Nos reunimos un año más para celebrar la primavera en este espacio de yoga y encuentros. Tenemos diferentes actividades para que disfrutes de un sábado conociendo nuestra escuela o como en casa si ya formas parte de ella.
12:00🧘🏼♀️🧘🏻♀️Tendremos sesión de yoga, nidra y mantras con Ara y Mila
13:45 🥁🎶 Cuencos para relajar con Helen y Emi
🥐☕️ Tiempo para conversar y comer las deliciosas samosas hechas por Sonia con amor.
16:00🤱🧘🏻♀️Sesión de yoga para madres con sus bebés, guiada por Nora.
Al mismo tiempo, sesión de yoga infantil acompañados de Mercedes 🧘🏻🤸♀️
17:00💃👯♀️ Y para cerrar, una sesión de baile de la mano de Ascen.
Esta es la 10ª edición de nuestros retiros de Altea.
Las personas que han asistido han disfrutado del desconectar de su cotidianidad para reconectar consigo a través del yoga y la meditación.
En este retiro se practica yoga y meditación en un ambiente marítimo con paseos al faro y la playa.
Sesiones de yoga y meditación
Este retiro te dá la oportunidad de hacer una práctica mas profunda a través de dos sesiones al día de yoga y meditación, ajustando la práctica al ritmo circadiano, al momento de cada persona y a la energía del grupo.
La atención es personalizada a través de varias profesoras.
Alimentación saludable
A mesa puesta… la alimentación se plantea vegetariana y sin gluten con intención de desinflamar.
Estan incluidas todas las comidas y se preparan con alimentos frescos en el momento con mimo y amor.
Descanso de verdad
Puedes disfrutar sin tiempo y recordar cómo es el verdadero descanso y con él, restaurarte.
La intención es que te lleves ese descanso a cada actividad de tu vida después.
Otras actividades
paseo consciente al faro
pintar mandalas en piedras
baños y actividades en la piscina
playa
picnic al atardecer
columpio yoga
slackline
mantras
malas
danzas
Disfrutar y desconectar de la rutina de pensamientos.
Sentirte acompañado/a en tu yoga, tus paseos y demás actividades y a la vez sentirte mas acompañado de tí
El lugar
El retiro se ubica en Alfaz del Pi, muy cerca de Altea, en un chalet familiar con:
5 habitaciones individuales y dobles
4 baños
2 salones
2 cocinas
terraza
porche
jardín individual
piscina
Duración, precio y plazas
Duración:
El retiro comienza antes de que llegues para que todo esté preparado.
LLEGADA: JUEVES 16 DE JULIO A PARTIR DE LAS 15H
SALIDA: DOMINGO 19 DE JULIO A PARTIR DE LAS 12 H
Precio:
Pensión completa, yoga y alojamiento: 560€/persona
*Pago anticipado hasta el 15 de mayo: 520€/persona
Pensión completa sin alojamiento: 320€/persona
*Pago anticipado hasta el 15 de mayo: 290€/persona
💜 Nuestro primer encuentro de RETIRO EN LA ESCUELA está creado como un día de encuentro hacía ti. El día 10 de mayo puede ser momento de estar para luego seguir.
💙Si quieres un yoga profundo repasando libros clásicos, te recomiendo el DESAYUNO PATANJALI el miércoles 6. Y si quieres tertuliar y pasar un rato con la consciencia más elevada, la TERTULIA FILOSÓFICA el viernes 15 es estupenda (ahora la hacemos al aire libre).
💚Llega mayo con su linda FIESTA DE PRIMAVERA🌸✨🌿 en su 3ª edición, novedades como yoga para mamás y bebés de la mano de Nora, yoga, meditación, música y algo de baile esta vez👯♀️
🩵RETIRO ALTEA 26: Cuatro días de estar contigo, en el mar, con alimentación sana en la mesa y yoga adaptado a ti. Del 16 al 19 de julio🐬
En el yoga se le dá mucha importancia a la respiración. De hecho las posturas están concebidas para respirar por distintas partes del pulmón y en una sesión de yoga con sus grupos de posturas, encontrar la respiración completa y recuperar la capacidad respiratoria.
