Chackras

Todos los años tenemos un monográfico de 8 semanas. Cada semana trabajamos un chackra con las posturas más adecuadas para armonizarlo, 7 semanas para los 7 chakras y la siguiente semana los trabajamos todos juntos, encontrando la armonización conjunta de todos ellos.

Vamos  pasito a pasito por un camino tanto físico como psicológico, desbloqueándonos cada año un poquito mas.

Tiene un poder para mí particularmente; por ejemplo todos los años cuando estamos en la semana del segundo chakra me baja la menstruación… todos:) increíble.

Con el primer chakra nos hemos encontrado con nuestra parte más básica y con posturas físicas hemos sentido esa seguridad animal en la relajación. Hemos compensado este chakra con el séptimo.

posturas practicadas para armonizar primer chakra

Cuando nuestras ganas de vivir están despiertas es muy difícil entender cuándo alguien no tiene esas ganas pero si, a veces no hay ganas de nada y este puede ser un síntoma de que el primer chackra esta “flojito”.

Con el segundo nos hemos conectado con nuestro niño interior y la capacidad que teníamos para disfrutar de la vida, sin tiempo..sin prisa. También sabemos mover y dejar ir las emociones inconscientes asi como en su complementario los pensamientos. El segundo chackra es la energia vital asi como el funcionamiento de los riñones y la zona lumbar. A veces nos duelen las lumbares porque tenemos mucha carga en este chackra, mucho tema emocional y mental acumulado, durante esta segunda semana lo hemos podido soltar.

asanas adecuadas para 2 chackra

Con el tercero y de nuevo energia masculina como el primero, hemos equilibrado nuestra fuerza interior, el poder posicionarnos y encontrarnos con nosotros, lo que queremos en la vida, respetarnos. Armonizamos nuestro ego que nos identifica como individuos sin relación con los demás. Una cosa es lo que queremos y otra expresarlo de manera correcta. Con este chakra nace esa autenticidad que se expresará con ayuda de la energía del quinto chakra.

tercer chakra

Y llega el cuarto. Un remanso de paz y amor, el puente de los chackras inferiores individuales y los superiores más conectados con el mundo y nuestro contexto social. Y nos vamos a esa práctica de yoga a través de la compasión que realiza el budismo tibetano. Conectamos desde nuestra colchoneta con alguien de nuestro mundo para dedicarle nuestra sesión, nuestras sensaciones amables y nuestro estado de consciencia y se lo enviamos desde la humildad y el amor más puro. Y mandamos a esa persona muchas cosas más. Qué mejor sesión para el cuarto chackra que con el yoga tibetano del corazón.

asanas para abrir el cuarto chakra
yoga tibetano del corazón para armonizar el 4 chakra

Y llega el quinto con la energía para poder expresar lo que tenemos dentro, nuestras emociones, nuestra autenticidad. 

Muchas veces decimos lo que los demás quieren oir pero con energía en la zona de la garganta vamos a poder encontrar la asertividad. Encontramos la manera de decir las cosas, de decir que no, con una naturalidad y respeto propios de tener este chackra cada vez mas en su movimiento correcto.

Con este chakra hemos trabajado las posturas que mueven el cuello pero en realidad hemos movido y encontrado la conexión de todos los chakras de la columna y nos encontramos con un movimiento armonizado de toda la columna.

Y llega el cuarto. Un remanso de paz y amor, el puente de los chackras inferiores individuales y los superiores más conectados con el mundo y nuestro contexto social. Y nos vamos a esa práctica de yoga a través de la compasión que realiza el budismo tibetano. Conectamos desde nuestra colchoneta con alguien de nuestro mundo para dedicarle nuestra sesión, nuestras sensaciones amables y nuestro estado de consciencia y se lo enviamos desde la humildad y el amor más puro. Y mandamos a esa persona muchas cosas más. Qué mejor sesión para el cuarto chackra que con el yoga tibetano del corazón.

Y llega el quinto con la energía para poder expresar lo que tenemos dentro, nuestras emociones, nuestra autenticidad. 

Muchas veces decimos lo que los demás quieren oir pero con energía en la zona de la garganta vamos a poder encontrar la asertividad. Encontramos la manera de decir las cosas, de decir que no, con una naturalidad y respeto propios de tener este chackra cada vez mas en su movimiento correcto.

Con este chakra hemos trabajado las posturas que mueven el cuello pero en realidad hemos movido y encontrado la conexión de todos los chakras de la columna y nos encontramos con un movimiento armonizado de toda la columna.

Desde que comenzamos con los chakras hemos encontrado, cada semana una pieza mas del puzzle para la respiración correcta. 

