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yoga… físico, mental o emocional?

Esta semana hemos trabajado la cadera. No. En realidad trabajamos todo el cuerpo pero en esta ocasión hemos sido conscientes del trabajo de apertura de la cadera.

La cadera, conforme pasan los años si no hacemos trabajo con ella, se van acortando los diferentes músculos que están en y alrededor de ella y se vá bloqueando. Este bloqueo conlleva a una menor movilidad cuando caminamos, por lo que las rodillas trabajan un poquito mas para compensar por lo que se resienten y acaban boqueándose esta vez por un exceso de trabajo. Y caminamos con los tobillos. Bloqueadas las caderas y las rodillas, solo caminamos con los tobillos que eventualmente acabarán bloqueados también. Todos conocemos alguna persona mayor que arrastra los pies al caminar ya que todas las articulaciones de la pierna se han bloqueado. Simplemente con dar conciencia a la cadera ya vuelve a estar presente en el movimiento y si además la abrimos, soltamos y estiramos en su justa medida, recuperamos la fluidez en todas las articulaciones de la pierna.

Tengo claro que si trabajásemos solo la cadera o solo nuestra parte física no estaríamos haciendo yoga sino un estupendo estiramiento físico, lento y duradero. Cuando hacemos yoga trabajamos lo físico y también lo emocional. Siempre. Por eso en esta sesión, al flexibilizar la cadera movemos las emociones mas reprimidas, esas que se quedaron ahí en la infancia, que se asentaron en la inconsciencia… y al mover a la cadera, se movilizan ellas también, se sueltan un poquito.

Pero no queda ahí. Esas emociones estaban condicionando a nuestros pensamientos y tiñen cada pensamiento que gestamos. Por ejemplo si esa emoción inconsciente es el miedo, los pensamientos tendrán ese color, haremos todo de una manera precavida, incluso poco fluida, condicionados por esas emoción. Al mover estos condicionamientos del pasado… la mente piensa mas libre.

La práctica de yoga es siempre un trabajo físico, emocional y mental.

El yoga trabaja a estos tres, porque somos esos tres juntos y es cuando los separamos cuando puede empezar el desequilibrio. Por eso el yoga es la integración de todo nuestro ser. La recuperación de la salud física, mental y emocional.

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Séptimo chakra y todos a la vez.

Estas son las posturas que hemos hecho para el séptimo chackra. La postura mas importante es sirsasana y este año, donde las sesiones son online, hemos trabajado con la postura en sus diferentes variantes, sin abordar el equilibrio. Ya tendremos tiempo para trabajarla cuando estemos en un espacio diáfano y controlado como la buhardilla.

El séptimo chakra puede visualizarse como una fuente donde la energía sale por la parte alta de la cabeza para luego caer a todo el cuerpo. Es una energia unificadora por lo que conecta todos los chakras. Une nuestra energía.

Este es el saludo con el que hemos trabajado ya que nos hemos salido de la dualidad y este chakra es energía de unión, no hemos hecho primero un lado de cuerpo y después el otro.

Claramente con este chackra hemos trabajado la unión, de todo el cuerpo, del cuerpo con el alma, con la mente… con todo lo que nos rodea… y así hemos trabajado desde todos los chakras.

De nada nos sirve tener un chackra lleno de energía y otro vacío, el yoga siempre tiende al equilibrio también en su manera de repartir la energía por el cuerpo.

Cuarto chackra y sigue…❤️. Justo en el momento.

La música con la que hemos trabajado en este cuarto está también en la playlist de Spotify arantxayoga:

  • Mantras for Anahata: Hare Krishna. Tina Malia
  • The essence: Incantation. Deva Premal
  • Healing mantras: Om namo Bhagavate vasu devaya. Deva premal
  • Mantras for Healing (total healing): Ra Ma DA Sa: Snatam Kaur
  • Mantras For Healing (physical healing): Mera Baid: Nirinjan Kaur
  • Mantras for Healing (mental healing) Ajai Alai: Mirabai Ceiba

Justo llega el cuarto chackra en este momento. Es curioso en el momento donde la solidaridad, la conexión y el amor sale a raudales por toda nuestra sociedad y nosotros activando este cuarto chakra….nos viene muy bien para tener esa herramienta muy desarrollada para aceptar y comprender mejor toda esta situación.

Durante estos días de inicio del caos del virus hasta hoy que es el segundo dia del estado de alarma, he podido sentirme como las motas de polvo cuando abres la ventana un dia de viento. Todo agitado! emociones, pensamientos, rutinas, trabajos, actividades… pero poco a poco ese polvo se vá posando y nuestro interior se calma… justo hemos estado abriendo el cuarto chakra que es el que mas nos puede ayudar en este proceso.

