Autor: arantxayoga

  • Respiramos para sobrevivir o para disfrutar de la vida?

    • seres del campo
    • mismos seres con una gota cada uno

    Es algo que hacemos siempre, respirar. Pero de manera automática y sabemos que es lo mas importante… pero no la hacemos caso.

    Para el yoga es clave respirar bien. Casi lo mas importante! Para nuestra cultura occidental no lo es tanto y no trabajamos con la respiración preventiva si no que hasta que vemos que no vá bien no nos ponemos a trabajar con ella.

    Sabemos que podemos tratar muchas dolencias (estrés, ansiedad, concentración, relajación, limpieza emocional…) pero a veces consideramos lo más sencillo(y barato) menos eficaz, el yoga y la respiración consciente muestra lo contrario.

    La práctica nos dá la oportunidad de aprender a respirar, en realidad ya sabemos respirar de manera natural, lo hicimos de niños, pero la vida nos la ha ido modificando. Aspectos físicos, como posturas incorrectas o tabacos nos alteran claro, pero también las emociones ya que acortan y dejan la respiración viciada aún cuando ha pasado la emoción que la alteró. Pero también la respiración se puede modificar con los pensamientos… Todo la puede alterar. Y peor… dejarla alterada. Esto puede arrastranos a un cansancio crónico, dolores de cabeza, problemas nerviosos…

    La rutina de yoga vá devolviendo la respiración funcional de nuevo, esa que teníamos antes de que llegase todo el mundo emocional y las preocupaciones. Va llegando a su esencia y lo mejor, no lo hace desde la mente, al igual que hace todo lo demás, en yoga lo hace de dentro hacia afuera.

    Las posturas o asanas están diseñadas para esto, para trabajar cada parte del aparato respiratorio y devolver su funcionalidad. Todas las posturas hacia atrás mejoran el funcionamiento de los músculos pectorales e intercostales, así como flexibilizar al esternón. Con estas posturas se mejora la fase inspiratoria. Notamos después de hacer una postura hacia atrás como la inspiración se hace mas fácil. Quizá no costaba, pero ahora se hace mas fluida.

    Las posturas hacia delante nos despiertan y flexibilizan los músculos de la parte posterior como el trapecio o en gran dorsal, permitiendo una respiración mas completa asi como despertando esta parte del pulmón posterior y las expulsiones.

    Las posturas invertidas tiene su efecto respiratorio en el diafragma ya que lo despiertan y vuelve a ser el motor de la respiración.

    Las posturas de torsión unen todos estos aspectos respiratorios como un pegamento para que se sincronicen correctamente.

    En esta semana, hemos ido a mas añadiendo posturas para despertar a las retenciones tanto con pulmones vacíos como llenos y así tener toda nuestra capacidad respiratoria en sus óptimas capacidades otra vez.

    Terminan las asanas y volvemos a respirar como cuando éramos niños, rejuvenecemos.

    A su vez, al empezar a respirar correctamente, emociones bloqueadas, pensamientos atrapados y posturas incorrectas empiezan a desmenuzarse hasta, eventualmente, desaparecer. totalmente terapeútico y medicina preventiva.

    Lo mismo que no corremos una maratón sin correr corectamente no hacemos un pranayama sin saber respirar.

    Por eso, final de las asanas es el mejor momento para el pranayama. Tenemos una respiración correcta obtenida de manera inconsciente a través del cuerpo ahora es el momento de modificarla con la mente para obtener su beneficio. a esto es a lo llamamos pranayama.

    Con él, trabajamos el aliento y lo modificamos para trabajar con la energía sobre todo mental que es lo que finalmente movemos en la respiración.Así nos encontramos esta semana con SAMAVRITTI- Pranayama cuadrado o equilibrante.

    En él, igualamos las fases respiratorias. Todas ellas, inspiración, retención en llenos, expulsión y retención en vacíos duran lo mismo. Pero damos un pasito mas. Intentamos no contar esta vez. El contar nos saca de la respiración y nos mete exigencia mental asi que en lugar de contar, hacemos 4 OM en cada fase respiratoria en forma dos y dos:

    Inspiración: Om-Om/Om-Om

    Retención en llenos: Om-Om/Om-Om

    Expulsión: Om-Om/Om-Om

    Retención en vacíos: Om-Om/Om-Om

    Si repito estas dos sílabas en parejas dos y dos (con mi mente no en voz alta) ya no estoy contando y mi mente está mas centrada en la respiración y no en el contar. Además como es el mantra Om estoy trabajando en el sexto chackra o nivel mental. Añado este extra mental. Al hacerlo veré que el ritmo al que digo el mantra es como… el ritmo del corazón!

