Cuarto chackra y sigue…❤️. Justo en el momento.

La música con la que hemos trabajado en este cuarto está también en la playlist de Spotify arantxayoga:

  • Mantras for Anahata: Hare Krishna. Tina Malia
  • The essence: Incantation. Deva Premal
  • Healing mantras: Om namo Bhagavate vasu devaya. Deva premal
  • Mantras for Healing (total healing): Ra Ma DA Sa: Snatam Kaur
  • Mantras For Healing (physical healing): Mera Baid: Nirinjan Kaur
  • Mantras for Healing (mental healing) Ajai Alai: Mirabai Ceiba

Justo llega el cuarto chackra en este momento. Es curioso en el momento donde la solidaridad, la conexión y el amor sale a raudales por toda nuestra sociedad y nosotros activando este cuarto chakra….nos viene muy bien para tener esa herramienta muy desarrollada para aceptar y comprender mejor toda esta situación.

Durante estos días de inicio del caos del virus hasta hoy que es el segundo dia del estado de alarma, he podido sentirme como las motas de polvo cuando abres la ventana un dia de viento. Todo agitado! emociones, pensamientos, rutinas, trabajos, actividades… pero poco a poco ese polvo se vá posando y nuestro interior se calma… justo hemos estado abriendo el cuarto chakra que es el que mas nos puede ayudar en este proceso.

He grabado un video con la sesión del cuarto chackra yo solita en mi buhardilla y he podido ser consciente del grado de conexión que se mueve en una sesión de yoga, como las posturas fluyen en una constante conexión con las personas que estamos y se va espontáneamente creando dicha sesión para todos los presentes.

Cuando empecé, escribía mis sesiones previamente. Y cuando la daba no seguía mi escrito para nada asi que después la corregía con todo lleno de tachones🤓… Pronto descubrí que la sesión se hace sola según la gente que se encuentra en ella. Observé detenidamente este fenómeno y me parecía que una hadita me hablaba al oido lo que los yoguinis frente a mí me pedían, me encontraba diciendo cosas que no se gestaban en mi mente, salían de otro lugar y en esa inspiración, vocecita interior, hadita, maestro me guío desde hace 15 años.

Creo que esta es la esencia de un profesor de yoga. Escuchar y aportar a cada una de las personas que la acompañan.

Esa cercanía que tenemos todos, este aspecto familiar e íntimo en nuestra buhardilla, me permite seguir haciendo la práctica con vosotros con estas sesiones grabadas, quizá al estar todo mas tranquilo y silencioso, os escucho mas alto, ahora desde vuestras casas 🙂

Esta es la mejor manera que encuentro para describir el 5 chakra que llega esta semana.

Esta semana que ha terminado, hemos trabajado de manera virtual el quinto chackra que nos ha venido muy bien porque nos despertaba la resiliencia y la capacidad de escucharnos y sentirnos para saber qué es realmente lo que necesitamos.

El trabajo del quinto está en el cuello y como hace de conector entre el tronco y la cabeza o sea entre el corazón y la mente. Estos dos a veces están a su rollo, la mente a su ritmo mas rápido y el cuerpo desconectado e inconsciente para la mente. La energía despierta de esta zona hace mas conscientes las necesidades del cuerpo y hace que la mente se ralentice ya que vá mas al ritmo del cuerpo.

El movimiento del cuello es muy interesante para despertar su energía. Movimientos del cuello por fuera pero también mover por dentro… la postura del león me gusta mucho para este chakra y además nos viene muy bien ahora porque despierta las defensas ya que mueve la garganta y el nacimiento de la lengua. De rodillas con la espalda arqueada hacia el suelo, la cabeza se sitúa hacia arriba; llevamos los ojos al cielo y sacamos la lengua hacia el suelo estirándola con la expulsión. Estamos ahí varias respiraciones o sacamos varias veces la lengua en varias expulsiones.

Otra postura clave para esta área es el arado a halasana. Si además hacemos la variante donde flexionamos las rodillas hacia las orejas con la intención de taparlas, podemos conectar con el silencio y la escucha interior. La variante de las rodillas flexionadas también puede hacerse con las manos cogiendo los pies. Otra variante es estirando las piernas como en la postura clásica pero son los brazos o las muñecas las que tapan las orejas, probar llevando las manos a los lados de la cabeza.