He grabado un video con la sesión del cuarto chackra yo solita en mi buhardilla y he podido ser consciente del grado de conexión que se mueve en una sesión de yoga, como las posturas fluyen en una constante conexión con las personas que estamos y se va espontáneamente creando dicha sesión para todos los presentes.

Cuando empecé, escribía mis sesiones previamente. Y cuando la daba no seguía mi escrito para nada asi que después la corregía con todo lleno de tachones🤓… Pronto descubrí que la sesión se hace sola según la gente que se encuentra en ella. Observé detenidamente este fenómeno y me parecía que una hadita me hablaba al oido lo que los yoguinis frente a mí me pedían, me encontraba diciendo cosas que no se gestaban en mi mente, salían de otro lugar y en esa inspiración, vocecita interior, hadita, maestro me guío desde hace 15 años.

Creo que esta es la esencia de un profesor de yoga. Escuchar y aportar a cada una de las personas que la acompañan.

Esa cercanía que tenemos todos, este aspecto familiar e íntimo en nuestra buhardilla, me permite seguir haciendo la práctica con vosotros con estas sesiones grabadas, quizá al estar todo mas tranquilo y silencioso, os escucho mas alto, ahora desde vuestras casas 🙂

Esta es la mejor manera que encuentro para describir el 5 chakra que llega esta semana.

Esta semana que ha terminado, hemos trabajado de manera virtual el quinto chackra que nos ha venido muy bien porque nos despertaba la resiliencia y la capacidad de escucharnos y sentirnos para saber qué es realmente lo que necesitamos.

El trabajo del quinto está en el cuello y como hace de conector entre el tronco y la cabeza o sea entre el corazón y la mente. Estos dos a veces están a su rollo, la mente a su ritmo mas rápido y el cuerpo desconectado e inconsciente para la mente. La energía despierta de esta zona hace mas conscientes las necesidades del cuerpo y hace que la mente se ralentice ya que vá mas al ritmo del cuerpo.

El movimiento del cuello es muy interesante para despertar su energía. Movimientos del cuello por fuera pero también mover por dentro… la postura del león me gusta mucho para este chakra y además nos viene muy bien ahora porque despierta las defensas ya que mueve la garganta y el nacimiento de la lengua. De rodillas con la espalda arqueada hacia el suelo, la cabeza se sitúa hacia arriba; llevamos los ojos al cielo y sacamos la lengua hacia el suelo estirándola con la expulsión. Estamos ahí varias respiraciones o sacamos varias veces la lengua en varias expulsiones.

Otra postura clave para esta área es el arado a halasana. Si además hacemos la variante donde flexionamos las rodillas hacia las orejas con la intención de taparlas, podemos conectar con el silencio y la escucha interior. La variante de las rodillas flexionadas también puede hacerse con las manos cogiendo los pies. Otra variante es estirando las piernas como en la postura clásica pero son los brazos o las muñecas las que tapan las orejas, probar llevando las manos a los lados de la cabeza.

Si no queremos hacer esta postura invertida, podemos hacer el puente y después, en la relajación posterior, poner un buen rato la atención en la garganta.

En este chackra hemos hecho una meditación donde tumbados o sentados atendemos a la respiración e imaginamos como cada vez que inspiramos, un globo azul se vá hinchando en nuestra garganta y poco a poco, con cada inspiración, se vá haciendo cada vez mas grande hasta llegar al tamaño de nuestro cuerpo. Una vez tiene ese tamaño, metemos en él un estado displacentero, puede ser una emoción como el miedo y meto en el globo la palabra «miedo» o lo que cada uno quiera sacar de sí, dolor… rabia… frustración…metemos nuestra palabra en el globo y con las expulsiones dejamos que se vaya separando, alejando de nosotros y esa emoción que metimos dentro también… el globo asciende hacia el cielo con cada expulsión hasta desaparecer (es un globo ecológico).

El quinto chackra nos prepara, a través de la escucha entre dos sonidos (es otra meditación que hemos hecho) a atender al espacio entre los dos pensamientos… y llegar al sexto.

La música que hemos escuchado está también en spotify en la playlist de Arantxa yoga:

  • Ludovico Einaudi- Album: Una mattina (Las últimas de la lista)
  • Reiki music Vol.2 (la primera)

Nunca escucho la radio en el coche, una vez la puse y hablaba este pianista Ludovico Einaudi diciendo que lo mejor de sus piezas es el silencio que se crea entre dos notas…

Namasté.