    Haciendo el pranayama cuadrado con Om se trabaja con la energía mental por el pranayama per sé mas el mantra……y lo conecto con el corazón! Perfecta conexión mente🧘‍♂️-corazón.💚

    Namasté

  • Psoas y todo lo demás

    Esta semana nos hemos encontrado con el PSOAS. Ese músculo curioso que cruza el abdomen y da la vuelta a las ingles. Un músculo interesante a la hora de trabajar la zona lumbar porque indirectamente estira y alarga estas vértebras bajas de la espalda. Muchas veces nos duele esta parte de la espalda y nosotros venga a estirar y masajear esta parte pero quizá lo que tenemos acortada o bloqueada es la parte anterior y su psoas y el estiramiento de este músculo hace maravillas.

    psoas lindo

    Aqui ha comenzado todo esta semana. En una parte física, tangible, descriptiva, material, devolviendo flexibilidad a las ingles y abdomen con posturas tanto de profundizar en las ingles:

    flexión profunda de las ingles

    como de estirarlas:

    estiramiento de las ingles

    Para poder devolver la flexibilidad en esa zona es interesante no solo estirar sino también profundizar encontrando en la ingle de nuevo el punto de flexión de muchas posturas que a veces se vá perdiendo llevándolo a la cintura:

    Al encontrar de nuevo a las ingles puedo hacer fluidamente la asana avanzada del arado o Halasana donde la espalda permanece recta y los dos puntos de flexión son las ingles y cuello sin hacer tanta curva en la columna.

    y puedo estirar mas profundo la parte baja de la zona lumbar en la pinza al estar en el punto de flexión en las ingles.

    Pero no todo se queda en lo físico porque si no, no sería yoga. Por un lado, al estar conscientes del recorrido del psoas en el abdomen y por otro al estar cerca la inserción del diafragma, comenzamos a respirar con el abdomen. Así sin mas. Desde el cuerpo… de manera natural. Podríamos hacerlo desde la mente pero es complejo con todas las cosas que tenemos en la vida, tener ademas que acordarnos de la sana respiración abdominal 浪 por eso el yoga te dá la capacidad de recuperar esta respiración sin atenderla, vuelve de manera natural a través del cuerpo. Al trabajar con el psoas se activa esta respiración. Pero…. no queda aquí.

    El diafragma al activarse, masajea suavemente el hígado y permite que llegue mas sangre hacia el corazón y éste lleva más sangre al pulmón y se oxigena. Mas oxígeno en el cuerpo incluido el cerebro y estructuras nerviosas. Y…… llegamos a la mente.

    Una mente mas oxigenada es lo que necesitamos para que nuestra sesión se complete. El trabajo mental es clave en la práctica pero solo es posible si esta mente tiene gasolina para poder trabajar en estar centrada y ordenada. El trabajo físico ha llegado a la respiración y a la mente. Y lo mejor…de manera pasiva y relajada, sin que la mente tenga que hacer el trabajo, mientras se oxigena, nutre y desestresa. 

    Pero no se queda ahí! porque al trabajar con la cadera, ingles y pelvis también estamos movilizando la energía del chakra de esta zona, el segundo, por lo que las emociones inconscientes que se mueven en este chakra se ordenan, limpian y nos descondicionan del pasado. Y otra vez, sin esfuerzo!

    De un músculo hemos llegado a todo nuestro ser✨ Para mí, esta es la magia del yoga✨

    Esta cadena de acontecimientos, este camino de un lugar a todos los demás, de manera relajada y sin esfuerzo es lo que yo llamo yoga.

    Esta semana Ana dió a luz a su bebé con un parto estupendo. Les hemos acompañado con mucho amor. Bienvenido Joel✨

    Namasté.

  • Floreciendo🌸✨

    Es una gran toma de conciencia tener una profesora de yoga en prácticas compartiendo estos dias con nosotros. Hace días me preguntó cuántas horas del día le dedicaba a preparar las sesiones, cuanto mas trabajo tenía además de las sesiones. Algo que ya sabía y le comentaba es que no considero las sesiones como un trabajo, creo que si fuese así, a estas alturas ya no tendría inspiración para ellas.

