Archivo de la categoría: Uncategorized

Sexto y séptimo chackra

El sexto chackra ha llegado en un momento donde nuestra cabeza se mueve mas de lo habitual, asi que en esta sesión, encontramos un reducto de paz y un nuevo comienzo para volver a tener los pensamientos ordenados (o mas ordenados que antes).

Podemos tener a la mente funcionando de diferentes maneras, una de ellas juzga, compara, valora- otra observa. Esto es lo que intentamos equilibrar. Que haya energía para juzgar e ir al pasado y al futuro pero también para poder estar en el presente y nada mas.

Al entrar en ese estado de observación podemos encontrar la ecuanimidad que quizá no podíamos ver estos días. Nos venimos totalmente al presente, desaparece el tiempo…

Este chackra dá energía a los ojos asi que lo primero que hemos trabajado en esta sesión son los ojos y sus músculos. El yoga trabaja tooodos los músculos del cuerpo asi que mirar hacia arriba y abajo y un lado y otro sin mover la cabeza ayuda a estirar los músculos que sustentan el ojo y pueden ayudar al cansancio del globo ocular y alteraciones visuales. También mirar a un punto fijo sin parpadear hasta que pique un poco el ojo es de utilidad para limpiar la córnea.

Como ejercicio final para los ojos, hemos presionado suavemente con la base de las manos y con este reflejo disminuimos la frecuencia cardiaca y la tensión ya que hay una conexión nerviosa entre el nervio trigémino, el nervio vago y el sistema nervioso parasimpático que es esa parte del sn autónomo que se encarga de relajarnos. Esto nos puede venir bien como remedio rápido frente a un momento de estrés.

Estos ejercicios en yoga se llaman TRATAK. Mi intención es hacerlos mas a menudo en las sesiones …

En las posturas de pie nos hemos encontrado con una postura dinámica, el arquero donde hemos trabajado con la mirada o DRISHTI donde la concentración de la mirada en un punto fijo nos ayuda a estar mas enfocado en las asanas. Hemos probado con esta postura manteniendo la mirada mas allá de donde apuntan los dedos mas largos y así vemos cómo cambia la realización de la asana. Esta mirada nos acerca a ese estado de observación en el presente y la asana se hace mas factible.

La postura de equilibrio la hemos practicado con los ojos cerrados para ver como esa mirada interna puede ayudar tanto como la externa 😉

La postura que elegiría para trabajar este sexto chackra si solo tuviese que elegir una seria sarvangasana o la vela, ya que la sangre baja a la cabeza y nos despierta a la mente.

La medicina tradicional china dice que la sangre es energía materializada, en esta postura invertida la sangre y por lo tanto la energía llega a la cabeza y este chakra se despierta. A veces no podemos hacer la postura de la vela y podemos hacer el puente porque de la misma manera conseguimos el efecto energético, en este caso solo tendremos que mantener la postura mas tiempo al no tener el mismo grado de inclinación.

La postura de yoga mudra descansa nuestros pensamientos en el suelo. Yo a veces me imagino que el suelo se convierte en un aspirador y absorbe todos los pensamientos según toca mi frente el suelo…

Por último hemos trabajado la postura del medio loto. En ella lo que estamos haciendo es disminuir ligeramente la sangre que circula por las piernas y nos encontramos con otra manera de llevar mas sangre o energía a la cabeza.

Podemos unir las dos cosas! Postura invertida + ralentizar la circulación de la sangre con el loto.

Esta unión la hemos hecho esta semana para trabajar la energía del séptimo chackra. Esta semana no solo nos encontramos con que desaparece el tiempo sino también el espacio… la energía del séptimo chakra nos sirve para conectar con los demás mas allá de la mente, mas allá de las emociones. Sentirnos que somo uno.

El primer charka nos daba energía para individualizarnos, nacer y llega su opuesto que nos dá energía para conectarnos con todos.

Asi es como podemos conectar con las personas que están sufriendo, así es como podemos aportar nuestro granito y que no estén solos en el momento mas difícil para el que nos prepara el septimo chakra, para morir. Y esta energía nos dá la capacidad para naturalizar y liberarnos del mayor de los miedos. A la muerte. No puedo hacer mucho por la gente que está en Ifema o en cualquier otro lugar del mundo con su respirador pero si puedo intentar estar con ella y que sienta que no está sola. Darle la mano en la distancia. Puedo no hacer nada y hacer esto. Pues yo elijo 2.

Namasté.