Con el primer chakra teniamos el movimiento del perineo, con el segundo el movimiento de los músculos abdominales con el tercero nos encontramos con el movimiento del diafragma, el cuarto nos dió el movimiento del torax y sus musculos intercostales y con el quinto hemos añadido la ultima pieza del puzzle para esta respiración completa que son las clavículas.

Podemos vivir sin respirar bien pero estaremos sobreviviendo, podemos vivir plenamente y llenos de energia si respiramos unas cuantas veces al dia, con la energía del segundo, tercer cuarto y quinto chakra.

Y con el quinto chakra a llegado el escuchar…como si lo hiciésemos de manera distinta ahora, absorbiendo los sonidos.. y los cuencos tibetanos nos acompañan con su sonido tan mágico.

Y llega el quinto con la energía para poder expresar lo que tenemos dentro, nuestras emociones, nuestra autenticidad. 

Muchas veces decimos lo que los demás quieren oir pero con energía en la zona de la garganta vamos a poder encontrar la asertividad. Encontramos la manera de decir las cosas, de decir que no, con una naturalidad y respeto propios de tener este chackra cada vez mas en su movimiento correcto.

Con este chakra hemos trabajado las posturas que mueven el cuello pero en realidad hemos movido y encontrado la conexión de todos los chakras de la columna y nos encontramos con un movimiento armonizado de toda la columna.

Desde que comenzamos con los chakras hemos encontrado, cada semana una pieza mas del puzzle para la respiración correcta. 

Con el primer chakra teniamos el movimiento del perineo, con el segundo el movimiento de los músculos abdominales con el tercero nos encontramos con el movimiento del diafragma, el cuarto nos dió el movimiento del torax y sus musculos intercostales y con el quinto hemos añadido la ultima pieza del puzzle para esta respiración completa que son las clavículas.

Podemos vivir sin respirar bien pero estaremos sobreviviendo, podemos vivir plenamente y llenos de energia si respiramos unas cuantas veces al dia, con la energía del segundo, tercer cuarto y quinto chakra.

Y con el quinto chakra a llegado el escuchar…como si lo hiciésemos de manera distinta ahora, absorbiendo los sonidos.. y los cuencos tibetanos nos acompañan con su sonido tan mágico.

Gracilidad

Muchas veces hablan de los beneficios del yoga respecto a la flexibilidad.

Ella se lleva toda la atención, especialmente los principiantes y sus grandes elogios a ese nuevo estado de un cuerpo más flexible que el yoga les va dando.

Pero hago aqui un llamamiento a un elemento infravalorado que obtenemos con la práctica y es la GRACILIDAD. Nuestros movimientos, al hacerse mas conscientes se hacen de otra manera. Al principio se dan cuenta otros y sus comentarios son que estamos mas elegantes o mas guapos con aquello estético que llevamos, pero nada tiene que ver con nuestro atuendo, la elegancia viene de dentro, de esa armonía interior debida a una respiración mas armónica y una mayor conciencia del cuerpo.

La gracilidad se asocia a la juventud y la torpeza a la vejez por eso tenemos una de las razones por las que los yoguis adquieren un aspecto mas jovial, los movimientos son mas jóvenes.

La flexibilidad es importante en mi opinión no mas que esos movimientos fluidos y coherentes que vuelve a hacer nuestro cuerpo. Me parece muy importante este aspecto, es algo que valoro mucho de mi práctica:)

ApaRIgrAhA

Aprarigraha es el ultimo de los yamas que hemos trabajado en las sesiones. La definición básica de este Yama es no ambicionar.

Hemos trabajado la respiración de manera especial porque he tenido una traqueitis con la que he podido reflexionar cuando no puedes respirar, una experiencia que me ha dado gratitud y  mayor entendimiento al fenómeno de la respiración.

Con la respiración rítmica y uniforme nos encontramos en un estado de armonía. El saludo al sol nos sirve para entender esa armonía y llevarla a cada célula del cuerpo. En la respiración encontramos el movimiento y  cómo cuando las cosas no se mueven, se estancan. Por eso es tan importante la respiración para ir moviendo los aspectos físicos e ir eliminando lo viejo para que entre el nuevo oxígeno, pero también mueve lo emocional y hace que nuestras mochilas no se vayan llenando mas y mas sino que puedan vaciarse y recibir nuevos momentos emocionales. Esto he podido vivenciar en mi disnea, no solo la falta de aire sino el poco movimiento de mis emociones y como se estancaban sin salida… en cuanto mi respiración ha mejorado todo ha vuelto a fluir, aparigraha puede ser ese fluir, ese no estancarse en los aspectos de la vida y dejar que todo se mueva, no engancharte ambicionando querer todo: soltar.