    Con respecto a cuánto tiempo dedico a prepararlas veo que la preparación se ha mezclado con mi vida y mi vida con la preparación. Cada paseo, cada detalle, palabra, lectura, meditación, frustración, decepción o efecto de la maternidad puede inspirarme para hacer una sesión o 2 o 10.

    Por ejemplo esta semana. Hace unos días, en este pleno Enero en el que nos encontramos y después de una nevada no vista en muchos años en Las Matas, me encontré con una flor. Ahí estaba. Ahí había estado durante la nevada.

    ed. Dharma

    Y esta flor se mezcló con la actualidad y el hastío que sienten muchas personas al hacerse largo este proceso con el coronavirus, también se mezcló con el libro que estoy releyendo: «La meditación Vipásana» de Joseph Goldstein (otro regalo del curso de formación de profesores, encontrarme con libros olvidados) y mas elementos, conversaciones, gestos, fueguitos, meditaciones, posturas, sensaciones de mi cuerpo al hacerlas, al verlas….. todo inspiró la sesión semanal.

    Al igual que una flor, nosotros con la práctica de yoga y meditación, florecemos. Podemos seguir las instrucciones del profesor en las asanas pero él las explica desde su experiencia. A veces cogemos un libro de yoga o o vemos una imagen ideal de una postura y queremos ejecutar ese resultado, vacío de contenido, solo superficie. Pero la flor es fruto del proceso de crecimiento lento de una semilla. La postura o asana también. La imagen final no es lo más importante sino el proceso para llegar a esa expresión externa. La practica, al igual que las flores, vá de dentro hacia fuera.(También van en esa dirección las heridas cuando curan bien).

    El yoga es rendirse a la experiencia ; no un grupo de posturas estéticamente correctas.

    Nuestra intención es florecer en las asanas, expresar nuestro interior, encontrar la libertad de la autenticidad, ser nosotros. Y la postura final es fruto de toda esa experiencia, única y diferente como diferente es cada flor.

    Así es como podemos sobrellevar este momentos emocionalmente intensos, dejándonos ser, aceptando…. como hacen las flores ante el frio o viento. No luchan, solo aceptan. Se rinden a la experiencia (creo).

    Para hacer esta sesión a nivel de asanas hemos abierto el pecho, con dhanurasana con ayuda y sin ella, cada uno su postura sin querer llegar a ningún stándar.

    En el equilibrio, el punto de atención para mantener la postura era esta vez interno, visualizando en nuestra pantalla mental o chidakasha una flor imaginaria. Los ojos permanecían abiertos pero la mirada era hacia dentro, para así desapegarnos de ese punto de equilibrio externo al que me aferro cada vez mas (especialmente si hago esta postura siempre en el mismo sitio y me engancho a un mismo lugar).

    Hemos hecho un trabajo respiratorio a través de un mudra simulando una flor con nuestros brazos, que también han trabajado.

    En todas las posturas, intentábamos hacerlas nuestras, desde dentro, dejando que se expresaran, siendo el resultado adecuado a nuestro ser y encontrándonos con mucha libertad relacionándonos con ellas.

    Externamente, se puede ver el que hace la postura desde el apego al resultado o el que la hace desde esta experiencia. Se veían muchas posturas hoy, auténticas… se veía mucho mas yoga.

    En la meditación nos hemos sentido flores, desde la semilla hasta su mayor esplendor. Para poder llevar la esperanza, paciencia y autenticidad a un nuevo nivel.

    Gracias Neus, por esas preguntas que me enseñan.

    Namasté.

  • Reencuentro

    En esta noche fria me reecuentro con la escritura. Vuelo a hacer conscientes las sesiones que voy enseñando a través de este blog.

    Comienzo con un resumen de la sesión de hace dos semanas. En ella, trabajamos la Resiliencia. Algo casi esencial en nuestras vidas donde practicamos poco el lidiar con la frustración y el hedonismo está cada vez mas presente.

    Quizá en este momento coronavírico podría ser interesante tener mas resiliencia para poder lidiar mejor con lo que este momento no nos permite hacer.

    La herramienta para poder estar bien pase lo que pase, es estar presente. Sentir que nosotros no estamos frustrados sino que sentimos esa frustración, pero no somos ella. Cuando estoy atento al ahora puedo darme cuenta de esa emoción y al coger perspectiva deja de atraparme y me siento libre, separado de ella.

    Una buena manera de gestionar esta emoción y estar en el presente son las asanas.