Si no queremos hacer esta postura invertida, podemos hacer el puente y después, en la relajación posterior, poner un buen rato la atención en la garganta.

En este chackra hemos hecho una meditación donde tumbados o sentados atendemos a la respiración e imaginamos como cada vez que inspiramos, un globo azul se vá hinchando en nuestra garganta y poco a poco, con cada inspiración, se vá haciendo cada vez mas grande hasta llegar al tamaño de nuestro cuerpo. Una vez tiene ese tamaño, metemos en él un estado displacentero, puede ser una emoción como el miedo y meto en el globo la palabra «miedo» o lo que cada uno quiera sacar de sí, dolor… rabia… frustración…metemos nuestra palabra en el globo y con las expulsiones dejamos que se vaya separando, alejando de nosotros y esa emoción que metimos dentro también… el globo asciende hacia el cielo con cada expulsión hasta desaparecer (es un globo ecológico).

El quinto chackra nos prepara, a través de la escucha entre dos sonidos (es otra meditación que hemos hecho) a atender al espacio entre los dos pensamientos… y llegar al sexto.

La música que hemos escuchado está también en spotify en la playlist de Arantxa yoga:

  • Ludovico Einaudi- Album: Una mattina (Las últimas de la lista)
  • Reiki music Vol.2 (la primera)

Nunca escucho la radio en el coche, una vez la puse y hablaba este pianista Ludovico Einaudi diciendo que lo mejor de sus piezas es el silencio que se crea entre dos notas…

Namasté.

Vuelta a los chackras primero, segundo y tercero.

Cada año pasamos por un monográfico de chackras en nuestras sesiones. Le dedicamos 7 semanas; cada semana a un chackra mas una octava donde los trabajamos todos a la vez.

Cada vez aprendo mas de esta parte energética y los siento de manera diferente y cuando llegan estas semanas puedo ver mi evolución personal anual.

En la práctica de yoga a veces sentía que iba muy lenta y no evolucionaba nada, otros momentos notaba que el paso era gigante y no me daba tiempo a asimilar y ahora simplemente no noto el tiempo, solo la evolución y me resulta mas amable no darle esa relación temporal.

Os dejo el resumen del primer chackra que hemos trabajado este año:

El primer chackra ha sido un trabajo físico para encontrarnos con esta energía de enraizamiento y con el elemento tierra. Aqui no habia grises, movimientos blancos o negros, expresábamos con el cuerpo la firmeza y materialidad de las asanas.

Hemos practicado especialmente las posturas de pie, de manera dinámica y bastante técnica. Me quedo especialmente con la postura del árbol para el chackra raiz y como te enraizas al hacer la postura. Como el viento mueve al árbol al igual que nuestras emociones nos revuelven pero si nuestras raíces son fuertes, nos mantenemos firmes. Por eso en la meditación nos hemos convertido en árboles y nos hemos enraizado un poco mas a la tierra creando una base firme.

Es muy interesante como estas posturas y esta energía nos dan una sensación natural de estar vivos…y esto no ocurre siempre. Hay muchos momentos que cuesta gran esfuerzo levantarse por la mañana, estas posturas hacen desaparecer este efecto dificil de llevar. Solo me he encontrado así una época de mi vida, cuando nació mi hija y mi episiotomia fué muy grande y perdí mucha sangre en el parto. El cansancio lo invadió todo y costaba mucho la vida. tuve muy en cuenta estas posturas.

La energia de esta base de la columna nos conecta con nuestra parte mas animal. A veces nos sentimos muy evolucionados y queremos quitarnos esta parte animal pero si tenemos frio y no nos damos cuenta, al desconectar de nuestro instinto vamos a coger frio y enfermar y no podremos hacer nada de todas esas cosas que nuestra mente avanzada puede hacer. El primer chackra es la base de la columna y es la base de toda nuestra vida.