Asana-

Veo muchas fotos de posturas de yoga, esto es lo máximo que puedo publicar en mi coherencia, porque para mi es un momento de intimidad que respeto, no me quedo solo con la punta del iceberg.

Las posturas de yoga tienen ese primer efecto físico increíble, envolvente, al que se puede dedicar toooda una vida. Pero el efecto físico no es mas que la punta del iceberg. En lo profundo de esa asana, si nos damos el tiempo para profundizar, para ir mas allá de lo físico, nos encontramos con todo un trabajo emocional, mental y energético. Por eso la asana es una postura cómoda que se mantiene largo tiempo, porque ese tiempo es el necesario para hacer toda esa transformación en esos niveles.

La asana engloba tres partes: llegar a la postura, mantenerla en quietud y salir de ella para su descanso y vivencia posterior.

Otra de las claves para ese trabajo mas allá de los fisico, es el descanso despues de la postura. Cuando practicamos de manera dinámica nos perdemos este efecto, por eso el yoga clásico es así, para completar el proceso, mejor no meter a la prisa en esto 😉

Elementos integrados

Desde que comenzamos las sesiones, cada semana hemos ido trabajando un elemento clave para la práctica del yoga.

Comenzamos con la conciencia corporal, básico para reconocer nuestro cuerpo, cómo está en este momento en el que lo vamos a mover y utilizar para la sesión.

La semana siguiente, trabajamos con la respiración, también clave en el yoga tanto a nivel fisiológico como a nivel energético.

La semana después de la respiración, trabajamos la fuerza y cómo esta es necesaria para hacer las posturas en su justa medida y practicamos la capacidad de contraer sólo los músculos necesarios en cada postura y no mas.

Pasó otra semana y en ella atendimos a los músculos que se mantienen relajados y por lo tanto se puede estirar. Entendimos que contracción es lo contrario a relajación y solo en relajación se puede estirar.

Llegó la técnica o la teoría de la asana para hacerla correctamente no por estética sino para proteger nuestro cuerpo. Aqui llega el turno de trabajar a nivel mental nuestra exigencia que ya empezamos a trabajar por haber estado en contacto con la conciencia corporal y la respiración consciente de las primeras semanas.

Y llegó el turno del equilibrio y con el como protagonista, hicimos la sesión. El equilibrio se debe a nuestro órgano del equilibrio situado en el oido y al sistema nervioso central y el yoga puede mejorar en las dos zonas. Aqui incluimos la reducción de la asimetría generada a veces por posturas desequiibradas durante tiempo prolongado.

Luego nos fuimos a sentir la inmovilidad , la quietud y cómo en ese estado las posturas dialogan con nosotros y permiten el desbloqueo de la energia.

Y llegamos al último elemento necesario, pero no el menos importante que es el amor y el respeto hacia lo que hacemos. Dejar atrás a la exigencia y la valoración para dar paso al cariño y la aceptación, el mejorar en la postura depende del amor mas que de la exigencia mental.

CON ESTOS 8 ELEMENTOS VAMOS A HACER YOGA, vamos a poder progresar en la práctica, pero si nos llevamos estos 8 elementos a la vida cotidiana, podemos mejorar en la vida:)

Dedicamos una sesión a integrar a todos estos elementos y a encontrarnos todos en una sesión cada uno trabajando de manera mas protagonista a… la respiración? el amor hacia uno?la quietud?

Estamos haciendo yoga todos juntos pero cada uno esta haciendo su practica.

VERANO… OTOÑO!

Me encanta el verano donde me encuentro nómada saltando de un lugar a otro y no existe el tiempo, es una experiencia totalmente liberadora.

Me encanta la vuelta. Encontrarme de nuevo con mi hogar, pausarme.

El verano me dá ideas para las sesiones. Esta época estival es como el polvo sobrevolando de un lado a otro sin orden alguno que ves cuando le dá la luz. La vuelta al hogar la siento como cuando poco a poco ese polvo se vá posando en el suelo hasta quedarse en quietud, todas las ideas creadas en el movimiento del verano; encuentran su lugar.

Días antes de comenzar las sesiones, experimento entusiasmo e ilusión que voy dejando en cada nuevo cambio que hago en la sala. Es un buen momento, estos dias son importantes como parte de las sesiones que luego tendremos.