    Pero además de estar atento cada vez que hago una asana trabajo con cierta dificultad al hacerla y así estoy activando a esa resiliencia para que mi cuerpo, sistema nervioso, paciencia…pueda adaptarse, hacer la postura y superarla. Con cada postura de yoga estoy entrando en un lugar de conflicto(sería mejor estar tumbado en el sofá que en esa postura) pero lo mas importante: lo estoy resolviendo. Y una y otra vez: conflicto con la siguiente postura y resolución posterior.

    Cabe destacar que no resuelvo porque consiga hacer la postura perfecta sino PORQUE CONSIGO RELAJAR EN ELLA, mi respiración se calma y puedo adaptarme y estar bien en esa nueva posición de mi cuerpo.

    Si eso me lo llevo a la vida cotidiana, cada situación de estrés, cada momento fuera de mi zona de confort, cada instante de frustración…. podré gestionarlo y relajarme porque LO HE HECHO EN MI SESIÓN DE YOGA MIL VECES. Lo he practicado en cada asana. No llegando a la postura perfecta, si no llegando a la postura a la que puedo llegar y…. relajando. Ese es el truco, asi es como el yoga me puede ayudar a lidiar con el coronavirus y con… todo lo demás…Seré un poquito mas libre.

  • yoga… físico, mental o emocional?

    Esta semana hemos trabajado la cadera. No. En realidad trabajamos todo el cuerpo pero en esta ocasión hemos sido conscientes del trabajo de apertura de la cadera.

    La cadera, conforme pasan los años si no hacemos trabajo con ella, se van acortando los diferentes músculos que están en y alrededor de ella y se vá bloqueando. Este bloqueo conlleva a una menor movilidad cuando caminamos, por lo que las rodillas trabajan un poquito mas para compensar por lo que se resienten y acaban boqueándose esta vez por un exceso de trabajo. Y caminamos con los tobillos. Bloqueadas las caderas y las rodillas, solo caminamos con los tobillos que eventualmente acabarán bloqueados también. Todos conocemos alguna persona mayor que arrastra los pies al caminar ya que todas las articulaciones de la pierna se han bloqueado. Simplemente con dar conciencia a la cadera ya vuelve a estar presente en el movimiento y si además la abrimos, soltamos y estiramos en su justa medida, recuperamos la fluidez en todas las articulaciones de la pierna.

    Tengo claro que si trabajásemos solo la cadera o solo nuestra parte física no estaríamos haciendo yoga sino un estupendo estiramiento físico, lento y duradero. Cuando hacemos yoga trabajamos lo físico y también lo emocional. Siempre. Por eso en esta sesión, al flexibilizar la cadera movemos las emociones mas reprimidas, esas que se quedaron ahí en la infancia, que se asentaron en la inconsciencia… y al mover a la cadera, se movilizan ellas también, se sueltan un poquito.

    Pero no queda ahí. Esas emociones estaban condicionando a nuestros pensamientos y tiñen cada pensamiento que gestamos. Por ejemplo si esa emoción inconsciente es el miedo, los pensamientos tendrán ese color, haremos todo de una manera precavida, incluso poco fluida, condicionados por esas emoción. Al mover estos condicionamientos del pasado… la mente piensa mas libre.

    La práctica de yoga es siempre un trabajo físico, emocional y mental.

    El yoga trabaja a estos tres, porque somos esos tres juntos y es cuando los separamos cuando puede empezar el desequilibrio. Por eso el yoga es la integración de todo nuestro ser. La recuperación de la salud física, mental y emocional.

    Processed with VSCO with m5 preset

  • Séptimo chakra y todos a la vez.

    Estas son las posturas que hemos hecho para el séptimo chackra. La postura mas importante es sirsasana y este año, donde las sesiones son online, hemos trabajado con la postura en sus diferentes variantes, sin abordar el equilibrio. Ya tendremos tiempo para trabajarla cuando estemos en un espacio diáfano y controlado como la buhardilla.

    El séptimo chakra puede visualizarse como una fuente donde la energía sale por la parte alta de la cabeza para luego caer a todo el cuerpo. Es una energia unificadora por lo que conecta todos los chakras. Une nuestra energía.

    https://www.youtube.com/watch?v=W1fbmOeWq_E&t=10s

    Este es el saludo con el que hemos trabajado ya que nos hemos salido de la dualidad y este chakra es energía de unión, no hemos hecho primero un lado de cuerpo y después el otro.