Hemos emitido su mantra OM LAM que nos ayuda a conectar a través de la vibración y hemos escuchado las canciones en SPOTIFY de la playlist: arantxa yoga:

  • Tambores tranquilos
  • root chakra: Lam chants
  • Root chakra: Beautiful chorus

Con respecto al segundo chackra o chackra de la parte baja del abdomen, hemos hecho las asanas y las sesiones desde un estado de relajación pues la base de la sesión era la respiración abdominal. La respiración era una música donde las asanas se movían a su ritmo…

Me quedo con el saludo a la luna y con las posturas de flexión de la zona lumbar para activar la zona y rellenarla en el descanso posterior de la postura de sangre y también reenergetizar esta zona lumbar que sufre por las malas posturas pero tambien por un exceso de responsabilidad que nos colocamos muchas veces…

Este año, hemos hecho meditaciónes para este segundo chackra pero sobre todo nos hemos centrado en la relajación profunda del cuerpo con la sensación del agua, elemento que mueve esta energía, recorriendo, refrescando e hidratando cada rincón de nuestro ser.

La relajación es parte de la vida, no está de moda, pero la actividad y la eficacia dependen de su contrario, el descanso. No podemos hacer uno sin el otro, por mucho que la sociedad nos empuje solo al lado eficaz constantemente.

La energía equilibrada en el segundo chackra nos relaja, nos abandona, nos hace olvidarnos del tiempo y el espacio y nos conecta con nosotros… nuestra «ineficacia» que es tan eficaz.

La música que hemos estado escuchando para este segundo chackra también está en la playlist de Spotify de arantxayoga:

  • «tropical thunderstorm»: nature sounds nature music
  • «waterfall water sounds for relaxation»: nature sounds nature music
  • album «Piano by the sea» 6 canciones.

Y ha llegado la semana del tercer chackra con sus posturas que requieren salirnos de la zona de confort y probar cómo vá nuestra valentía y fuerza interior correspondiente a este tercer chackra o zona del plexo solar.

La energía de este chakra se respira desde el primer momento donde nuestro diafragma vuelve a estar presente en la respiración y es una respiración mas grande, mas presente con este nuevo músculo activado.

Cuando movemos este chakra trabajamos nuestra autenticidad, nos limpiamos de los condicionamientos y elementos externos para encontrarnos con nuestro yo auténtico otra vez.

Siento que muchas veces la ira que expresamos es fruto de la mala gestión que tenemos de nuestros miedos y esta mala gestión nos genera un estado de frustración que nos lleva a una ira hacia los demás. Quizá esa ira podría trabajarse abriendo y siendo consciente de nuestros miedos, por eso las posturas en esta sesión con algun grado de dificultad para hacer mas conscientes a nuestros miedos mas escondidos.

La sesión vuelve a ser masculina como en el primer chakra, mas activa y técnica donde la fuerza está mas presente de lo habitual.

Los tres guerreros de manera dinámica y estática los hemos trabajado para este chakra asi como la variante de sarvangasana partiendo del puente… todas las posturas tenían una sutil o gran grado de dificultad, llegando a la postura del cuervo y el pino sobre las manos, para ir viendo como nos encontramos con ellas una vez mas. Nuestra decisión y determinación, no desde la mente, sino desde nuestro tercer chackra es despertada de nuevo.

El sol brilla en este chackra y nos dá luz para digerir nuestras dificultades.

  • perdonar los dibujos… especialmente el del cuervo! 🤣 cualquier duda arantxa@yogalasmatas.com o 649967153 😉

La música de spotify de la playlist de arantxayoga es:

  • The solar plexus: Chakra healing music academy. 29 canciones.

Asana-

Veo muchas fotos de posturas de yoga, esto es lo máximo que puedo publicar en mi coherencia, porque para mi es un momento de intimidad que respeto, no me quedo solo con la punta del iceberg.

Las posturas de yoga tienen ese primer efecto físico increíble, envolvente, al que se puede dedicar toooda una vida. Pero el efecto físico no es mas que la punta del iceberg. En lo profundo de esa asana, si nos damos el tiempo para profundizar, para ir mas allá de lo físico, nos encontramos con todo un trabajo emocional, mental y energético. Por eso la asana es una postura cómoda que se mantiene largo tiempo, porque ese tiempo es el necesario para hacer toda esa transformación en esos niveles.

La asana engloba tres partes: llegar a la postura, mantenerla en quietud y salir de ella para su descanso y vivencia posterior.

Otra de las claves para ese trabajo mas allá de los fisico, es el descanso despues de la postura. Cuando practicamos de manera dinámica nos perdemos este efecto, por eso el yoga clásico es así, para completar el proceso, mejor no meter a la prisa en esto 😉

Epifanía

No se sabe cuando comienza una idea. Quizá desde que naces o antes… para mi son el fruto de varias vivencias juntas, no tan casualmente, repartidas en el tiempo.