Y comienzan. Y las ideas creadas, posadas, empiezan a crecer a coger orden y lugar en mi cabeza y en mi práctica para florecer en las sesiones. Y estoy exactamente donde debo estar. La mayor plenitud:)

Comenzamos de manera gradual por las personas que no encontraron la práctica en las vacaciones. Hemos empezado por la esencia del yoga: LA CONCIENCIA EN EL CUERPO porque el yoga es algo que hacemos con esta herramienta y lo mas importante es saber como está y ubicarla, sin juzgar ni exigir, así en las posturas sabremos localizar y trabajar cada parte del cuerpo y conectarlas entre ellas.

Después hemos trabajado con otro elemento inherente a la práctica que es la RESPIRACIÓN que si añadimos a las posturas posteriormente nos permitirá hacerlas sin esfuerzo. Una postura de yoga sin respirar no es yoga.

Estas dos conciencias son clave para una práctica correcta, poco a poco vamos añadiendo el resto de los elementos de las asanas como son EQUILIBRIO, ESTIRAMIENTO, FUERZA, QUIETUD y TÉCNICA.

Hemos empezado por el principio 🙂

Siempre vuelve

Tengo una hija estupenda y una pareja admirable, una bonita familia, amigos verdaderos, un hogar donde crecer y acompañar, incluso valoro a mis animales de una manera especial en esta vuelta de la vacaciones. Veo lo que tengo porque me encuentro en un estado de contentamiento y estoy en paz. Mi intención es transmitir este estado a las personas que vienen y a todas las personas que me acompañan; todo lo valoras cuando sacas a tu mente del contexto innecesario y tu almita se despierta.

Una de esas ideas dió sus primeros frutos en el retiro de Altea. Los retiros siempre son especiales, pero este año tuvimos uno muy especial, quizá fué la deliciosa comida de Maria o el mayor enfoque en la práctica de yoga por mi parte y no estar a otros temas o una mayor experiencia, pero lo que si fué seguro es una conexión entre todos muy especial y esa conexión entre nosotros nos llevó a una libertad, autenticidad y buen fluir que se reflejó en todo momento, siempre siempre acompañado de buen humor y buenas sonrisas. Maravilloso.

Allí comenzó la SADHANA. Allí lo describí como si el yoga es una carrera y la sadhana es la especialidad. Es una práctica con un enfoque mas espiritual y energético.

sesión en la playa al atardecer

Nos reuniremos una vez al mes y practicaremos unos ejercicios y posturas(nada físicos) que practicaremos todos los dias por nuestra cuenta de manera vamos limpiando y regenerando todo nuestro ser cada dia de manera ordenada.

Llevo 8 años de Sadhana y he podido comprobar ese contentamiento que siento tiene mucho que ver con esta práctica. Quizá la paz siempre está ahí o la plenitud pero ahora se siente en cada parte del ser. Eso es lo que quiero compartir.

Os dejo aqui la introducción a la sadhana que he mandado por whatsapp a los que venís o los que estaís interesados:

Como muchos sabéis, el próximo mes empezamos la SADHANA, curso de estudios avanzados en la práctica y teoría del Yoga.

Está dirigido a practicantes interesados en profundizar en la parte mas espiritual y energética del yoga; idóneo para personas que quieran realizar su práctica personal avanzada de un modo regular y sistemático.

La constancia es esencial con la sadhana pues ese es el significado de esta palabra, “trabajo espiritual cada dia”

Con esta práctica trabajaremos dia a día nuestros bloqueos e iremos limpiando poco a poco de una manera mas profunda todo nuestro ser.

Para acceder a este curso es clave haber practicado yoga anteriormente.

El curso constará de una clase mensual de dos horas (se convendrá el horario entre todos) donde repasaremos la práctica que hayamos hecho este mes y tendremos nuevas tareas para practicar durante el mes siguiente. Mandaré la práctica del mes siguiente y en el caso de que no se pueda asistir se podrá seguir sin problema.

La duración de la sadhana no está definida variando en función de la evolución.

Definición de Yoga

Cantueso inspirador en Las Matas 🙂

Fuí a un curso de yoga semanas atrás y empezó con la frase: » la definición de yoga es…» esto me ha hecho reflexionar sobre dicha definición para mí y me ha inspirado durante 4 semanas. Cada semana hemos trabajado lo que es el yoga….

La primera semana trabajamos sobre la definición YOGA ES EQUILIBRIO. La sesión tenía en cuenta las posturas de equilibrio asi como en las posturas de pie el encuentro con los dos lados del cuerpo. Por último, a nivel físico, se ha equilibrado el tiempo en los diferentes grupos de asanas para que haya un verdadero equilibrio en la sesión. Nos hemos encontrado con este concepto interiorizado a nivel equilibrio físico asi como con respecto a la energia mental y espiritual. El equilibrio es todo.