    Claramente con este chackra hemos trabajado la unión, de todo el cuerpo, del cuerpo con el alma, con la mente… con todo lo que nos rodea… y así hemos trabajado desde todos los chakras.

    De nada nos sirve tener un chackra lleno de energía y otro vacío, el yoga siempre tiende al equilibrio también en su manera de repartir la energía por el cuerpo.

  • Sexto y séptimo chackra

    El sexto chackra ha llegado en un momento donde nuestra cabeza se mueve mas de lo habitual, asi que en esta sesión, encontramos un reducto de paz y un nuevo comienzo para volver a tener los pensamientos ordenados (o mas ordenados que antes).

    Podemos tener a la mente funcionando de diferentes maneras, una de ellas juzga, compara, valora- otra observa. Esto es lo que intentamos equilibrar. Que haya energía para juzgar e ir al pasado y al futuro pero también para poder estar en el presente y nada mas.

    Al entrar en ese estado de observación podemos encontrar la ecuanimidad que quizá no podíamos ver estos días. Nos venimos totalmente al presente, desaparece el tiempo…

    Este chackra dá energía a los ojos asi que lo primero que hemos trabajado en esta sesión son los ojos y sus músculos. El yoga trabaja tooodos los músculos del cuerpo asi que mirar hacia arriba y abajo y un lado y otro sin mover la cabeza ayuda a estirar los músculos que sustentan el ojo y pueden ayudar al cansancio del globo ocular y alteraciones visuales. También mirar a un punto fijo sin parpadear hasta que pique un poco el ojo es de utilidad para limpiar la córnea.

    Como ejercicio final para los ojos, hemos presionado suavemente con la base de las manos y con este reflejo disminuimos la frecuencia cardiaca y la tensión ya que hay una conexión nerviosa entre el nervio trigémino, el nervio vago y el sistema nervioso parasimpático que es esa parte del sn autónomo que se encarga de relajarnos. Esto nos puede venir bien como remedio rápido frente a un momento de estrés.

    Estos ejercicios en yoga se llaman TRATAK. Mi intención es hacerlos mas a menudo en las sesiones …

    En las posturas de pie nos hemos encontrado con una postura dinámica, el arquero donde hemos trabajado con la mirada o DRISHTI donde la concentración de la mirada en un punto fijo nos ayuda a estar mas enfocado en las asanas. Hemos probado con esta postura manteniendo la mirada mas allá de donde apuntan los dedos mas largos y así vemos cómo cambia la realización de la asana. Esta mirada nos acerca a ese estado de observación en el presente y la asana se hace mas factible.

    La postura de equilibrio la hemos practicado con los ojos cerrados para ver como esa mirada interna puede ayudar tanto como la externa 😉

    La postura que elegiría para trabajar este sexto chackra si solo tuviese que elegir una seria sarvangasana o la vela, ya que la sangre baja a la cabeza y nos despierta a la mente.

    La medicina tradicional china dice que la sangre es energía materializada, en esta postura invertida la sangre y por lo tanto la energía llega a la cabeza y este chakra se despierta. A veces no podemos hacer la postura de la vela y podemos hacer el puente porque de la misma manera conseguimos el efecto energético, en este caso solo tendremos que mantener la postura mas tiempo al no tener el mismo grado de inclinación.

    La postura de yoga mudra descansa nuestros pensamientos en el suelo. Yo a veces me imagino que el suelo se convierte en un aspirador y absorbe todos los pensamientos según toca mi frente el suelo…

    Por último hemos trabajado la postura del medio loto. En ella lo que estamos haciendo es disminuir ligeramente la sangre que circula por las piernas y nos encontramos con otra manera de llevar mas sangre o energía a la cabeza.

    Podemos unir las dos cosas! Postura invertida + ralentizar la circulación de la sangre con el loto.

    Esta unión la hemos hecho esta semana para trabajar la energía del séptimo chackra. Esta semana no solo nos encontramos con que desaparece el tiempo sino también el espacio… la energía del séptimo chakra nos sirve para conectar con los demás mas allá de la mente, mas allá de las emociones. Sentirnos que somo uno.

    El primer charka nos daba energía para individualizarnos, nacer y llega su opuesto que nos dá energía para conectarnos con todos.