La primera vivencia que generó esta idea despertó cuando leí la frase “ la sociedad tiene todos sus problemas porque las personas se odian a si mismas”. Mi ego fué lo primero que apareció diciendo que qué suerte que no sea una persona como todas y que yo ya he hecho ese trabajo y ya me quiero, pero esa frase quedó en mi….

Junto a esta frase, llegaron sesiones dónde el vínculo común a todas era el amor. La energia del amor envolvía y daba fuerza a cada asana. Toda la semana estuvimos trabajando desde el amor, el respeto y el cuidado.

Paralelamente, mi práctica. Una vivencia diaria, en silencio, pasito a pasito limpiando y dando luz. Mi sadhana. Aparece mas intensa que nunca, mas dialogante… El corazón muy presente y de ahí la proyección hacia las sesiones que realizamos.

Otra de esas vivencias que ayudó a forjar esa idea fué en el aspecto personal donde aparecieron los elementos mentales de la separación el juicio y la valoración, que se manifiestan mas conscientemente por el trabajo en el corazón de la sadhana.

Todos estos elementos se unen a esa frase que seguia en mi cabeza…las personas se odian? yo me dí cuenta que me quería si, pero también me exigía. A veces tenemos una actitud perfeccionista que nos impide querernos tal y como somos pero poco a poco podemos ir soltando con los elementos a nuestro alcance.

Hace tiempo aprendí a no ser perfeccionista para mí misma, eso dió un respiro a la esclerosis (ya no me ataco con mi sistema inmune) ya no me ataco a mi misma, pero seguía queriendo ser perfecta para otros, por eso cuando me decían que algo no le gusta de mi me daba tanta rabia porque me habia esforzado en agradar, me habia exigido…

Y aqui llega la idea: Quizá no nos odiamos… pero no nos queremos y por eso buscamos ser perfectos para los demás para que, aunque yo no me quiera el mundo exterior si lo haga. Por qué vamos a querer quedarnos con nosotros si nos nos caemos muy bien?

Podemos caminar hacia la aceptación. Ser conscientes de nuestras virtudes y limitaciones de este momento e ir poco a poco siendo capaces de querernos y estar con nosotros.Solo podemos conseguir el amor desde el corazón. Mi practica de yoga me acerca cada vez mas a mi encuentro conmigo, mi amor hacia mi misma y mi paz.

Elementos integrados

Desde que comenzamos las sesiones, cada semana hemos ido trabajando un elemento clave para la práctica del yoga.

Comenzamos con la conciencia corporal, básico para reconocer nuestro cuerpo, cómo está en este momento en el que lo vamos a mover y utilizar para la sesión.

La semana siguiente, trabajamos con la respiración, también clave en el yoga tanto a nivel fisiológico como a nivel energético.

La semana después de la respiración, trabajamos la fuerza y cómo esta es necesaria para hacer las posturas en su justa medida y practicamos la capacidad de contraer sólo los músculos necesarios en cada postura y no mas.

Pasó otra semana y en ella atendimos a los músculos que se mantienen relajados y por lo tanto se puede estirar. Entendimos que contracción es lo contrario a relajación y solo en relajación se puede estirar.

Llegó la técnica o la teoría de la asana para hacerla correctamente no por estética sino para proteger nuestro cuerpo. Aqui llega el turno de trabajar a nivel mental nuestra exigencia que ya empezamos a trabajar por haber estado en contacto con la conciencia corporal y la respiración consciente de las primeras semanas.

Y llegó el turno del equilibrio y con el como protagonista, hicimos la sesión. El equilibrio se debe a nuestro órgano del equilibrio situado en el oido y al sistema nervioso central y el yoga puede mejorar en las dos zonas. Aqui incluimos la reducción de la asimetría generada a veces por posturas desequiibradas durante tiempo prolongado.

Luego nos fuimos a sentir la inmovilidad , la quietud y cómo en ese estado las posturas dialogan con nosotros y permiten el desbloqueo de la energia.

Y llegamos al último elemento necesario, pero no el menos importante que es el amor y el respeto hacia lo que hacemos. Dejar atrás a la exigencia y la valoración para dar paso al cariño y la aceptación, el mejorar en la postura depende del amor mas que de la exigencia mental.