Esto nos viene muy bien después del invierno donde quizá tuvimos algún catarro donde de manera asintomática una parte del pulmón dejó de funcionar como lo hacía antes. Si no recuperas tu capacidad respiratoria de nuevo y tienes otro resfriado o una mala postura sostenida en el tiempo, poco a poco irás perdiendo tu capacidad pulmonar sin darte cuenta. Aqui el yoga es muy interesante al resetear de nuevo tus pulmones casi sin darte cuenta y recuperar tu capacidad respiratoria casi sin esfuerzo a través de su práctica constante.
Por otro lado, lo que hemos estado trabajando esta semana, es la importancia no solo de la respiración a nivel pulmonar sino en la nariz.
Nuestra fosa nasal derecha está conectada a la parte derecha del cuerpo y al hemisferio cerebral izquierdo, mientras que nuestra fosa nasal izquierda conecta con el lado izquierdo del cuerpo y con el hemisferio cerebral derecho.
Esquematizado sería así en relación fosa nasal – cuerpo – cerebro:
Fosa nasal derecha
Conecta con el lado derecho del cuerpo
Se relaciona con el hemisferio cerebral izquierdo
Fosa nasal izquierda
Conecta con el lado izquierdo del cuerpo
Se relaciona con el hemisferio cerebral derecho
Neurologicamente, el hemisferio izquierdo es el responsable de la atención selectiva y localizada mientras que la concentración en el lado derecho es mas amplia y difusa en nuestro entorno.
Por lo tanto, cuando respiramos con la fosa nasal derecha mas protagonista, se activa un tipo de concentración mas selectivo y focalizado en distintas partes ya que está conectado con ese cerebro izquierdo mientras que si respiras con la fosa nasal izquierda mas protagonista te encuentras con una concentración mas global.
El yoga intenta que la respiración sea nasal y cuando lo es, muchas posturas están promoviendo la respiración por una fosa o por la otra para que ambas y puedas alternar y funcionen tus dos hemisferios cerebrales. El siguiente paso en la práctica es respirar por las dos fosas nasales a la vez, para que puedas despertar, no una manera de concentrarte sino que sumes las dos.
Asi mismo la empatía pertenece al hemisferio cerebral derecho y la capacidad de poner límites y priorizar las necesidades propias viene del hemisferio izquierdo, por tanto en este nivel se puede ver la importancia de trabajar con los dos lados del cuerpo en simetría y las dos fosas nasales para respirar con ambas y que puedas disfrutar de la empatía y la atención a otros sin olvidarte de tí.
La respiración en las fosas nasales tiene mucha importancia para nuestra parte mental así como la emocional. El equilibrio es la clave.
Dice Pablo d´Ors que luchamos por algo que me es indiferente, hago un viaje y no veo nada, me voy de vacaciones y no descanso, leo un libro y no me entero, escucho una frase y soy incapaz de repetirla.
Es clave para compensar ese estado que vivimos meditar. Meditar es volver a la sencillez desde la complejidad en que nos hemos enredado convencidos de que somos muy importantes y nuestros quehaceres los que más, la meditación nos trae de nuevo a la humildad.
Es increíble haber llegado a este punto donde la mente, el ego, la comodidad hayan escondido a nuestra alma, perdida entre tanto pensamiento y sensación de dominio del otro.
Pablo nos recuerda a través de su libro,´ que se puede volver a la tranquilidad a partir de este pequeño ritual diario, sentarte, contemplar, parar, mirar, descubrir otro mundo dentro de tí. Y quizá tu vida vaya cambiando y empieces a comer diferente, a dormir diferente a pensar diferente. En un mundo en que nos ataca la ansiedad, el miedo y la frustración, las «sentadas» pueden ser el compensador perfecto.
