Kapala – cráneo
bhati – brillar o limpiar kapala cabeza o cráneo
Limpiar el cráneo suena bien. Se refiere a los conductos del aire como son las fosas nasales y los cornetes nasales, que quedan limpios tras el ejercicio. Pero también implica masajear el cerebro desde dentro. Con esta respiración que hemos practicado estas dos semanas, se crean unas pulsaciones en el líquido cefalorraquídeo, generando una sensación de vitalidad en la cabeza.
Y mucho mas que veremos mas adelante descrito….
TÉCNICA
Kapalabhati es un Pranayama diafragmático puro, por tanto, abdominal.
Consiste en una serie de respiraciones rápidas, en las que la espiración es forzada por una
contracción súbita de los músculos abdominales mientras que la inspiración es pasiva,
produciéndose espontáneamente al relajarse la musculatura abdominal.
La mejor postura es padmasana (loto), pues proporciona la inmovilidad y firmeza necesarias,
pero también en sentado con las piernas cruzadas está bien.
Antes de comenzar el Pranayama, se llena el tórax y queda inmovilizado en modo inspiración
con las costillas separadas.
Los músculos abdominales son el motor del ejercicio. El centro de gravedad se baja debajo
del ombligo desplanzando el tronco hacia delante.
La idea es simplemente relajar los músculos abdominales, en concreto los rectos del abdomen (que ya definimos la semana anterior) y el vientre sobresale para contraerlos bruscamente
Esto provoca la salida del aire bruscamente.
Kapalabhati son una sucesión rápida de tales expulsiones bruscas, seguidas de una
inspiración pasiva.
¿Cómo saber si la expulsión es suficientemente enérgica?
- Dirige tu mirada a las aletas de
la nariz que en el momento de la expulsión se separan de golpe y durante la inspiración no
se mueven. - Es principalmente la región sub-umbilical la que se mueve.
No intentar sacar más aire en cada expulsión porque no es la cantidad de aire expulsado
lo que cuenta, si no la FUERZA con la que sale.
Una de las características más importantes es la rapidez de las respiraciones, pero ha de
priorizarse la calidad del ejercicio.
Para comenzar, está bien 3 ráfagas de 10-20 expulsiones. Con la práctica puede
incrementarse hasta cinco o más. Más de 120 se sacrifica ya el elemento principal de fuerza
por lo que carece de interés.
La inspiración y la espiración suceden por la nariz.
Al principio es normal notar que la musculatura se fatiga enseguida, los músculos abdominales se van fortaleciendo con esta respiración.
OTROS BENEFICIOS
- Expulsa mas aire residual. El aire viciado puede quedarse ahí generando alternaciones
pulmonares de diversa índole, así que Kapalabhati representa medicina preventiva para
el pulmón.
CO2
EL CO2 baja en sangre ya que se expulsa mucho más por lo que, durante este tiempo, el
CO2 en la célula puede salir más fácilmente por gradiente. El CO2 se regula al terminar
el ejercicio, pero ayuda a limpiar en este nivel celular.
Paralelamente la sangre se satura de oxígeno por lo que aumenta la actividad celular,
manifestándose una sensación de calor en el cuerpo.
El hombre sedentario necesita este suplemento de oxigenación de la sangre y acelerar
la respiración celular porque no lo hace el resto de día.
- Circulación de la sangre
Kapalabhati transforma el diafragma en una bomba de gran poder que aspira sangre
venosa al activar la circulación. Toda esta sangre se reoxigena y después de unos minutos
de práctica se puede sentir la vibración de todos los tejidos.
Se activan así los centros de energía. Cuando nuestra intención es espiritual, es importante
Kapalabhati ya que intensifica la actividad pránica. Kapalabahti es autolimitante en este
aspecto pues nuestros músculos abdominales se fatigarán antes de estar preparados a
activar aspectos energéticos que nos alterarían.
- Diafragma
Se activa de manera indirecta gracias a los músculos abdominales en plena actividad.
Así, el diafragma se mantiene despierto y flexible con esta práctica.
- Cintura abdominal
Los músculos rectos abdominales ganan tanto en fuerza como en flexibilidad. Todas las
vísceras de la cavidad abdominal se masajean, en especial las glándulas digestivas que
se activan mejorando el peristaltismo intestinal, por tanto, es una gran herramienta para
el estreñimiento.
- Sistema nervioso
Tiene efectos profundos en este sistema, en particular en el sistema nervioso autónomo.
La hiperoxigención de la sangre más el descenso de la tasa de co2 (que es el excitante
natural del centro respiratorio) tranquiliza a este, lo que repercute en el conjunto de este
sistema neuro vegetativo.
- Efectos sobre el cerebro
Durante la inspiración los pulmones se hinchan de aire y el cerebro disminuye
su volumen y en la expulsión el cerebro aumenta el volumen.
La amplitud del movimiento es proporcional a la del movimiento respiratorio.
El cerebro se comporta como una masa esponjosa que se reduce e hincha al ritmo de la
respiración. Este movimiento influye en la circulación de los fluidos en primer lugar en la
circulación de la sangre- el cerebro es un gran consumidor de oxígeno en el cuerpo.
Se produce un masaje intenso en el cerebro que lava, enjuaga, irriga y vivifica todas las
neuronas. Lo hace de manera totalmente segura porque la presión no cambia durante todo
el ejercicio. Solo se acelera la circulación.
La lucidez aumenta, por eso este Pranayama es un tónico cerebral único.
En el deporte también aumenta la respiración, pero este esfuerzo reabsorbe el suplemento
de oxígeno inhalado.
En yoga, como el cuerpo esta inmóvil y el gasto muscular es mínimo, el oxígeno se
“aprovecha”. Por eso el Pranayama nos tonifica y el deporte nos cansa. Mejora nuestra
memoria y todas nuestras facultades intelectuales.
PRECAUCIONES
- Evitar elevar los hombros (no mover el tórax), o mover cualquier parte del
cuerpo a excepción del abdomen. - Es muy importante priorizar la calidad de la técnica por encima de la velocidad.
- Cuidado con retraer el vientre combando la espalda.
CONTRAINDICACIONES
- DOLOR
- Cirugías reciecientes en órganos abdominales o cerebral.
- En caso de enfisema no está contraindicado porque el movimiento no afecta al tórax.
Pero hay que estar prudente por la fragilidad de ese tejido pulmonar. - Períodos de menstruación intensa o embarazo.