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Séptimo chakra y todos a la vez.

Estas son las posturas que hemos hecho para el séptimo chackra. La postura mas importante es sirsasana y este año, donde las sesiones son online, hemos trabajado con la postura en sus diferentes variantes, sin abordar el equilibrio. Ya tendremos tiempo para trabajarla cuando estemos en un espacio diáfano y controlado como la buhardilla.

El séptimo chakra puede visualizarse como una fuente donde la energía sale por la parte alta de la cabeza para luego caer a todo el cuerpo. Es una energia unificadora por lo que conecta todos los chakras. Une nuestra energía.

Este es el saludo con el que hemos trabajado ya que nos hemos salido de la dualidad y este chakra es energía de unión, no hemos hecho primero un lado de cuerpo y después el otro.

Claramente con este chackra hemos trabajado la unión, de todo el cuerpo, del cuerpo con el alma, con la mente… con todo lo que nos rodea… y así hemos trabajado desde todos los chakras.

De nada nos sirve tener un chackra lleno de energía y otro vacío, el yoga siempre tiende al equilibrio también en su manera de repartir la energía por el cuerpo.

Cuarto chackra y sigue…❤️. Justo en el momento.

La música con la que hemos trabajado en este cuarto está también en la playlist de Spotify arantxayoga:

  • Mantras for Anahata: Hare Krishna. Tina Malia
  • The essence: Incantation. Deva Premal
  • Healing mantras: Om namo Bhagavate vasu devaya. Deva premal
  • Mantras for Healing (total healing): Ra Ma DA Sa: Snatam Kaur
  • Mantras For Healing (physical healing): Mera Baid: Nirinjan Kaur
  • Mantras for Healing (mental healing) Ajai Alai: Mirabai Ceiba

Justo llega el cuarto chackra en este momento. Es curioso en el momento donde la solidaridad, la conexión y el amor sale a raudales por toda nuestra sociedad y nosotros activando este cuarto chakra….nos viene muy bien para tener esa herramienta muy desarrollada para aceptar y comprender mejor toda esta situación.

Durante estos días de inicio del caos del virus hasta hoy que es el segundo dia del estado de alarma, he podido sentirme como las motas de polvo cuando abres la ventana un dia de viento. Todo agitado! emociones, pensamientos, rutinas, trabajos, actividades… pero poco a poco ese polvo se vá posando y nuestro interior se calma… justo hemos estado abriendo el cuarto chakra que es el que mas nos puede ayudar en este proceso.

He grabado un video con la sesión del cuarto chackra yo solita en mi buhardilla y he podido ser consciente del grado de conexión que se mueve en una sesión de yoga, como las posturas fluyen en una constante conexión con las personas que estamos y se va espontáneamente creando dicha sesión para todos los presentes.

Cuando empecé, escribía mis sesiones previamente. Y cuando la daba no seguía mi escrito para nada asi que después la corregía con todo lleno de tachones🤓… Pronto descubrí que la sesión se hace sola según la gente que se encuentra en ella. Observé detenidamente este fenómeno y me parecía que una hadita me hablaba al oido lo que los yoguinis frente a mí me pedían, me encontraba diciendo cosas que no se gestaban en mi mente, salían de otro lugar y en esa inspiración, vocecita interior, hadita, maestro me guío desde hace 15 años.

Creo que esta es la esencia de un profesor de yoga. Escuchar y aportar a cada una de las personas que la acompañan.

Esa cercanía que tenemos todos, este aspecto familiar e íntimo en nuestra buhardilla, me permite seguir haciendo la práctica con vosotros con estas sesiones grabadas, quizá al estar todo mas tranquilo y silencioso, os escucho mas alto, ahora desde vuestras casas 🙂

Esta es la mejor manera que encuentro para describir el 5 chakra que llega esta semana.

Esta semana que ha terminado, hemos trabajado de manera virtual el quinto chackra que nos ha venido muy bien porque nos despertaba la resiliencia y la capacidad de escucharnos y sentirnos para saber qué es realmente lo que necesitamos.

El trabajo del quinto está en el cuello y como hace de conector entre el tronco y la cabeza o sea entre el corazón y la mente. Estos dos a veces están a su rollo, la mente a su ritmo mas rápido y el cuerpo desconectado e inconsciente para la mente. La energía despierta de esta zona hace mas conscientes las necesidades del cuerpo y hace que la mente se ralentice ya que vá mas al ritmo del cuerpo.