«La meditación me ha enseñado a prestar atención a lo ordinario, lo más aconsejable sería dejar ya de leer y ponerse a meditar porque cualquier meditación, aun la más corta o la más dispersa, es buena para nuestra alma.
Sentarse a meditar en silencio es casi siempre lo mejor que uno puede hacer«
Acción, actividad, hacer… quizá la energía venga de ese hacer pero…y si viniese del reposo antes de la actividad?
Si una semilla no recibe suficiente nutriente estando bajo tierra, en reposo, la planta no crecerá fuerte.
Por eso esta reflexión, y si las acciones que hacemos, las actividades que realizamos dependen mas del descanso que de la acción persé?
Yo creo que así es como el yoga nos lo plantea. A través de la respiración donde expulsar es la parte activa de la respiración y la inspiración es la parte pasiva. Lo importante es soltar, sacar, vaciar para luego dejar que la acción (inspiración) llegue.
Por eso lo interesante es posarte, enraizarse por eso quizá el yoga puede ser un buen compensador a esa actividad frenética de la mente.
Importante llevarte el yoga a lo que es, no convertirlo en una actividad mas donde tu mente cuestiona y exige porque entonces no compensará nada, será seguir dando de comer a lo mismo…
Yoga desde ese sentir, posar, parar…cada asana. No desde conseguirla mejor, desde habitarla.
El otro día mi querida amiga Carmen me preguntaba que es lo que mas me gusta hacer en el día y sin pensar dije yoga y pensando dije meditar. Son dos estados donde dejo atrás lo cotidiano y me sumerjo en un estado de calma, de ingravidez de la vida. El tiempo se expande y la tensión mental baja. A veces lo describo como el subir de la energía, no hacia abajo donde estas procrastinadora ni desordenada que va donde quiere. Con la meditación encuentro el estado de orden interno, donde mi interior se ordena y la energía sube. Ordenar el exterior también mola pero es una escala mucho menor.
Algo parecido me pasa cuando estoy con los animales o las plantas. Es una sensación de plenitud o comunión interna. Cuando me voy a dormir y los animales se acuestan a mi lado y descansan, descansa mi alma.
Cuando encuentro el lugar donde la planta me dice y florece, se abre mi alma.
Kapala – cráneo bhati – brillar o limpiar kapala cabeza o cráneo
Limpiar el cráneo suena bien. Se refiere a los conductos del aire como son las fosas nasales y los cornetes nasales, que quedan limpios tras el ejercicio. Pero también implica masajear el cerebro desde dentro. Con esta respiración que hemos practicado estas dos semanas, se crean unas pulsaciones en el líquido cefalorraquídeo, generando una sensación de vitalidad en la cabeza.
Y mucho mas que veremos mas adelante descrito….
TÉCNICA
Kapalabhati es un Pranayama diafragmático puro, por tanto, abdominal. Consiste en una serie de respiraciones rápidas, en las que la espiración es forzada por una contracción súbita de los músculos abdominales mientras que la inspiración es pasiva, produciéndose espontáneamente al relajarse la musculatura abdominal.
La mejor postura es padmasana (loto), pues proporciona la inmovilidad y firmeza necesarias, pero también en sentado con las piernas cruzadas está bien. Antes de comenzar el Pranayama, se llena el tórax y queda inmovilizado en modo inspiración con las costillas separadas. Los músculos abdominales son el motor del ejercicio. El centro de gravedad se baja debajo del ombligo desplanzando el tronco hacia delante.
La idea es simplemente relajar los músculos abdominales, en concreto los rectos del abdomen (que ya definimos la semana anterior) y el vientre sobresale para contraerlos bruscamente Esto provoca la salida del aire bruscamente. Kapalabhati son una sucesión rápida de tales expulsiones bruscas, seguidas de una inspiración pasiva.
¿Cómo saber si la expulsión es suficientemente enérgica?