Epifanía

No se sabe cuando comienza una idea. Quizá desde que naces o antes… para mi son el fruto de varias vivencias juntas, no tan casualmente, repartidas en el tiempo.

La primera vivencia que generó esta idea despertó cuando leí la frase “ la sociedad tiene todos sus problemas porque las personas se odian a si mismas”. Mi ego fué lo primero que apareció diciendo que qué suerte que no sea una persona como todas y que yo ya he hecho ese trabajo y ya me quiero, pero esa frase quedó en mi….

Junto a esta frase, llegaron sesiones dónde el vínculo común a todas era el amor. La energia del amor envolvía y daba fuerza a cada asana. Toda la semana estuvimos trabajando desde el amor, el respeto y el cuidado.

Paralelamente, mi práctica. Una vivencia diaria, en silencio, pasito a pasito limpiando y dando luz. Mi sadhana. Aparece mas intensa que nunca, mas dialogante… El corazón muy presente y de ahí la proyección hacia las sesiones que realizamos.

Otra de esas vivencias que ayudó a forjar esa idea fué en el aspecto personal donde aparecieron los elementos mentales de la separación el juicio y la valoración, que se manifiestan mas conscientemente por el trabajo en el corazón de la sadhana.

Todos estos elementos se unen a esa frase que seguia en mi cabeza…las personas se odian? yo me dí cuenta que me quería si, pero también me exigía. A veces tenemos una actitud perfeccionista que nos impide querernos tal y como somos pero poco a poco podemos ir soltando con los elementos a nuestro alcance.

Hace tiempo aprendí a no ser perfeccionista para mí misma, eso dió un respiro a la esclerosis (ya no me ataco con mi sistema inmune) ya no me ataco a mi misma, pero seguía queriendo ser perfecta para otros, por eso cuando me decían que algo no le gusta de mi me daba tanta rabia porque me habia esforzado en agradar, me habia exigido…

Y aqui llega la idea: Quizá no nos odiamos… pero no nos queremos y por eso buscamos ser perfectos para los demás para que, aunque yo no me quiera el mundo exterior si lo haga. Por qué vamos a querer quedarnos con nosotros si nos nos caemos muy bien?

Podemos caminar hacia la aceptación. Ser conscientes de nuestras virtudes y limitaciones de este momento e ir poco a poco siendo capaces de querernos y estar con nosotros.Solo podemos conseguir el amor desde el corazón. Mi practica de yoga me acerca cada vez mas a mi encuentro conmigo, mi amor hacia mi misma y mi paz.

Chakras

Todos los años tenemos un monográfico de 8 semanas. Cada semana trabajamos un chackra con las posturas más adecuadas para armonizarlo, 7 semanas para los 7 chakras y la siguiente semana los trabajamos todos juntos, encontrando la armonización conjunta de todos ellos.

Vamos  pasito a pasito por un camino tanto físico como psicológico, desbloqueándonos cada año un poquito mas.

Tiene un poder para mí particularmente; por ejemplo todos los años cuando estamos en la semana del segundo chakra me baja la menstruación… todos:) increíble.

Con el PRIMER chakra nos hemos encontrado con nuestra parte más básica y con posturas físicas hemos sentido esa seguridad animal en la relajación. Hemos compensado este chakra con el séptimo.

posturas practicadas para armonizar primer chakra

Cuando nuestras ganas de vivir están despiertas es muy difícil entender cuándo alguien no tiene esas ganas pero si, a veces no hay ganas de nada y este puede ser un síntoma de que el primer chackra esta «flojito».

Con el SEGUNDO nos hemos conectado con nuestro niño interior y la capacidad que teníamos para disfrutar de la vida, sin tiempo..sin prisa. También sabemos mover y dejar ir las emociones inconscientes asi como en su complementario los pensamientos. El segundo chackra es la energia vital asi como el funcionamiento de los riñones y la zona lumbar. A veces nos duelen las lumbares porque tenemos mucha carga en este chackra, mucho tema emocional y mental acumulado, durante esta segunda semana lo hemos podido soltar.

asanas adecuadas para 2 chackra

Con el TERCERO y de nuevo energia masculina(no de hombre) como el primero, hemos equilibrado nuestra fuerza interior, el poder posicionarnos y encontrarnos con nosotros, lo que queremos en la vida, respetarnos. Armonizamos nuestro ego que nos identifica como individuos sin relación con los demás. Una cosa es lo que queremos y otra expresarlo de manera correcta. Con este chakra nace esa autenticidad que se expresará con ayuda de la energía del quinto chakra.