El movimiento del cuello es muy interesante para despertar su energía. Movimientos del cuello por fuera pero también mover por dentro… la postura del león me gusta mucho para este chakra y además nos viene muy bien ahora porque despierta las defensas ya que mueve la garganta y el nacimiento de la lengua. De rodillas con la espalda arqueada hacia el suelo, la cabeza se sitúa hacia arriba; llevamos los ojos al cielo y sacamos la lengua hacia el suelo estirándola con la expulsión. Estamos ahí varias respiraciones o sacamos varias veces la lengua en varias expulsiones.

Otra postura clave para esta área es el arado a halasana. Si además hacemos la variante donde flexionamos las rodillas hacia las orejas con la intención de taparlas, podemos conectar con el silencio y la escucha interior. La variante de las rodillas flexionadas también puede hacerse con las manos cogiendo los pies. Otra variante es estirando las piernas como en la postura clásica pero son los brazos o las muñecas las que tapan las orejas, probar llevando las manos a los lados de la cabeza.

Si no queremos hacer esta postura invertida, podemos hacer el puente y después, en la relajación posterior, poner un buen rato la atención en la garganta.

En este chackra hemos hecho una meditación donde tumbados o sentados atendemos a la respiración e imaginamos como cada vez que inspiramos, un globo azul se vá hinchando en nuestra garganta y poco a poco, con cada inspiración, se vá haciendo cada vez mas grande hasta llegar al tamaño de nuestro cuerpo. Una vez tiene ese tamaño, metemos en él un estado displacentero, puede ser una emoción como el miedo y meto en el globo la palabra «miedo» o lo que cada uno quiera sacar de sí, dolor… rabia… frustración…metemos nuestra palabra en el globo y con las expulsiones dejamos que se vaya separando, alejando de nosotros y esa emoción que metimos dentro también… el globo asciende hacia el cielo con cada expulsión hasta desaparecer (es un globo ecológico).

El quinto chackra nos prepara, a través de la escucha entre dos sonidos (es otra meditación que hemos hecho) a atender al espacio entre los dos pensamientos… y llegar al sexto.

La música que hemos escuchado está también en spotify en la playlist de Arantxa yoga:

  • Ludovico Einaudi- Album: Una mattina (Las últimas de la lista)
  • Reiki music Vol.2 (la primera)

Nunca escucho la radio en el coche, una vez la puse y hablaba este pianista Ludovico Einaudi diciendo que lo mejor de sus piezas es el silencio que se crea entre dos notas…

Namasté.

Vuelta a los chackras primero, segundo y tercero.

Cada año pasamos por un monográfico de chackras en nuestras sesiones. Le dedicamos 7 semanas; cada semana a un chackra mas una octava donde los trabajamos todos a la vez.

Cada vez aprendo mas de esta parte energética y los siento de manera diferente y cuando llegan estas semanas puedo ver mi evolución personal anual.

En la práctica de yoga a veces sentía que iba muy lenta y no evolucionaba nada, otros momentos notaba que el paso era gigante y no me daba tiempo a asimilar y ahora simplemente no noto el tiempo, solo la evolución y me resulta mas amable no darle esa relación temporal.

Os dejo el resumen del primer chackra que hemos trabajado este año:

El primer chackra ha sido un trabajo físico para encontrarnos con esta energía de enraizamiento y con el elemento tierra. Aqui no habia grises, movimientos blancos o negros, expresábamos con el cuerpo la firmeza y materialidad de las asanas.

Hemos practicado especialmente las posturas de pie, de manera dinámica y bastante técnica. Me quedo especialmente con la postura del árbol para el chackra raiz y como te enraizas al hacer la postura. Como el viento mueve al árbol al igual que nuestras emociones nos revuelven pero si nuestras raíces son fuertes, nos mantenemos firmes. Por eso en la meditación nos hemos convertido en árboles y nos hemos enraizado un poco mas a la tierra creando una base firme.

Es muy interesante como estas posturas y esta energía nos dan una sensación natural de estar vivos…y esto no ocurre siempre. Hay muchos momentos que cuesta gran esfuerzo levantarse por la mañana, estas posturas hacen desaparecer este efecto dificil de llevar. Solo me he encontrado así una época de mi vida, cuando nació mi hija y mi episiotomia fué muy grande y perdí mucha sangre en el parto. El cansancio lo invadió todo y costaba mucho la vida. tuve muy en cuenta estas posturas.