Dirige tu mirada a las aletas de la nariz que en el momento de la expulsión se separan de golpe y durante la inspiración no se mueven.
Es principalmente la región sub-umbilical la que se mueve.
No intentar sacar más aire en cada expulsión porque no es la cantidad de aire expulsado lo que cuenta, si no la FUERZA con la que sale.
Una de las características más importantes es la rapidez de las respiraciones, pero ha de priorizarse la calidad del ejercicio.
Para comenzar, está bien 3 ráfagas de 10-20 expulsiones. Con la práctica puede incrementarse hasta cinco o más. Más de 120 se sacrifica ya el elemento principal de fuerza por lo que carece de interés.
La inspiración y la espiración suceden por la nariz.
Al principio es normal notar que la musculatura se fatiga enseguida, los músculos abdominales se van fortaleciendo con esta respiración.
OTROS BENEFICIOS
Expulsa mas aire residual. El aire viciado puede quedarse ahí generando alternaciones pulmonares de diversa índole, así que Kapalabhati representa medicina preventiva para el pulmón. CO2 EL CO2 baja en sangre ya que se expulsa mucho más por lo que, durante este tiempo, el CO2 en la célula puede salir más fácilmente por gradiente. El CO2 se regula al terminar el ejercicio, pero ayuda a limpiar en este nivel celular. Paralelamente la sangre se satura de oxígeno por lo que aumenta la actividad celular, manifestándose una sensación de calor en el cuerpo. El hombre sedentario necesita este suplemento de oxigenación de la sangre y acelerar la respiración celular porque no lo hace el resto de día.
Circulación de la sangre Kapalabhati transforma el diafragma en una bomba de gran poder que aspira sangre venosa al activar la circulación. Toda esta sangre se reoxigena y después de unos minutos de práctica se puede sentir la vibración de todos los tejidos. Se activan así los centros de energía. Cuando nuestra intención es espiritual, es importante Kapalabhati ya que intensifica la actividad pránica. Kapalabahti es autolimitante en este aspecto pues nuestros músculos abdominales se fatigarán antes de estar preparados a activar aspectos energéticos que nos alterarían.
Diafragma Se activa de manera indirecta gracias a los músculos abdominales en plena actividad. Así, el diafragma se mantiene despierto y flexible con esta práctica.
Cintura abdominal Los músculos rectos abdominales ganan tanto en fuerza como en flexibilidad. Todas las vísceras de la cavidad abdominal se masajean, en especial las glándulas digestivas que se activan mejorando el peristaltismo intestinal, por tanto, es una gran herramienta para el estreñimiento.
Sistema nervioso Tiene efectos profundos en este sistema, en particular en el sistema nervioso autónomo. La hiperoxigención de la sangre más el descenso de la tasa de co2 (que es el excitante natural del centro respiratorio) tranquiliza a este, lo que repercute en el conjunto de este sistema neuro vegetativo.
Efectos sobre el cerebro
Durante la inspiración los pulmones se hinchan de aire y el cerebro disminuye su volumen y en la expulsión el cerebro aumenta el volumen.
La amplitud del movimiento es proporcional a la del movimiento respiratorio. El cerebro se comporta como una masa esponjosa que se reduce e hincha al ritmo de la respiración. Este movimiento influye en la circulación de los fluidos en primer lugar en la circulación de la sangre- el cerebro es un gran consumidor de oxígeno en el cuerpo. Se produce un masaje intenso en el cerebro que lava, enjuaga, irriga y vivifica todas las neuronas. Lo hace de manera totalmente segura porque la presión no cambia durante todo el ejercicio. Solo se acelera la circulación. La lucidez aumenta, por eso este Pranayama es un tónico cerebral único. En el deporte también aumenta la respiración, pero este esfuerzo reabsorbe el suplemento de oxígeno inhalado. En yoga, como el cuerpo esta inmóvil y el gasto muscular es mínimo, el oxígeno se “aprovecha”. Por eso el Pranayama nos tonifica y el deporte nos cansa. Mejora nuestra memoria y todas nuestras facultades intelectuales.