Arantxa Villa

BrAMacHAryA

Este cuarto yama hace referencia a la  contención.

Bramacharya esta siempre presente en la buhardilla cuando hablamos de esa mesura al hacer las asanas. Podríamos hacer las posturas al máximo de nuestra capacidad pero… no seria yoga, podríamos mantener la postura aunque estemos desesperados por salir de ella pero… no seria yoga. Solo estamos en verdadera práctica  de yoga cuando practicamos con moderación, nunca al máximo de nuestras posibilidades y esto el lo que quiero explicar cada vez hablamos de hacer las posturas al 80%.

 

Toda la vida me han dicho que sin esfuerzo no hay recompensa, que las cosas hacia que hacerlas dándolo todo y de repente me encuentro con el yoga que dice hacerlo al 80%? Al principio no entendí… si es algo que de verdad quieres hacer bien lo tienes que hacer…ahí paro. Ahí lo entiendo. Lo tengo que hacer?tengo qué? esta es la frase que me despierta las alarmas de que la mente se ha apoderado del momento. La mente domina y ya no hay equilibrio, ya no hay yoga.

Se me ocurren dos razones para hacer las posturas en ese 80%:

  1. Posturas desde la intensidad si, desde el esfuerzo también pero no al máximo de nuestra capacidad porque  asi no nos lesionamos.
  2. Mantenemos al ego fuera de la sesión. Si interviene el ego es porque quiere conseguir ponerse una medalla, tener una palmadita en la espalda. En cada postura al 80% el ego no está alimentándose y no me apego al resultado.

En su justa medida, de eso habla bramacharya. Ya lo tenemos introducido en nuestra sesión. Podemos observar si lo tenemos en la vida cotidiana. Cuantas galletas nos comeríamos desde la mesura y cuantas sin esa capacidad de contención? Esto lo trabajamos, lo fortalecemos cada dia, en nuestra práctica de yoga.

galletas y foto: Luz Martín

 

Arantxa Villa

AsTeyA

Asteya se traduce como no robar.  Podemos llevarnos este concepto además de al mundo exterior a un aspecto mas energético como no robar energía de otros.

Muchas veces queremos la atención de otros, su escucha, llamar su atención y estamos robando su energía. También puede ser que alguien nos robe energia a nosotros, podemos notar cuando hay gente que te cansa solo por el hecho de estar a su lado. Asteya es un concepto, una semilla que nos hace ser mas conscientes de los desequilibrios que se crean.

Pero quizá el yoga plantea sobre todo este precepto moral desde uno mismo porque hay una parte del cuerpo que roba energia al resto y esta parte es la mente. Ella a veces está tan activa dando vueltas a tantas cosas que empieza a llevarse energía de otros órganos y sistemas  que no pueden realizar sus funciones y se enferman.

Esta es una teoría aceptada por todos en nuestras sociedad porque cuando la mente roba energía al resto del cuerpo se denomina estrés. Se generarán diferentes enfermedades dependiendo de la parte del cuerpo que se quede sin energía.

Con las sesiones de yoga y meditación SIEMPRE desestresamos, bajamos la energia mental y se la devolvemos al resto del cuerpo, si llegamos con un nivel de estres muy alto, lo bajamos y si llegamos con poquito desaparece por completo.

Practicamos asteya durante la sesión,  también podemos practicarla siendo conscientes  en nuestra vida cotidiana  de cuando la mente empieza ese desequilibrio energético. También podemos desde otros lugares en nuestra vida cotidiana como no robar al planeta gastando mas agua de la necesaria, no robar sus recursos apagando las luces…esta semilla ha sido plantada:)

Arantxa Villa

 

YamAs: aHimSa- SaTya

A veces la gente, después de un tiempo sin vernos, me comenta que no ha hecho nada de yoga.  Se  suele considerar que hacer yoga es desenrollar una colchoneta y hacer asanas. Pero el yoga es mucho más. Yoga es tener una respiración consciente y rítmica (pranayama), es ser consciente de las rutinas de la vida como sentir el contacto con la cacerola mientras la friegas (pratyahara), yoga es el conjunto de nuestra vida llevada a un estado de presencia o consciencia que nos permite encontrarnos en plenitud.

Las asanas son sólo una partes de las 8 que integran a la palabra yoga. La práctica de yoga según Patanjali comienza con los yamas  y niyamas que son preceptos morales, son sentido co

mún en realidad.