La energia de esta base de la columna nos conecta con nuestra parte mas animal. A veces nos sentimos muy evolucionados y queremos quitarnos esta parte animal pero si tenemos frio y no nos damos cuenta, al desconectar de nuestro instinto vamos a coger frio y enfermar y no podremos hacer nada de todas esas cosas que nuestra mente avanzada puede hacer. El primer chackra es la base de la columna y es la base de toda nuestra vida.

Hemos emitido su mantra OM LAM que nos ayuda a conectar a través de la vibración y hemos escuchado las canciones en SPOTIFY de la playlist: arantxa yoga:

  • Tambores tranquilos
  • root chakra: Lam chants
  • Root chakra: Beautiful chorus

Con respecto al segundo chackra o chackra de la parte baja del abdomen, hemos hecho las asanas y las sesiones desde un estado de relajación pues la base de la sesión era la respiración abdominal. La respiración era una música donde las asanas se movían a su ritmo…

Me quedo con el saludo a la luna y con las posturas de flexión de la zona lumbar para activar la zona y rellenarla en el descanso posterior de la postura de sangre y también reenergetizar esta zona lumbar que sufre por las malas posturas pero tambien por un exceso de responsabilidad que nos colocamos muchas veces…

Este año, hemos hecho meditaciónes para este segundo chackra pero sobre todo nos hemos centrado en la relajación profunda del cuerpo con la sensación del agua, elemento que mueve esta energía, recorriendo, refrescando e hidratando cada rincón de nuestro ser.

La relajación es parte de la vida, no está de moda, pero la actividad y la eficacia dependen de su contrario, el descanso. No podemos hacer uno sin el otro, por mucho que la sociedad nos empuje solo al lado eficaz constantemente.

La energía equilibrada en el segundo chackra nos relaja, nos abandona, nos hace olvidarnos del tiempo y el espacio y nos conecta con nosotros… nuestra «ineficacia» que es tan eficaz.

La música que hemos estado escuchando para este segundo chackra también está en la playlist de Spotify de arantxayoga:

  • «tropical thunderstorm»: nature sounds nature music
  • «waterfall water sounds for relaxation»: nature sounds nature music
  • album «Piano by the sea» 6 canciones.

Y ha llegado la semana del tercer chackra con sus posturas que requieren salirnos de la zona de confort y probar cómo vá nuestra valentía y fuerza interior correspondiente a este tercer chackra o zona del plexo solar.

La energía de este chakra se respira desde el primer momento donde nuestro diafragma vuelve a estar presente en la respiración y es una respiración mas grande, mas presente con este nuevo músculo activado.

Cuando movemos este chakra trabajamos nuestra autenticidad, nos limpiamos de los condicionamientos y elementos externos para encontrarnos con nuestro yo auténtico otra vez.

Siento que muchas veces la ira que expresamos es fruto de la mala gestión que tenemos de nuestros miedos y esta mala gestión nos genera un estado de frustración que nos lleva a una ira hacia los demás. Quizá esa ira podría trabajarse abriendo y siendo consciente de nuestros miedos, por eso las posturas en esta sesión con algun grado de dificultad para hacer mas conscientes a nuestros miedos mas escondidos.

La sesión vuelve a ser masculina como en el primer chakra, mas activa y técnica donde la fuerza está mas presente de lo habitual.

Los tres guerreros de manera dinámica y estática los hemos trabajado para este chakra asi como la variante de sarvangasana partiendo del puente… todas las posturas tenían una sutil o gran grado de dificultad, llegando a la postura del cuervo y el pino sobre las manos, para ir viendo como nos encontramos con ellas una vez mas. Nuestra decisión y determinación, no desde la mente, sino desde nuestro tercer chackra es despertada de nuevo.

El sol brilla en este chackra y nos dá luz para digerir nuestras dificultades.

  • perdonar los dibujos… especialmente el del cuervo! 🤣 cualquier duda arantxa@yogalasmatas.com o 649967153 😉

La música de spotify de la playlist de arantxayoga es:

  • The solar plexus: Chakra healing music academy. 29 canciones.

La unión

En las sesiones hemos hecho el sexto y séptimo chakra juntos pues a estas alturas considero que todo está muy integrado.

La sociedad occidental lleva décadas buscando el control de lo que le rodea. Y lo hace a través de su conocimiento.  Considera que conociendo es como adquiere ese control asi que lleva todo este tiempo nombrando, clasificando, enumerando…. y cuando ya no es posible, teoriza y busca fórmulas para conocer ,escudriñar y delimitar en teoria a la naturaleza. Curiosamente está controlando la naturaleza a la vez que la vá destruyendo porque ese estudio nos desconecta nos divide y hace que nos sintamos superiores a ella, fuera de ella, lejos.