CON ESTOS 8 ELEMENTOS VAMOS A HACER YOGA, vamos a poder progresar en la práctica, pero si nos llevamos estos 8 elementos a la vida cotidiana, podemos mejorar en la vida:)

Dedicamos una sesión a integrar a todos estos elementos y a encontrarnos todos en una sesión cada uno trabajando de manera mas protagonista a… la respiración? el amor hacia uno?la quietud?

Estamos haciendo yoga todos juntos pero cada uno esta haciendo su practica.

VERANO… OTOÑO!

Me encanta el verano donde me encuentro nómada saltando de un lugar a otro y no existe el tiempo, es una experiencia totalmente liberadora.

Me encanta la vuelta. Encontrarme de nuevo con mi hogar, pausarme.

El verano me dá ideas para las sesiones. Esta época estival es como el polvo sobrevolando de un lado a otro sin orden alguno que ves cuando le dá la luz. La vuelta al hogar la siento como cuando poco a poco ese polvo se vá posando en el suelo hasta quedarse en quietud, todas las ideas creadas en el movimiento del verano; encuentran su lugar.

Días antes de comenzar las sesiones, experimento entusiasmo e ilusión que voy dejando en cada nuevo cambio que hago en la sala. Es un buen momento, estos dias son importantes como parte de las sesiones que luego tendremos.

Y comienzan. Y las ideas creadas, posadas, empiezan a crecer a coger orden y lugar en mi cabeza y en mi práctica para florecer en las sesiones. Y estoy exactamente donde debo estar. La mayor plenitud:)

Comenzamos de manera gradual por las personas que no encontraron la práctica en las vacaciones. Hemos empezado por la esencia del yoga: LA CONCIENCIA EN EL CUERPO porque el yoga es algo que hacemos con esta herramienta y lo mas importante es saber como está y ubicarla, sin juzgar ni exigir, así en las posturas sabremos localizar y trabajar cada parte del cuerpo y conectarlas entre ellas.

Después hemos trabajado con otro elemento inherente a la práctica que es la RESPIRACIÓN que si añadimos a las posturas posteriormente nos permitirá hacerlas sin esfuerzo. Una postura de yoga sin respirar no es yoga.

Estas dos conciencias son clave para una práctica correcta, poco a poco vamos añadiendo el resto de los elementos de las asanas como son EQUILIBRIO, ESTIRAMIENTO, FUERZA, QUIETUD y TÉCNICA.

Hemos empezado por el principio 🙂

Siempre vuelve

Tengo una hija estupenda y una pareja admirable, una bonita familia, amigos verdaderos, un hogar donde crecer y acompañar, incluso valoro a mis animales de una manera especial en esta vuelta de la vacaciones. Veo lo que tengo porque me encuentro en un estado de contentamiento y estoy en paz. Mi intención es transmitir este estado a las personas que vienen y a todas las personas que me acompañan; todo lo valoras cuando sacas a tu mente del contexto innecesario y tu almita se despierta.

Una de esas ideas dió sus primeros frutos en el retiro de Altea. Los retiros siempre son especiales, pero este año tuvimos uno muy especial, quizá fué la deliciosa comida de Maria o el mayor enfoque en la práctica de yoga por mi parte y no estar a otros temas o una mayor experiencia, pero lo que si fué seguro es una conexión entre todos muy especial y esa conexión entre nosotros nos llevó a una libertad, autenticidad y buen fluir que se reflejó en todo momento, siempre siempre acompañado de buen humor y buenas sonrisas. Maravilloso.

Allí comenzó la SADHANA. Allí lo describí como si el yoga es una carrera y la sadhana es la especialidad. Es una práctica con un enfoque mas espiritual y energético.

sesión en la playa al atardecer

Nos reuniremos una vez al mes y practicaremos unos ejercicios y posturas(nada físicos) que practicaremos todos los dias por nuestra cuenta de manera vamos limpiando y regenerando todo nuestro ser cada dia de manera ordenada.

Llevo 8 años de Sadhana y he podido comprobar ese contentamiento que siento tiene mucho que ver con esta práctica. Quizá la paz siempre está ahí o la plenitud pero ahora se siente en cada parte del ser. Eso es lo que quiero compartir.