La segunda semana trabajamos sobre la definición: YOGA ES CAPTAR PRANA. Aquí trabajamos con una respiración mas eficaz para captar ese pranao energía vital, así como maneras de captar prana a través de la piel y el alimento. En estas sesión ampliamos nuestra caja torácica para coger mas prana- gasolina- energía-oxígeno en cada respiración. La respiración sin conocimiento es sobrevivir, la respiración consciente es vivir.

La tercera semana trabajamos sobre la definición YOGA ES ESTIRAMIENTO. Tenemos especial atención en las asanas al concepto de estirar para alargar y así relajar tanto el haz muscular como el sistema nervioso primitivo ya que el haz nervioso dentro del músculo se estira y envía una información al cerebro inconsciente de que todo está bien y podemos relajar. Estirar es el antídoto al estrés.

La cuarta semana hemos entrado en la definición de YOGA ES AUMENTAR LA RESILIENCIA o capacidad de gestionar las situaciones mas difíciles. Cuando hacemos las diferentes posturas, nuestro cuerpo y mente buscan maneras para poder hacerlas y este mecanismo se despierta en nuestra vida cotidiana y así podemos responder con mas mecanismos nuevos generados a partir de nuestra práctica. La resiliencia nos dá una vida con perspectiva.

Y por último la última semana hemos trabajado sobre la definición de YOGA ES ESTAR FUERA Y DENTRO porque con nuestra práctica podemos hacer las diferentes actividades de nuestra vida sintiendo que estamos ahí y no como máquinas pensando en la siguiente actividad. Esto lo conseguimos sobre todo con la respiración consciente pero también con la presencia que vamos adquiriendo con cada postura. La presencia es vida plena.

Las definiciones siguen lloviendo en mi cabeza así que creo que este escrito continuará porque yoga es la palabra que mas definiciones he encontrado que tiene….y me encanta descubrirlas…;)

Arantxa Villa

Gracilidad

Muchas veces hablan de los beneficios del yoga respecto a la flexibilidad.

Ella se lleva toda la atención, especialmente los principiantes y sus grandes elogios a ese nuevo estado de un cuerpo más flexible que el yoga les va dando.

Pero hago aqui un llamamiento a un elemento infravalorado que obtenemos con la práctica y es la GRACILIDAD. Nuestros movimientos, al hacerse mas conscientes se hacen de otra manera. Al principio se dan cuenta otros y sus comentarios son que estamos mas elegantes o mas guapos con aquello estético que llevamos, pero nada tiene que ver con nuestro atuendo, la elegancia viene de dentro, de esa armonía interior debida a una respiración mas armónica y una mayor conciencia del cuerpo.

La gracilidad se asocia a la juventud y la torpeza a la vejez por eso tenemos una de las razones por las que los yoguis adquieren un aspecto mas jovial, los movimientos son mas jóvenes.

La flexibilidad es importante en mi opinión no mas que esos movimientos fluidos y coherentes que vuelve a hacer nuestro cuerpo. Me parece muy importante este aspecto, es algo que valoro mucho de mi práctica:)

ApaRIgrAhA

Aprarigraha es el ultimo de los yamas que hemos trabajado en las sesiones. La definición básica de este Yama es no ambicionar.

Hemos trabajado la respiración de manera especial porque he tenido una traqueitis con la que he podido reflexionar cuando no puedes respirar, una experiencia que me ha dado gratitud y  mayor entendimiento al fenómeno de la respiración.

Con la respiración rítmica y uniforme nos encontramos en un estado de armonía. El saludo al sol nos sirve para entender esa armonía y llevarla a cada célula del cuerpo. En la respiración encontramos el movimiento y  cómo cuando las cosas no se mueven, se estancan. Por eso es tan importante la respiración para ir moviendo los aspectos físicos e ir eliminando lo viejo para que entre el nuevo oxígeno, pero también mueve lo emocional y hace que nuestras mochilas no se vayan llenando mas y mas sino que puedan vaciarse y recibir nuevos momentos emocionales. Esto he podido vivenciar en mi disnea, no solo la falta de aire sino el poco movimiento de mis emociones y como se estancaban sin salida… en cuanto mi respiración ha mejorado todo ha vuelto a fluir, aparigraha puede ser ese fluir, ese no estancarse en los aspectos de la vida y dejar que todo se mueva, no engancharte ambicionando querer todo: soltar.

Arantxa Villa