay una solución. Si hemos mezclado proteína con hidrato seguimos especialmente el siguiente punto y la digestión no sufrirá,

    – Toma al menos un plato crudo en cada comida para mantener la alcalinidad. Los virus y bacterias crecen en un medio acido asi que estaremos manteniéndonos sanos.

    – Procura no beber durante la comida ya que se diluyen los jugos digestivos. Beber siempre templado o del tiempo nunca frio de la nevera

    – Come despacio y saborea la comida, bebe los sólidos y mastica los líquidos.

    – Come con moderación. Quedarse siempre con un poco de hambre.

    – Come solo cuando tengas hambre. No comas porque sea la hora. El tiempo no dirige el hambre.

    – No comas mucho por la noche.

    – No te conviertas en un esclavo de la comida. No te preocupes mucho por la dieta.

    – Procura ayunar un dia a la semana o solo tomar zumos o alimentos crudos.
    Yo creo que si miramos un poco hacia dentro y observamos como nos afecta lo que comemos podríamos decir lo mismo que la dieta ayurvédica. Ellos han seguido este principio del sentido común y la auto observación para su alimentación desde hace años que bueno que tengamos esa información pero lo que es mejor aún es que lo podemos corroborar en nuestro propio cuerpo.

  • pratyahara

    Los sentidos nos ayudan a conectar con el presente. Nos descubren como calmar la mente y que se quede observando lo que tiene delante. Nos ayudan en la fase de asanas donde atendemos justo lo que nuestro cuerpo está haciendo. Los sentidos se mantienen activos en la sesión para conectar con el presente y que la mente no vague al pasado y al futuro..

    Pero el siguiente eslabón de la escalera es pratyahara: el control de estos sentidos. No podemos seguir evolucionando y llegar a los estados de meditación conectados con los sentidos por lo que el siguiente paso seria desapegarnos de ellos para que no sean objeto de  deseo.

    Imaginad que estais en un estado de concentración en una meditación y os llega el olor del rico pollo que el vecino está cocinando, si estamos atentos al sentido del olfato incluso podemos empezar a salivar! el cuerpo está condicionado por ese olor… pero si tenemos este estado superado, pratyahara, llegará ese olor y se pasará, ya no afectará y porque estaremos en el siguiente escalón de Dharana o meditación.

    Hemos hablado del sentido del gusto. No lo hemos trabajado mucho en la sesión aunque nos hemos comido unas ricas pasas y granada;) pero hemos hablado de la importancia de la alimentación consciente. Como el alimento es importante que pase tiempo en la boca en primer lugar, para su correcta digestión pero, en segundo lugar, porque se considera que el prana o energia vital que se capta de los alimentos se absorbe a través de la lengua así a mas tiempo esté el alimento en la boca mas podremos extraer su esencia vital. También es importante esta lentitud en la forma de alimentarse porque nuestro nivel de saciedad ocurre en un tiempo determinado por lo que si comemos rápido llegaremos a ese momento habiendo comido mucho! pero si comemos mas tranquilos llegará cuando he tenido una ingesta adecuada.

     

    Los yoguis llevan años hablando de comer productos cercanos a nosotros y creen firmemente en la dieta disociada donde no se mezcla proteina con hidrato pero si hay que hacerlo…. con mucha ensalada antes!

    Arantxa Villa.