tercer chakra

Y llega el CUARTO. Un remanso de paz y amor, el puente de los chackras inferiores individuales y los superiores más conectados con el mundo y nuestro contexto social. Y nos vamos a esa práctica de yoga a través de la compasión que realiza el budismo tibetano. Conectamos desde nuestra colchoneta con alguien de nuestro mundo para dedicarle nuestra sesión, nuestras sensaciones amables y nuestro estado de consciencia y se lo enviamos desde la humildad y el amor más puro. Y mandamos a esa persona muchas cosas más. Qué mejor sesión para el cuarto chackra que con el yoga tibetano del corazón.

asanas para abrir el cuarto chakra
yoga tibetano del corazón para armonizar el 4 chakra

Y llega el QUINTO con la energía para poder expresar lo que tenemos dentro, nuestras emociones, nuestra autenticidad.

Muchas veces decimos lo que los demás quieren oir pero con energía en la zona de la garganta vamos a poder encontrar la asertividad. Encontramos la manera de decir las cosas, de decir que no, con una naturalidad y respeto propios de tener este chackra cada vez mas en su movimiento correcto.

Con este chakra hemos trabajado las posturas que mueven el cuello pero en realidad hemos movido y encontrado la conexión de todos los chakras de la columna y nos encontramos con un movimiento armonizado con todos ellos.

Hemos introducido en este chakra el sonido de los mantras emitiendo los mantras de cada chakra ahora que podemos escuchar su vibración de una manera diferente.

También hemos escuchado la vibración de los cuencos tibetanos. Gracias Luisa por tu aportación con tu cuenco.

Desde que comenzamos con los chakras hemos encontrado, cada semana una pieza mas del puzzle para la respiración correcta:

  • Con el primer chakra teníamos el movimiento del perineo, con el segundo el movimiento de los músculos abdominales con el tercero nos encontramos con el movimiento del diafragma, el cuarto nos dio el movimiento del tórax y sus músculos intercostales y con el quinto hemos añadido la ultima pieza del puzzle para esta respiración completa que son las clavículas.

Podemos vivir sin respirar bien pero estaremos sobreviviendo, podemos vivir plenamente y llenos de energía si respiramos unas cuantas veces al dia, con la energía del segundo, tercer cuarto y quinto chakra.

Más o menos a esta altura del monográfico una persona que me había dicho que le gustaban mas las sesiones habituales me escribió esto: «La sesión de ayer fué estupenda. Ya le voy cogiendo el truco a los chakras y me gustan estas sesiones tanto como las otras. Gracias» Gracias a ti por recibirlo de esta manera.

Y llegamos al SEXTO. Aparece el gran trabajo de la atención primero y poco a poco su conversión hacia la concentración hasta llegar a la meditación. Estos diferentes estadios de una mente ordenada son clave en yoga para nuestra mente sana. No es posible nada con una mente dispersa. Hoy en día hay muchas cosas que nos pueden dispersar y además nadie nos ha enseñado la facultad de atender, es algo que hacemos como podemos. Esto es una de las cosas mas importantes que el yoga me ha enseñado, la capacidad de mi mente a enfocarse. Todos venimos con una capacidad innata pero el yoga nos aumenta esa capacidad estemos en el nivel que estemos.

Parece que a los niños en India les enseñan a desarrollar su mente a través de mantras, asanas y ritmo, antes de comenzar a aprender con ella lo que cada uno pueda aprender. Parece que este método de primero enseñar a desarrollar la mente para luego aprender con ella es algo que se empieza a hacer aqui también como con la pedagogía Waldorf. Ellos lo hacen especialmente a través del ritmo.

posturas del sexto para oxigenar mejor el cerebro

Las posturas de este chakra juegan con la gravedad para llevar mas sangre al cerebro y este poder enfocarse donde considere. Son las famosas posturas invertidas que limpian nuestro cerebro como una manguera limpia impurezas del suelo.

Otras posturas para este chakra disminuyen sutilmente la sangre que fluye por las piernas para tener mas en el tronco y cabeza (padmasana-loto).

Podemos ver, a través de este dibujo, la relación de la respiración con el sexto chakra y por tanto la mente ya que los dos canales laterales terminan en este chakra y corresponden a la fosa nasal derecha (pingala) e izquierda (ida).

Podemos ver, a través de este dibujo, la relación de la respiración con el sexto chakra y por tanto la mente ya que los dos canales laterales terminan en este chakra y corresponden a la fosa nasal derecha (pingala) e izquierda (ida).