Os dejo aqui la introducción a la sadhana que he mandado por whatsapp a los que venís o los que estaís interesados:

Como muchos sabéis, el próximo mes empezamos la SADHANA, curso de estudios avanzados en la práctica y teoría del Yoga.

Está dirigido a practicantes interesados en profundizar en la parte mas espiritual y energética del yoga; idóneo para personas que quieran realizar su práctica personal avanzada de un modo regular y sistemático.

La constancia es esencial con la sadhana pues ese es el significado de esta palabra, “trabajo espiritual cada dia”

Con esta práctica trabajaremos dia a día nuestros bloqueos e iremos limpiando poco a poco de una manera mas profunda todo nuestro ser.

Para acceder a este curso es clave haber practicado yoga anteriormente.

El curso constará de una clase mensual de dos horas (se convendrá el horario entre todos) donde repasaremos la práctica que hayamos hecho este mes y tendremos nuevas tareas para practicar durante el mes siguiente. Mandaré la práctica del mes siguiente y en el caso de que no se pueda asistir se podrá seguir sin problema.

La duración de la sadhana no está definida variando en función de la evolución.

Definición de Yoga

Cantueso inspirador en Las Matas 🙂

Fuí a un curso de yoga semanas atrás y empezó con la frase: » la definición de yoga es…» esto me ha hecho reflexionar sobre dicha definición para mí y me ha inspirado durante 4 semanas. Cada semana hemos trabajado lo que es el yoga….

La primera semana trabajamos sobre la definición YOGA ES EQUILIBRIO. La sesión tenía en cuenta las posturas de equilibrio asi como en las posturas de pie el encuentro con los dos lados del cuerpo. Por último, a nivel físico, se ha equilibrado el tiempo en los diferentes grupos de asanas para que haya un verdadero equilibrio en la sesión. Nos hemos encontrado con este concepto interiorizado a nivel equilibrio físico asi como con respecto a la energia mental y espiritual. El equilibrio es todo.

La segunda semana trabajamos sobre la definición: YOGA ES CAPTAR PRANA. Aquí trabajamos con una respiración mas eficaz para captar ese pranao energía vital, así como maneras de captar prana a través de la piel y el alimento. En estas sesión ampliamos nuestra caja torácica para coger mas prana- gasolina- energía-oxígeno en cada respiración. La respiración sin conocimiento es sobrevivir, la respiración consciente es vivir.

La tercera semana trabajamos sobre la definición YOGA ES ESTIRAMIENTO. Tenemos especial atención en las asanas al concepto de estirar para alargar y así relajar tanto el haz muscular como el sistema nervioso primitivo ya que el haz nervioso dentro del músculo se estira y envía una información al cerebro inconsciente de que todo está bien y podemos relajar. Estirar es el antídoto al estrés.

La cuarta semana hemos entrado en la definición de YOGA ES AUMENTAR LA RESILIENCIA o capacidad de gestionar las situaciones mas difíciles. Cuando hacemos las diferentes posturas, nuestro cuerpo y mente buscan maneras para poder hacerlas y este mecanismo se despierta en nuestra vida cotidiana y así podemos responder con mas mecanismos nuevos generados a partir de nuestra práctica. La resiliencia nos dá una vida con perspectiva.

Y por último la última semana hemos trabajado sobre la definición de YOGA ES ESTAR FUERA Y DENTRO porque con nuestra práctica podemos hacer las diferentes actividades de nuestra vida sintiendo que estamos ahí y no como máquinas pensando en la siguiente actividad. Esto lo conseguimos sobre todo con la respiración consciente pero también con la presencia que vamos adquiriendo con cada postura. La presencia es vida plena.

Las definiciones siguen lloviendo en mi cabeza así que creo que este escrito continuará porque yoga es la palabra que mas definiciones he encontrado que tiene….y me encanta descubrirlas…;)

Arantxa Villa

Chakras

Todos los años tenemos un monográfico de 8 semanas. Cada semana trabajamos un chackra con las posturas más adecuadas para armonizarlo, 7 semanas para los 7 chakras y la siguiente semana los trabajamos todos juntos, encontrando la armonización conjunta de todos ellos.

Vamos  pasito a pasito por un camino tanto físico como psicológico, desbloqueándonos cada año un poquito mas.