Cuando los niños juegan, no distinguen entre el juguete y su mano porque no establecen esa division, esa dualidad… a medida que nos hacemos mayores y entramos en nuestra parte mental, vamos poniendo esas limitaciones entre nosotros y las cosas y entre las personas. Y al cabo del tiempo ves que tanta mente no llena tu vida, tanto conocimiento, tanto saber no te genera paz,alegria y a los que te rodean tampoco, Cada vez observas mas ansiedad y estres y problemas físicos asociados a los problemas mentales… entonces observas a otras civilizaciones…. En la cultura oriental no se han ofuscado en entender el exterior y entienden que la paz completa esta en el Todo. En no tener limites con el exterior, formar parte de la naturaleza.

A medida que voy reflexionando sobre ello, veo que las técnicas como el yoga buscan que volvamos a sentirnos parte del entorno, como el niño que jugaba absorto con su juguete. Que encontremos la unidad, dejarnos de limites y desintegrarlo todo para estar conectados con el mundo.  Y te encuentras que ese es el estado de nirvana o iluminación, cuando el observador y lo observado es la misma cosa…igual que cuando eramos pequeños.

La iluminación es algo que todos hemos tenido, pero hemos ido sistituyendo por otro tipo de energia ,mas mental. Podemos recuperarla o podemos hacer que los niños no pierdan esa conexión. Dos caminos para lo mismo.Tener nuestro séptimo chakra abierto, como antaño, con nuestras fontanelas abiertas.

Charka de la garganta

El quinto charka, en la garganta,  nos habla de como escuchar el mundo exterior y sobre todo el interior. Ademas de como expresar lo que sentimos, lo que pensamo,  hacerlo de la manera mas sana posible dentro de unos marcos sociales.

Lo mas importante es establecer ese diálogo interior. poder entendernos, comprendernos  y escuchar porque sólo nosotros sabemos que es lo mejor para nosotros. Todavia no he encontrado ningun libro, ni articulo ni blog que me conozca mejor y sepa que es lo que mejor me sienta que mi propio ser.

 

Yoga tibetano del corazón

Esta semana hemos trabajado con una practica que hacen los tibetanos del linaje del Dalai Lama.

Para ellos el yoga tiene ese increible efecto a nivel físico. Esta la esta la denominan la primera capa. La segunda capa es la respiración, podemos vivir sin comida, sin agua un para de dias pero sin respirar es imposible vivir. La tercera capa es la de los aires internos. Es la parte por donde circulan las energias. La cuarta capa son los pensamientos. Todas estas capas están intimamente relacionadas cuando una está inestable las otras se alteran también. Pensamientos alterados, aires(energia) alterada, respiración alterada y al final aparecen los problemas físicos. Esn todos estos niveles ya sabemos como el yoga actua positivamente.

Para ellos hay una ultima capa, la de las semillas.  Consideran que si plantamos una semilla, altruista, de bondad y generosidad en nuestro corazón, todas las capas se verán afectadas positivamente. Esto lo podemos hacer con esta energia, la del cuarto chakra, asi que esta semana la sesión se la hemos dedicado a un ser querido.

Os resumo la práctica:

1. Om mani padme hum. Hemos empezado emitiendo este mantra para ablandar la zona del corazón, los aires internos en esta zona.

2. las 10 perfectas: en este ejercicio hacemos 10 respiraciones contando desde 10 a 1 y empezando primero con la expulsión. Estas respiraciones lo mas concentrados posibles de manera que si aparece algun pensamiento volvemos a empezar. El objetivo es enfocarse mentalmente no hacer las 10 respiraciones. Tiempo dos minutos o terminar las 10 respiraciones. Lo que antes ocurra.

3. Llevarse la oscuridad. En esta meditación visualizamos a un ser querido que esté pasando por un mal momento, observamos ese dolor en su cuerpo y concentramos esa tensión en forma de humo negro en el centro del pecho. Con nuestra valentía, sacamos ese humo y lo metemos en nuestro pecho con la traquilidad de tener en nuestro pecho una flor y un brillante que desintegrarán ese humo negro y no volverá a hacer daño a nadie.