SÉPTIMO. El estado de concentración nos lleva a un estado de inmersión. Ya no vemos el objeto que estamos atendiendo ya somos ese objeto. Todos hemos tenido momentos de inmersión total donde desaparece el tiempo y el espacio y desapareces tu mismo, el séptimo chakra despierta esta energía de la consciencia y la lleva a un grado mas alto.

Este año, además de trabajar un poquito mas sobre la postura sobre la cabeza, trabajamos las posturas invertidas por parejas y así movimos un poquito el cuarto también 😉

postura por parejas de preparación a shirasana
postura sobre la cabeza con variante piernas abiertas. Primer y séptimo chakra. Luz.

Esta última semana, hemos conectado todos los chakras porque, al igual que las posturas las tratamos por partes para llegar a una integración total , los chakras son en la última sesión de este monográfico, integrados globalmente.

A través de las asanas hacemos que la energía se distribuya uniformemente por todos ellos de manera equilibrada, como las pozas de la Pedriza que distribuyen el agua de manera natural así lo hacen los chakras cuando no hay bloqueos.

Para terminar estas sesiones estuvimos dejándonos llevar por las posturas desde la relajación con el columpio.

🙂

Después de estas 8 semanas volvemos a nuestra rutina pero los chakras siguen ahí, mas despiertos, más presentes, cada año un poco más.

BrAMacHAryA

Este cuarto yama hace referencia a la  contención.

Bramacharya esta siempre presente en la buhardilla cuando hablamos de esa mesura al hacer las asanas. Podríamos hacer las posturas al máximo de nuestra capacidad pero… no seria yoga, podríamos mantener la postura aunque estemos desesperados por salir de ella pero… no seria yoga. Solo estamos en verdadera práctica  de yoga cuando practicamos con moderación, nunca al máximo de nuestras posibilidades y esto el lo que quiero explicar cada vez hablamos de hacer las posturas al 80%.

 

Toda la vida me han dicho que sin esfuerzo no hay recompensa, que las cosas hacia que hacerlas dándolo todo y de repente me encuentro con el yoga que dice hacerlo al 80%? Al principio no entendí… si es algo que de verdad quieres hacer bien lo tienes que hacer…ahí paro. Ahí lo entiendo. Lo tengo que hacer?tengo qué? esta es la frase que me despierta las alarmas de que la mente se ha apoderado del momento. La mente domina y ya no hay equilibrio, ya no hay yoga.

Se me ocurren dos razones para hacer las posturas en ese 80%:

  1. Posturas desde la intensidad si, desde el esfuerzo también pero no al máximo de nuestra capacidad porque  asi no nos lesionamos.
  2. Mantenemos al ego fuera de la sesión. Si interviene el ego es porque quiere conseguir ponerse una medalla, tener una palmadita en la espalda. En cada postura al 80% el ego no está alimentándose y no me apego al resultado.

En su justa medida, de eso habla bramacharya. Ya lo tenemos introducido en nuestra sesión. Podemos observar si lo tenemos en la vida cotidiana. Cuantas galletas nos comeríamos desde la mesura y cuantas sin esa capacidad de contención? Esto lo trabajamos, lo fortalecemos cada dia, en nuestra práctica de yoga.

galletas y foto: Luz Martín

 

Arantxa Villa

por qué cuesta tanto meditar

Llevo ya unos años meditando  cada dia y muchas personas me preguntan como empecé, como encontré la manera de empezar y continuar…. la verdad es que había empezado muchas veces y después lo había dejado pues me convencía de que había líos en mi vida y no tenia mucho tiempo para hacerlo.

Con perspectiva puedo decir que  meditar resulta dificultoso por dos aspectos.

El primero es ponerse a meditar. Recuerdo que mi cabeza siempre encontraba una excusa… siempre había algo que hacer mas importante! Esta fase la superé entendiendo que no hay nada mas importante que estar contigo mismo porque así es como vamos a entender todo lo demás. Esta afirmación me ayudó mucho pues estando yo bien todo lo demás está bien. Seguro. Porque la vida no es difícil por las circunstancias que nos rodean sino por como nos enfrentamos a ellas.

Una vez resuelta esta primera dificultad antes de empezar a meditar, aparece la segunda durante la meditación. Las personas nos hemos idealizado, solo vemos una parte de los que somos, no vemos la realidad y cuando paramos y miramos hacia dentro lo primero es… susto!! No reconocemos aquello que vemos porque vemos la realidad. Nuestra cabeza danzando de un pensamiento a otro…personas que queríamos olvidar una y otra vez en nuestra cabeza…desorden….egoísmo…. y toda esa imagen que nos habíamos hecho de nosotros (basada en el exterior) no está en ningún lado ahí dentro. Y eso no gusta. Así que me pregunto: para que voy a meditar si me revuelve?