    Asi es como podemos conectar con las personas que están sufriendo, así es como podemos aportar nuestro granito y que no estén solos en el momento mas difícil para el que nos prepara el septimo chakra, para morir. Y esta energía nos dá la capacidad para naturalizar y liberarnos del mayor de los miedos. A la muerte. No puedo hacer mucho por la gente que está en Ifema o en cualquier otro lugar del mundo con su respirador pero si puedo intentar estar con ella y que sienta que no está sola. Darle la mano en la distancia. Puedo no hacer nada y hacer esto. Pues yo elijo 2.

    Namasté.

  • Cuarto chackra y sigue…❤️. Justo en el momento.

    La música con la que hemos trabajado en este cuarto está también en la playlist de Spotify arantxayoga:

    • Mantras for Anahata: Hare Krishna. Tina Malia
    • The essence: Incantation. Deva Premal
    • Healing mantras: Om namo Bhagavate vasu devaya. Deva premal
    • Mantras for Healing (total healing): Ra Ma DA Sa: Snatam Kaur
    • Mantras For Healing (physical healing): Mera Baid: Nirinjan Kaur
    • Mantras for Healing (mental healing) Ajai Alai: Mirabai Ceiba

    Justo llega el cuarto chackra en este momento. Es curioso en el momento donde la solidaridad, la conexión y el amor sale a raudales por toda nuestra sociedad y nosotros activando este cuarto chakra….nos viene muy bien para tener esa herramienta muy desarrollada para aceptar y comprender mejor toda esta situación.

    Durante estos días de inicio del caos del virus hasta hoy que es el segundo dia del estado de alarma, he podido sentirme como las motas de polvo cuando abres la ventana un dia de viento. Todo agitado! emociones, pensamientos, rutinas, trabajos, actividades… pero poco a poco ese polvo se vá posando y nuestro interior se calma… justo hemos estado abriendo el cuarto chakra que es el que mas nos puede ayudar en este proceso.

    He grabado un video con la sesión del cuarto chackra yo solita en mi buhardilla y he podido ser consciente del grado de conexión que se mueve en una sesión de yoga, como las posturas fluyen en una constante conexión con las personas que estamos y se va espontáneamente creando dicha sesión para todos los presentes.

    Cuando empecé, escribía mis sesiones previamente. Y cuando la daba no seguía mi escrito para nada asi que después la corregía con todo lleno de tachones🤓… Pronto descubrí que la sesión se hace sola según la gente que se encuentra en ella. Observé detenidamente este fenómeno y me parecía que una hadita me hablaba al oido lo que los yoguinis frente a mí me pedían, me encontraba diciendo cosas que no se gestaban en mi mente, salían de otro lugar y en esa inspiración, vocecita interior, hadita, maestro me guío desde hace 15 años.

    Creo que esta es la esencia de un profesor de yoga. Escuchar y aportar a cada una de las personas que la acompañan.

    Esa cercanía que tenemos todos, este aspecto familiar e íntimo en nuestra buhardilla, me permite seguir haciendo la práctica con vosotros con estas sesiones grabadas, quizá al estar todo mas tranquilo y silencioso, os escucho mas alto, ahora desde vuestras casas 🙂

    Esta es la mejor manera que encuentro para describir el 5 chakra que llega esta semana.

    Esta semana que ha terminado, hemos trabajado de manera virtual el quinto chackra que nos ha venido muy bien porque nos despertaba la resiliencia y la capacidad de escucharnos y sentirnos para saber qué es realmente lo que necesitamos.

    El trabajo del quinto está en el cuello y como hace de conector entre el tronco y la cabeza o sea entre el corazón y la mente. Estos dos a veces están a su rollo, la mente a su ritmo mas rápido y el cuerpo desconectado e inconsciente para la mente. La energía despierta de esta zona hace mas conscientes las necesidades del cuerpo y hace que la mente se ralentice ya que vá mas al ritmo del cuerpo.

    El movimiento del cuello es muy interesante para despertar su energía. Movimientos del cuello por fuera pero también mover por dentro… la postura del león me gusta mucho para este chakra y además nos viene muy bien ahora porque despierta las defensas ya que mueve la garganta y el nacimiento de la lengua. De rodillas con la espalda arqueada hacia el suelo, la cabeza se sitúa hacia arriba; llevamos los ojos al cielo y sacamos la lengua hacia el suelo estirándola con la expulsión. Estamos ahí varias respiraciones o sacamos varias veces la lengua en varias expulsiones.