Esta semana hemos hablado de los dos primeros yamas e iremos trabajando el resto en las sesiones de las siguientes semanas.

YAMAS

       1. Ahimsa: no violencia-

Ese es el significado de este precepto moral del yoga,  la no violencia es un concepto amplio que si lo atendemos desde el punto de vista mas superficial nos viene la idea de la violencia físic

 

a de unos hacia otros pero ahimsa nos habla de la no violencia en este a

specto mas burdo si, pero sobre todo en un aspecto mas sutil e individual. Podemos practicar violencia con nosotros mismos cuando nos duele una parte del cuerpo y la seguimos forzando. Podemos practicar violencia cuando nos enjuiciamos y exigimos a nosotros mismos o a los demás.  Se consid

 

era que cuando una persona critica y enjuicia a los demás tiene tanta autocrítica y juicio en su interior que le desborda y por eso sale a otros.

 

        2. Satya: verdad-

 

Nos habla de la verdad, la verdad de acción, de palabra e incluso pensamientos de verdad. El autoengaño es sibilino y se cuela entre las rendijas de los pensamientos, hay que estar atentos a no decirnos cosas que no son del todo verdad y tampoco al mundo porque al final acabaremos creyéndolo:/

Ser honestos con nosotros mismos viene de la mano de la humildad y simpleza.

SATYA Y AHIMSA son dos elementos de sentido común que me voy encontrando cada vez mas presente a medida que hago mi práctica de yoga.

También es una forma de hacer yoga;)

Arantxa Villa

Una vez mas… respiración.

La respiración abdominal es la base de todo lo que me voy encontrando en la vida. Por eso esta semana hemos comenzado con esta respiración, con la base, los cimientos, la esencia total del yoga para a partir de ahí crecer y evolucionar.

La respiración abdominal son los cimientos para una buena sesión, para una buena vida. Si activamos el diafragma al respirar tendremos un trabajo físico porque al mover los músculos del abdomen masajeas a los órganos y asi trabajan mejor. El aparato digestivo, el excretor e incluso el reproductor se benefician de esta respiración.

Justo en esta zona tenemos localizada la base de las emociones, el segundo chackra, que al moverse con la respiración abdominal, impedimos que se bloqueen o se estanquen, facilitamos el fluir de las emociones…no nos quedamos atrapados en ellas. Dejan de dominarnos y así podemos empezar a dejar de reaccionar cuando las encontramos. Ser mas libres.

Siempre que respiramos conscientemente vamos a repercutir sobre la mente ya que se oxigenará mas y estará mas ordenada.

La respiración abdominal aumenta el rendimiento en la respiración y eso es lo que queremos tener: la excelencia de la respiración.

Algunos yoguis miden el tiempo que nos queda por el número de respiraciones que te quedan incluso hay sitios en India que te dicen el numero exacto de respiraciones hasta tu muerte, por lo que si respiramos lento viviremos mucho y si respiramos rápido estaremos menos tiempo. No sé si esto es verdad pero me sirve para saber la importancia que le dan a la respiración calmada.

Con la respiración abdominal  vemos que llega esa calma, llega el estar centrado… es gratis y solo tenemos que practicar siempre que no tengamos el estómago lleno, tengamos la espalda recta y los pulmones no presionados. También es importante que no estemos hablando (que bien así nos sirve también para escuchar…😊)

Si podemos hacer nuestra sesión conectados a esta respiración abdominal se unirán la respiración torácica y  clavicular y aparecerá la respiración completa, nuestra sesión… nuestra vida cambiará por completo porque tendremos energía para vivirla, ya no sobreviviremos sino que viviremos y podremos disfrutar, no estaremos en modo ahorro!!

Foto: cima de la presa del Gasco. Molinode la Hoz. 2018.

Arantxa Villa.

 

 

 

Sistema emocional ordenado

 

Las emociones nos llegan por estímulos externos, estamos con ellas y luego se ván. Pero es tanta la actividad emocional que tenemos que a veces esa emoción no se vá y se queda remanente en uno aunque no se exprese. Esto hace que tengamos una pequeña pero constante perdida de energia emocional…. y van llegando mas emociones que no se eliminan del todo y se acumula sobre un estado emocional basal que nos hace perder toda la energia reservada para las emociones.   Entonces, de donde cogemos energia para alimentar a esa parte emocional? de la energía física. De esa energía que nos hace estar estar sanos y estar activos durante nuestro dia.

Ante una carga emocional importante, nuestra salud se puede resentir por eso esta semana hemos hecho práctica y meditación para “ordenar” esas emociones y limpiar aquellas que no se necesiten ahora mismo.