Tiene un poder para mí particularmente; por ejemplo todos los años cuando estamos en la semana del segundo chakra me baja la menstruación… todos:) increíble.

Con el PRIMER chakra nos hemos encontrado con nuestra parte más básica y con posturas físicas hemos sentido esa seguridad animal en la relajación. Hemos compensado este chakra con el séptimo.

posturas practicadas para armonizar primer chakra

Cuando nuestras ganas de vivir están despiertas es muy difícil entender cuándo alguien no tiene esas ganas pero si, a veces no hay ganas de nada y este puede ser un síntoma de que el primer chackra esta «flojito».

Con el SEGUNDO nos hemos conectado con nuestro niño interior y la capacidad que teníamos para disfrutar de la vida, sin tiempo..sin prisa. También sabemos mover y dejar ir las emociones inconscientes asi como en su complementario los pensamientos. El segundo chackra es la energia vital asi como el funcionamiento de los riñones y la zona lumbar. A veces nos duelen las lumbares porque tenemos mucha carga en este chackra, mucho tema emocional y mental acumulado, durante esta segunda semana lo hemos podido soltar.

asanas adecuadas para 2 chackra

Con el TERCERO y de nuevo energia masculina(no de hombre) como el primero, hemos equilibrado nuestra fuerza interior, el poder posicionarnos y encontrarnos con nosotros, lo que queremos en la vida, respetarnos. Armonizamos nuestro ego que nos identifica como individuos sin relación con los demás. Una cosa es lo que queremos y otra expresarlo de manera correcta. Con este chakra nace esa autenticidad que se expresará con ayuda de la energía del quinto chakra.

tercer chakra

Y llega el CUARTO. Un remanso de paz y amor, el puente de los chackras inferiores individuales y los superiores más conectados con el mundo y nuestro contexto social. Y nos vamos a esa práctica de yoga a través de la compasión que realiza el budismo tibetano. Conectamos desde nuestra colchoneta con alguien de nuestro mundo para dedicarle nuestra sesión, nuestras sensaciones amables y nuestro estado de consciencia y se lo enviamos desde la humildad y el amor más puro. Y mandamos a esa persona muchas cosas más. Qué mejor sesión para el cuarto chackra que con el yoga tibetano del corazón.

asanas para abrir el cuarto chakra
yoga tibetano del corazón para armonizar el 4 chakra

Y llega el QUINTO con la energía para poder expresar lo que tenemos dentro, nuestras emociones, nuestra autenticidad.

Muchas veces decimos lo que los demás quieren oir pero con energía en la zona de la garganta vamos a poder encontrar la asertividad. Encontramos la manera de decir las cosas, de decir que no, con una naturalidad y respeto propios de tener este chackra cada vez mas en su movimiento correcto.

Con este chakra hemos trabajado las posturas que mueven el cuello pero en realidad hemos movido y encontrado la conexión de todos los chakras de la columna y nos encontramos con un movimiento armonizado con todos ellos.

Hemos introducido en este chakra el sonido de los mantras emitiendo los mantras de cada chakra ahora que podemos escuchar su vibración de una manera diferente.

También hemos escuchado la vibración de los cuencos tibetanos. Gracias Luisa por tu aportación con tu cuenco.

Desde que comenzamos con los chakras hemos encontrado, cada semana una pieza mas del puzzle para la respiración correcta:

  • Con el primer chakra teníamos el movimiento del perineo, con el segundo el movimiento de los músculos abdominales con el tercero nos encontramos con el movimiento del diafragma, el cuarto nos dio el movimiento del tórax y sus músculos intercostales y con el quinto hemos añadido la ultima pieza del puzzle para esta respiración completa que son las clavículas.

Podemos vivir sin respirar bien pero estaremos sobreviviendo, podemos vivir plenamente y llenos de energía si respiramos unas cuantas veces al dia, con la energía del segundo, tercer cuarto y quinto chakra.

Más o menos a esta altura del monográfico una persona que me había dicho que le gustaban mas las sesiones habituales me escribió esto: «La sesión de ayer fué estupenda. Ya le voy cogiendo el truco a los chakras y me gustan estas sesiones tanto como las otras. Gracias» Gracias a ti por recibirlo de esta manera.