La respuesta es porque al meditar toda esa estructura que he creado de mí se va agrietando, va desapareciendo  y empieza a nacer una nueva. No quiero ser una persona como he idealizado, simplemente ser yo, conocerme y entenderme….Solo así podré deshacerme de ese egoísmo u obsesión, cuando lo entiendo que eso soy yo y lo acepto.

Meditar no es dejar la mente en blanco, es aceptar todo lo que la mente te trae. La meditación nos acerca a lo que realmente somos y nos saca del autoengaño en que vivimos.Nos devuelve  nuestra autenticidad.

Ánimo.

Ah y no trates de hacerlo mal o bien, solo hacerlo 😉

Namasté.

 

Tipos de Yoga?

Me llaman y me preguntan…»que tipo de yoga haces?» y siempre me quedo en silencio… pues no sé la respuesta. La respuesta, desde el corazón, es otra pregunta» hay varios tipos?»  Para mí el yoga es lo que practico según la filosofia clasica india y me deja con esa sensación a nivel físico de que mi cuepo está contento y ha sido cuidado y respetado, el descanso de mi mente durante ese ratito y la sensación de que he estado conmigo misma durante un rato del dia. Pero desde mi mente conozco muchos tipos de yoga y entiendo la pregunta e incluso experimento con «otros tipos de yoga» de vez en cuando. He experimentado con yogas mas fisicos, mas mentales, donde se practica dando protagonismo a la parte técnica de la asana y tambien existen otros tipos de yoga donde la experiencia es mas vivencial y la atención está mas en el alma.

Para cada asana tiene estos dos elementos.Tenemos una parte mental y técnica donde nos cuidamos de hacer la asana y no otra cosa y hay una parte vivencial una vez nos hemos colocado en esa asana y hemos llegado a lo mas cerca de ella por ese instante, vivenciamos sentimos y formamos parte de la postura. La primera parte complementa totalmente a la segunda y la segunda la del disfrute… en mi opinion es menos popular pues nuestra sociedad nos empuja hacia la actividad, hacia el mas y mejor y avanzar… por eso esta segunda parte es tan importante de realizar en la sesión. Es como si subimos una montaña y en la cima miramos la de al lado con ganas de subirla tambien y no disfrutamos del trabajo realizado.

Para mí ese es el yoga que practico, el que comparto, el yoga del equilibrio donde dos partes se complementan y se reconcilian. Asi el yoga es yoga.

namasté

Emociones

Las emociones se mueven cuando hacemos yoga. lo interesante es que son las emociones inconscientes las que lo hacen y nos van limpiando ese cuarto oscuro cada vez mas.

A medida que voy avanzando en mi práctica, mi parte emocional está mas equilibrada, las emociones ya no se apoderan de mi y me condicionan mis acciones y tiñen mis pensamientos,  todas estas emociones se quedan en niveles basales a niveles bajos. Esto es lo que conseguimos con nuestra práctica, emociones traquilas es igual a ecuanimidad,  serenidad.

YOGA: fisico-respiratorio-mental-emocional-energético-espiritual

Cuando hacemos yoga activamos nuestra parte fisica, con consecuencias estéticas obvias pero vamos mas allá. Activamos nuestros músculos, piel y en especial despertamos a nuestros órganos. El masaje orgánico hace del yoga la mejor medicina preventiva que conozco.

Cuando hacemos yoga trabajamos a nivel respiratorio, hacemos que mas oxigeno llegue a nuestro cuerpo y a nuestra mente.

Cuando hacemos yoga actuamos a nivel mental disminuyendo la cantidad de pensamientos de nuestra mente, descansamos a nivel mental. Tambien a nivel emocional hacemos algo parecido, bajamos nuestra emociones y si veniamos col alguna predominante, conseguimos bajarla y equilibrarla.

Cuando hacemos yoga activamos nuestra energia, hacemos que se mueva, que no se quede bloqueada, que fluya.

Cuando hacemos yoga despertamos nuestra parte espiritual. Nos sentimos mas tranquilos al mas amplo nivel, que no estamos solos. Sentimos nuestra propia autenticidad y la empatia con otras personas.

Todo este trabajo se hace consciente o incoscientemente pero siempre se hace. Todo esta unido por eso trabajamos todas estas facetas. Siempre esta ahí, en cada sesión. Lo compruebo cada dia.

Namasté