4. Regalo de la generosidad: a través del saludo al sol regalamos a esta persona generosidad.

5. Regalo de la amabilidad: con la pinza y ejercicios posteriores laterales y de torsión enviamos este regalo.

6. Regalo paciencia: a esta persona la envio paciencia antes de ejecutar la torsión.

7. Regalo alegria a través de la postura del arco.

8. Serenidad a través de la vela.

9. Regalo Sabiduria a través de savasana. Sabiduria para aprender a lidiar con los problemas.

Ejercicio 10. Yoga todo el dia: cuida a tu parte física, haz buenas respiraciones de vez en cuando y sobre todo si ves a alguien que esté pasando por un mal momento, conocido o desconocido, haz ese acto de valentia de inspirar y llevarte su humo negro y destruirlo en tu pecho. Despues mandale lo que sea que creas que necesita. Esta es la diferencia de este yoga. Es un yoga con el corazón.

Si todos hiciesemos esto…como seria el mundo?

Namasté.

Bibliografia: «El libro tibetano del yoga». Gueshe Michael Roach. Editorial Amara.

Tercer chakra

Este tercer chakra es el de la fuerza. Justo con este chakra hemos empezado las charlas de los viernes y en esta primera semana hemos hablamos de reinventarnos. Esta capacidad que tenemos de salir de los problemas, de seguir nuestros sueños, de saber que vas por el camino que tu quieres ir, esta fuerza viene dada por el tercer chakra y solo falta la consciencia para darnos cuenta de todas las veces que hemos seguido a nuestra fuerza interior para llegar justo donde queriamos.

El destino está relacionado con esta energia? no lo sé, no sé si es algo de fuera o de dentro pero es una fuerza especial que si la hacemos casos nos hará mas completos.

En el otro post sobre el tercer chakra están las posturas que hemos hecho para equilibrarlo.

Namasté.

segundo chakra

El segundo chakra trata de nuestro niño interior. Esa parte nuestra que vive el presente que es espontánea e inocente y sabe estar alegre. A medida que nos hacemos mayores llegan factores que nos hacen perder esa capacidad, la de disfrutar de la vida.

En este chakra es interesante en trabajo en la cadera. Abrir las caderas y mantenerlas flexibles para mantener este chakra despierto. Una de las posturas mas interesantes es el puente y también la conocida como «espagar».

Tambien es el chakra de la creación. Crear vida y despues de la menopausia crear… todo lo que se nos ocurra. Utilizar esa energia para crear palabras, bailes, jardines…risas.

Namasté.

 

muladhara

El año pasado ya escribí sobre los chakras cuando estuvimos con ellos en las sesiones. Intentaré ahora escribir desde una perspectiva mas personal.

El primer chakra es realmente importante para mí. En el año 2004 tuve un brote de esclerosis múltiple que me afectó a la médula espinal con alteración de la sensibilidad en las extremidades. Era realmente intensa esa sensacion alterada de la sensibilidad. A dia de hoy he recuperado bastante con respecto a esta alteración inicial pero todavia queda trabajo por hacer. Este chakra despierta la energia en las piernas, así que lo mantengo despierto para no perder mas sensibilidad e incluso recuperar como ya he hecho. Al querer tener despierto este chakra me observo. Si quiero descanso… que tipo de alimento y el ejercicio me sienta bien…. estoy atenta a lo que mi cuerpo necesita asi mantengo esas necesidades vitales cubiertas. Por otro lado, observo la capacidad de eliminacion del cuerpo, esta capacidad tambien viene dada por la energia de este primer charka, observo que elimino fisicamente cada dia y observo si suelto tambien a nivel mental y emocional.

Otras cualidades de este chakra es sentirte seguro y ser capaz de echar raices.

Por tanto las  palabras con las  que definiria a este chakra son: Eliminación- Enraizamiento- Seguridad- Escucha- Instinto animal.

 

sexto

Podemos describir este chakra como el quinto, antes hablabamos de palabras y ahora de pensamientos. Con energia en el quinto podemos decir exactamente lo que queremos, tenemos el poder de la palabra.Teniendo armonía en ajna chakra conseguimos armonía en lo que queremos pensar.

Este sexto chakra el la puerta para la conquista del yo despertando nuestra consciencia.

La intuición, la clarividencia.. van apareciendo lentamente cuando quitamos tantos pensamientos de la cabeza. Hacemos sitio para otras cosas…

La postura que mas trabaja este chackra es sarvangasana o la vela, concentrandonos en la zona del entrecejo mientras la realizamos.