Y llegamos al SEXTO. Aparece el gran trabajo de la atención primero y poco a poco su conversión hacia la concentración hasta llegar a la meditación. Estos diferentes estadios de una mente ordenada son clave en yoga para nuestra mente sana. No es posible nada con una mente dispersa. Hoy en día hay muchas cosas que nos pueden dispersar y además nadie nos ha enseñado la facultad de atender, es algo que hacemos como podemos. Esto es una de las cosas mas importantes que el yoga me ha enseñado, la capacidad de mi mente a enfocarse. Todos venimos con una capacidad innata pero el yoga nos aumenta esa capacidad estemos en el nivel que estemos.

Parece que a los niños en India les enseñan a desarrollar su mente a través de mantras, asanas y ritmo, antes de comenzar a aprender con ella lo que cada uno pueda aprender. Parece que este método de primero enseñar a desarrollar la mente para luego aprender con ella es algo que se empieza a hacer aqui también como con la pedagogía Waldorf. Ellos lo hacen especialmente a través del ritmo.

posturas del sexto para oxigenar mejor el cerebro

Las posturas de este chakra juegan con la gravedad para llevar mas sangre al cerebro y este poder enfocarse donde considere. Son las famosas posturas invertidas que limpian nuestro cerebro como una manguera limpia impurezas del suelo.

Otras posturas para este chakra disminuyen sutilmente la sangre que fluye por las piernas para tener mas en el tronco y cabeza (padmasana-loto).

Podemos ver, a través de este dibujo, la relación de la respiración con el sexto chakra y por tanto la mente ya que los dos canales laterales terminan en este chakra y corresponden a la fosa nasal derecha (pingala) e izquierda (ida).

Podemos ver, a través de este dibujo, la relación de la respiración con el sexto chakra y por tanto la mente ya que los dos canales laterales terminan en este chakra y corresponden a la fosa nasal derecha (pingala) e izquierda (ida).

SÉPTIMO. El estado de concentración nos lleva a un estado de inmersión. Ya no vemos el objeto que estamos atendiendo ya somos ese objeto. Todos hemos tenido momentos de inmersión total donde desaparece el tiempo y el espacio y desapareces tu mismo, el séptimo chakra despierta esta energía de la consciencia y la lleva a un grado mas alto.

Este año, además de trabajar un poquito mas sobre la postura sobre la cabeza, trabajamos las posturas invertidas por parejas y así movimos un poquito el cuarto también 😉

postura por parejas de preparación a shirasana
postura sobre la cabeza con variante piernas abiertas. Primer y séptimo chakra. Luz.

Esta última semana, hemos conectado todos los chakras porque, al igual que las posturas las tratamos por partes para llegar a una integración total , los chakras son en la última sesión de este monográfico, integrados globalmente.

A través de las asanas hacemos que la energía se distribuya uniformemente por todos ellos de manera equilibrada, como las pozas de la Pedriza que distribuyen el agua de manera natural así lo hacen los chakras cuando no hay bloqueos.

Para terminar estas sesiones estuvimos dejándonos llevar por las posturas desde la relajación con el columpio.

🙂

Después de estas 8 semanas volvemos a nuestra rutina pero los chakras siguen ahí, mas despiertos, más presentes, cada año un poco más.

Gracilidad

Muchas veces hablan de los beneficios del yoga respecto a la flexibilidad.

Ella se lleva toda la atención, especialmente los principiantes y sus grandes elogios a ese nuevo estado de un cuerpo más flexible que el yoga les va dando.

Pero hago aqui un llamamiento a un elemento infravalorado que obtenemos con la práctica y es la GRACILIDAD. Nuestros movimientos, al hacerse mas conscientes se hacen de otra manera. Al principio se dan cuenta otros y sus comentarios son que estamos mas elegantes o mas guapos con aquello estético que llevamos, pero nada tiene que ver con nuestro atuendo, la elegancia viene de dentro, de esa armonía interior debida a una respiración mas armónica y una mayor conciencia del cuerpo.

La gracilidad se asocia a la juventud y la torpeza a la vejez por eso tenemos una de las razones por las que los yoguis adquieren un aspecto mas jovial, los movimientos son mas jóvenes.

La flexibilidad es importante en mi opinión no mas que esos movimientos fluidos y coherentes que vuelve a hacer nuestro cuerpo. Me parece muy importante este aspecto, es algo que valoro mucho de mi práctica:)