PRECAUCIONES
Evitar elevar los hombros (no mover el tórax), o mover cualquier parte del cuerpo a excepción del abdomen.
Es muy importante priorizar la calidad de la técnica por encima de la velocidad.
Cuidado con retraer el vientre combando la espalda.
CONTRAINDICACIONES
DOLOR
Cirugías reciecientes en órganos abdominales o cerebral.
En caso de enfisema no está contraindicado porque el movimiento no afecta al tórax. Pero hay que estar prudente por la fragilidad de ese tejido pulmonar.
El cuerpo tiene muchas zonas obvias que se ven, que queremos enseñar… y otras escondidas y perdidas. Estas últimas reciben poca energía al estar perdidas, también para nuestra consciencia, y el yoga trata de dar a todo. Todo el cuerpo es igual de importante, todas sus partes, las escondidas y las protagonistas.
En estas últimas sesiones hemos sacado «a la luz» la zona del suelo pélvico. Una zona muy importante por varias razones:
A nivel fisiológico es importante destacar, que esta zona ha de mantenerse con tono muscular para sujetar los órganos abdominales. Esta función es importante porque, con el tiempo, estos órganos se van descolgando y perdiendo capacidades de funcionar correctamente.
A nivel físico mantiene nuestra columna recta, ya que el perineo lleva la zona abdominal baja hacia la espalda, por lo que ayuda a deshacer la curvatura lumbar exagerada y con esto, deshacer la curvatura dorsal también. Llevar el perineo mirando hacia el suelo nos aporta una mejor alineación de la columna.
A nivel digestivo es una zona muy interesante, porque tiene al parasimpático pelviano que le da a esa zona final del intestino la capacidad de moverse y soltar. El sistema parasimpático tiene al nervio vago, pero este no llega hasta esta porción distal; para movilizar esta zona es necesario este movimiento o contracciones del suelo pélvico…interesante para los estreñidos.
Si concretamos un poquito más, los yoguis le dan especial importancia a hacer contracciones del ano después de evacuar, para mantener esta zona sana. A lo mejor podría ayudar a las personas con el colon algo rebelde… Dicen que ayuda a limpiar esta última porción, incluso hay técnicas más profundas de limpieza, como absorber agua por el ano, que parece algo muy exótico, pero dicen que lo hacía el mismísimo Camilo José Cela…
Si lo del agua nos resulta algo lejano, pero nos llama la atención este trabajo, puedes simplemente observar los dos esfínteres en contracción y relajación, uno externo y el otro un poco más profundo. Simplemente notar el movimiento de los dos unas 15 veces después de evacuar, nos puede ayudar mucho.
A nivel energético esta zona, cuando se activa, despierta nuestra energía vital. ¡Qué importante se vuelve este punto si actúa cerrando un lugar de pérdida de energía constante! Nos puede ayudar mucho.
A veces a las embarazadas las hacen (o hacían) un corte en este área, para un parto más fácil, y luego se sienten agotadas en el postparto. ¿Quizá más agotadas que las que no han recibido el corte? Lo que se explica por una pérdida de energía constante en esa zona.
Esta zona nos permite conectar con el presente, con el cuerpo, y el cuerpo con el presente. Nuestro cuerpo se hace más protagonista y nuestra mente menos.
Por último, pero no menos importante, esta zona es el inicio de la subida de energía. Porque la energía puede ir hacia arriba y ser positiva y darnos claridad, o puede ir hacia abajo y darnos negatividad. Si trabajamos esta zona, unos minutos al día, podremos colaborar a no entrar en un estado de desidia, de autocrítica o de pensamientos negativos. Puede llevarnos a nuestra mejor versión, más hacia la luz.
Cuidado con las zonas escondidas, a veces son las más importantes 😉