    Otra postura clave para esta área es el arado a halasana. Si además hacemos la variante donde flexionamos las rodillas hacia las orejas con la intención de taparlas, podemos conectar con el silencio y la escucha interior. La variante de las rodillas flexionadas también puede hacerse con las manos cogiendo los pies. Otra variante es estirando las piernas como en la postura clásica pero son los brazos o las muñecas las que tapan las orejas, probar llevando las manos a los lados de la cabeza.

    Si no queremos hacer esta postura invertida, podemos hacer el puente y después, en la relajación posterior, poner un buen rato la atención en la garganta.

    En este chackra hemos hecho una meditación donde tumbados o sentados atendemos a la respiración e imaginamos como cada vez que inspiramos, un globo azul se vá hinchando en nuestra garganta y poco a poco, con cada inspiración, se vá haciendo cada vez mas grande hasta llegar al tamaño de nuestro cuerpo. Una vez tiene ese tamaño, metemos en él un estado displacentero, puede ser una emoción como el miedo y meto en el globo la palabra «miedo» o lo que cada uno quiera sacar de sí, dolor… rabia… frustración…metemos nuestra palabra en el globo y con las expulsiones dejamos que se vaya separando, alejando de nosotros y esa emoción que metimos dentro también… el globo asciende hacia el cielo con cada expulsión hasta desaparecer (es un globo ecológico).

    El quinto chackra nos prepara, a través de la escucha entre dos sonidos (es otra meditación que hemos hecho) a atender al espacio entre los dos pensamientos… y llegar al sexto.

    La música que hemos escuchado está también en spotify en la playlist de Arantxa yoga:

    • Ludovico Einaudi- Album: Una mattina (Las últimas de la lista)
    • Reiki music Vol.2 (la primera)

    Nunca escucho la radio en el coche, una vez la puse y hablaba este pianista Ludovico Einaudi diciendo que lo mejor de sus piezas es el silencio que se crea entre dos notas…

    Namasté.

  • Vuelta a los chackras primero, segundo y tercero.

    Cada año pasamos por un monográfico de chackras en nuestras sesiones. Le dedicamos 7 semanas; cada semana a un chackra mas una octava donde los trabajamos todos a la vez.

    Cada vez aprendo mas de esta parte energética y los siento de manera diferente y cuando llegan estas semanas puedo ver mi evolución personal anual.

    En la práctica de yoga a veces sentía que iba muy lenta y no evolucionaba nada, otros momentos notaba que el paso era gigante y no me daba tiempo a asimilar y ahora simplemente no noto el tiempo, solo la evolución y me resulta mas amable no darle esa relación temporal.

    Os dejo el resumen del primer chackra que hemos trabajado este año:

    El primer chackra ha sido un trabajo físico para encontrarnos con esta energía de enraizamiento y con el elemento tierra. Aqui no habia grises, movimientos blancos o negros, expresábamos con el cuerpo la firmeza y materialidad de las asanas.

    Hemos practicado especialmente las posturas de pie, de manera dinámica y bastante técnica. Me quedo especialmente con la postura del árbol para el chackra raiz y como te enraizas al hacer la postura. Como el viento mueve al árbol al igual que nuestras emociones nos revuelven pero si nuestras raíces son fuertes, nos mantenemos firmes. Por eso en la meditación nos hemos convertido en árboles y nos hemos enraizado un poco mas a la tierra creando una base firme.

    Es muy interesante como estas posturas y esta energía nos dan una sensación natural de estar vivos…y esto no ocurre siempre. Hay muchos momentos que cuesta gran esfuerzo levantarse por la mañana, estas posturas hacen desaparecer este efecto dificil de llevar. Solo me he encontrado así una época de mi vida, cuando nació mi hija y mi episiotomia fué muy grande y perdí mucha sangre en el parto. El cansancio lo invadió todo y costaba mucho la vida. tuve muy en cuenta estas posturas.

    La energia de esta base de la columna nos conecta con nuestra parte mas animal. A veces nos sentimos muy evolucionados y queremos quitarnos esta parte animal pero si tenemos frio y no nos damos cuenta, al desconectar de nuestro instinto vamos a coger frio y enfermar y no podremos hacer nada de todas esas cosas que nuestra mente avanzada puede hacer. El primer chackra es la base de la columna y es la base de toda nuestra vida.