 

 

Mente sin tiempo y cuerpos callosos 🧠 :)

Se hizo un estudio con pianistas  y se encontró que su cuerpo calloso es mas grande de lo habitual. Esta es la zona que une los dos hemisferios cerebrales, a mas grande el cuerpo calloso mas comunicados, lo que conlleva a un mayor equilibrio mental.En yoga, trabajamos la conexión de estas dos partes del cerebro con las posturas de equilibrio y asi aumentar nuestro cuerpo calloso un poquito mas.

Y hemos seguido con el trabajo mental a través de la posturas invertidas siguiendo una ley física clara. La ley de la gravedad.

Como bípedos que somos, a la sangre le cuesta mas llegar a la cabeza al estar contra la gravedad por eso nuestro cuerpo ha creado herramientas para hacer llegar la sangre eficazmente a toda la cabeza. A veces estos mecanismos pierden eficacia y podemos tener desde dolor de cabeza, estar poco concentrados, cansados , tener problemas de insomnio o alteraciones en la memoria o incluso llegar a temas mas serios porque no se irriga el cerebro.

El yoga aqui es altamente eficaz porque lo que hace es seguir la ley física de la gravedad colocando al cuerpo en diferentes posturas para que la cabeza esté por debajo del corazón. A través de posturas sencillas como el puente o Setu bandhasana o Uttanansana (pinza de pie) o mas complejas como Sarvangasana (vela), Halasana (arado) o Shirasana (pino) ayudan a que la sangre y el oxigeno llegue a la cabeza por lo que también la energía.

Por último hay una frase interesante de la medicina ayurvédica que dice que una persona sana es cuando tiene un:

CUERPO SIN EDAD Y MENTE SIN TIEMPO

Sería interesante poder vivir sin esa exigencia temporal que nos lleva como hilitos invisibles durante toda la vida aumentando incluso cuando nos hacemos mayores y entrar en lo que se puede llamar actividad  relajada. Quizá la sociedad nos mueve a otra cosa, pero esta sociedad somos nosotros y cada uno, pasito a pasito, puede hacer un gran cambio en el total.

Bibliografía: Swami Purohit

Arantxa Villa Ema

 

Energía

Cuando trabajamos con la respiración consciente un nuevo mundo se abre ante nuestra práctica.

Trabajamos con nuestra parte física cuando somos principiantes. Pronto nos encontramos trabajando también con nuestro nivel mental, eliminando juicios y exigencias pero cuando llegamos a conectar con nosotros; a trabajar con nuestro interior en el nivel energético, el trabajo es completo. En este nivel, estaremos con nuestra parte física y también con nuestra mente, todo se une cuando trabajo con la respiración, aquí me encuentro con una de las definiciones del yoga que es unión.

Otradefinición de la palabra yoga es plenitud, algo que  también empiezo a comprender cuando la práctica viene de un lugar mas interior y profundo.

El  cuerpo tiene muchos canales de energia que en yoga se llaman nadis. Estos canales por temas emocionales o  físicos, se bloquean y la energia deja de circular por ellos.

Lo que hacen las posturas es estirar y desbloquear estos canales para que la energia vuelva a fluir. Si hago estos asanas desde la mente vendrá el juicio y la competitividad con uno mismo y  me exigiré para hacer la asana, pondré a la defensiva a estos canales y se cerraran. Encontraré el efecto justo contrario a lo que queremos cuando hacemos yoga.

 

Sin embargo si respeto y acompaño a la postura, respirando sobre las zonas de tensión, estas se irán desbloqueando y la postura se podrá ir haciendo.

La respiración es la que me ayuda a saber cuando estoy fluyendo o cuando estoy con la mente.

Hemos tratado así a las posturas esta semana, con esa atención interna y con la respiración consciente. Cada vez estamos mas preparados para encontrar esa plenitud en el interior y no en el mundo material o exterior.

Cuando hemos abierto estos canales a través de las posturas ha llegado el momento de hacer pranayama para distribuir la energia por ellos, con Nadi sodhana hemos llenado de prana el snc que siempre necesita una dosis extra de energia;)

El nombre nadi sodhana proviene del sánscrito, y está compuesto por:

nadi que significa ‘canal’

sodhana, que significa ‘purificar, limpiar’.

Beneficios de la respiración nadi sodhana:

  • Disminuye la frecuencia cardíaca y reduce el estrés y la ansiedad.
  • Sincroniza los dos hemisferios del cerebro.
  • Ayuda a silenciar la mente.

Bibliografia: insayoga