    Hemos emitido su mantra OM LAM que nos ayuda a conectar a través de la vibración y hemos escuchado las canciones en SPOTIFY de la playlist: arantxa yoga:

    • Tambores tranquilos
    • root chakra: Lam chants
    • Root chakra: Beautiful chorus

    Con respecto al segundo chackra o chackra de la parte baja del abdomen, hemos hecho las asanas y las sesiones desde un estado de relajación pues la base de la sesión era la respiración abdominal. La respiración era una música donde las asanas se movían a su ritmo…

    Me quedo con el saludo a la luna y con las posturas de flexión de la zona lumbar para activar la zona y rellenarla en el descanso posterior de la postura de sangre y también reenergetizar esta zona lumbar que sufre por las malas posturas pero tambien por un exceso de responsabilidad que nos colocamos muchas veces…

    Este año, hemos hecho meditaciónes para este segundo chackra pero sobre todo nos hemos centrado en la relajación profunda del cuerpo con la sensación del agua, elemento que mueve esta energía, recorriendo, refrescando e hidratando cada rincón de nuestro ser.

    La relajación es parte de la vida, no está de moda, pero la actividad y la eficacia dependen de su contrario, el descanso. No podemos hacer uno sin el otro, por mucho que la sociedad nos empuje solo al lado eficaz constantemente.

    La energía equilibrada en el segundo chackra nos relaja, nos abandona, nos hace olvidarnos del tiempo y el espacio y nos conecta con nosotros… nuestra «ineficacia» que es tan eficaz.

    La música que hemos estado escuchando para este segundo chackra también está en la playlist de Spotify de arantxayoga:

    • «tropical thunderstorm»: nature sounds nature music
    • «waterfall water sounds for relaxation»: nature sounds nature music
    • album «Piano by the sea» 6 canciones.

    Y ha llegado la semana del tercer chackra con sus posturas que requieren salirnos de la zona de confort y probar cómo vá nuestra valentía y fuerza interior correspondiente a este tercer chackra o zona del plexo solar.

    La energía de este chakra se respira desde el primer momento donde nuestro diafragma vuelve a estar presente en la respiración y es una respiración mas grande, mas presente con este nuevo músculo activado.

    Cuando movemos este chakra trabajamos nuestra autenticidad, nos limpiamos de los condicionamientos y elementos externos para encontrarnos con nuestro yo auténtico otra vez.

    Siento que muchas veces la ira que expresamos es fruto de la mala gestión que tenemos de nuestros miedos y esta mala gestión nos genera un estado de frustración que nos lleva a una ira hacia los demás. Quizá esa ira podría trabajarse abriendo y siendo consciente de nuestros miedos, por eso las posturas en esta sesión con algun grado de dificultad para hacer mas conscientes a nuestros miedos mas escondidos.

    La sesión vuelve a ser masculina como en el primer chakra, mas activa y técnica donde la fuerza está mas presente de lo habitual.

    Los tres guerreros de manera dinámica y estática los hemos trabajado para este chakra asi como la variante de sarvangasana partiendo del puente… todas las posturas tenían una sutil o gran grado de dificultad, llegando a la postura del cuervo y el pino sobre las manos, para ir viendo como nos encontramos con ellas una vez mas. Nuestra decisión y determinación, no desde la mente, sino desde nuestro tercer chackra es despertada de nuevo.

    El sol brilla en este chackra y nos dá luz para digerir nuestras dificultades.

    • perdonar los dibujos… especialmente el del cuervo! 🤣 cualquier duda arantxa@yogalasmatas.com o 649967153 😉

    La música de spotify de la playlist de arantxayoga es:

    • The solar plexus: Chakra healing music academy. 29 canciones.

  • Asana-

    Veo muchas fotos de posturas de yoga, esto es lo máximo que puedo publicar en mi coherencia, porque para mi es un momento de intimidad que respeto, no me quedo solo con la punta del iceberg.

    Las posturas de yoga tienen ese primer efecto físico increíble, envolvente, al que se puede dedicar toooda una vida. Pero el efecto físico no es mas que la punta del iceberg. En lo profundo de esa asana, si nos damos el tiempo para profundizar, para ir mas allá de lo físico, nos encontramos con todo un trabajo emocional, mental y energético. Por eso la asana es una postura cómoda que se mantiene largo tiempo, porque ese tiempo es el necesario para hacer toda esa transformación en esos niveles.

    La asana engloba tres partes: llegar a la postura, mantenerla en quietud y salir de ella para su descanso y vivencia posterior.

    Otra de las claves para ese trabajo mas allá de los fisico, es el descanso despues de la postura. Cuando practicamos de manera dinámica nos perdemos este efecto, por eso el yoga clásico es así, para completar el proceso, mejor no meter a la prisa en esto 😉